3 stratēģijas, lai pārvarētu bailes no publiskās runas

Vai esat noguris vai noguris, ka bailes no runāt publiski ierobežo jūs? Ja jums ir bijis jāsaskaras ar viņu, protams, jūs jau zināt daudz padomu vai triku, lai pārvarētu šo bailes. Daži strādās labāk nekā citi, bet šķiet, ka neviena no šīm stratēģijām nav pēdējā, vai ne?? Šajā rakstā es izskaidrošu 3 jaunas stratēģijas, lai izbeigtu bailes no publiskās runas.

Lai šīs stratēģijas strādātu, ir ļoti svarīgi, lai jūs pilnīgi, gandrīz ar sirdi, zinātu, kas jums ir jāsaka. Jums ir jāzina jūsu runas, ja jūs baidāties runāt publiski, viens no jūsu lielākajiem ienaidniekiem ir veltīt maz laika, lai izpētītu prezentāciju, kas jums jādara.

1. Saskarieties ar bailēm ar "sliktāko fantāziju" tehniku

Sliktākā fantāzijas tehnika ir ļoti noderīga stratēģija, lai pārvarētu bailes no publiskās runas. Tas pieder pie stratēģiskās īstermiņa terapijas pieejas un ir “kontrolētas bažas” īstenošana. Šī metode aicina jūs vienu nedēļu pirms jums ir jārunā publiski, lai katru dienu veiktu šādu uzdevumu:

"Katru dienu vienlaicīgi bloķējiet sevi savā istabā vai vietā, kur jūs varat būt gaišā gaismā un bez traucējumiem. Bloķējiet sevi tur, lai pārliecinātos, ka neviens jums netiks pārtraukts. Satveriet tālruni un iestatiet taimeri 30 minūtēs. Jums ir ērti sēdēt un 30 minūtes jūs veltīsiet sevi, lai izjustu bailes runāt publiski.

Tā vietā, lai izvairītos no šīs bailes, jūs domājat par visu, kas jūs uztrauc visvairāk, kas notiek, kad runājat publiski, un jūs gatavojaties ļaut visām bailēm plūst. Kad 30 minūšu garums un trauksmes signāls izklausīsies, jūs pārtrauksit savas domas, savas jūtas, teiksim STOP! vai FOR!. Jūs piecelsieties, atstājiet istabu, dodaties uz vannas istabu un nomazgājiet seju un turpiniet ar uzdevumiem un kārtību.

"Drosme ir zināt, kas nav jābaidās"

-Platons-

2. Atzīstiet savu "bailes" vai atklājiet savu "vājumu"

Šī stratēģija ir tā, ka jūs varat pieteikties laikā, kad sākat runu vai prezentāciju. Ja jūs baidāties runāt publiski, visefektīvākais ir paziņot un atzīt jūsu bailes. Tas ir par to, ka jūsu auditorijas priekšā jūs paskaidrojat, ka esat ļoti entuziasms vai entuziasms, ka jūs esat ļoti pateicīgi par to, ka viņi ir tur un ka jūs varat paļauties uz viņu klātbūtni.

Pēc tam, jums ir arī jārisina šāds punkts: paskaidrojiet, ka, ja jūs zaudējat pavedienu vai jūs saņemat mazliet nervu, atvainojiet. Ja tas notiek, tas būs tāpēc, ka jūs esat ļoti priecīgi, ka varēsiet veikt savu prezentāciju un paļauties uz tiem kā auditorijai. Tādā veidā, pasludinot savu bailes vai vājumu, jūs atbrīvosiet no spiediena, ka nebūs pamanījuši. Ar šo stratēģiju jūs atbrīvosies no koncentrēšanās, jo neviens nezina par jūsu bailēm un tas nepamanīts.

Atzīstiet trauslumu, padara to par spēku, arī izveidojiet savienojumu ar savu auditoriju un pamodiniet empātiju. Tāpēc, ka Atcerieties, ka liela daļa iedzīvotāju ir sociālā fobija un / vai bailes no publiskas runas, jūsu auditorija sapratīs jūs un atmosfēra būs vieglāka. Tas viss palīdzēs jums ievērojami pārvarēt savas bailes no publiskās runas.

"Deklarēta trauslība vairs nav tāda un kļūst par spēku"

-G. Nardone-

3. Kontrolējiet savu elpošanu un sākt runāt ļoti lēni

Elpošanas kontrole ir viens no noderīgākajiem līdzekļiem, lai pārvarētu bailes no publiskās runas. Jums jākoncentrējas uz dziļu elpošanu un diafragmas elpošanu (kuņģa vietā krūšu kurvī)., nezinot par jūsu nerviem vai bailēm un koncentrējot visas savas sajūtas uz elpošanu.

Savas runas sākumā centieties runāt lēni, tādējādi uzlabojot runas radīto neiroloģisko atgriezenisko saiti un labāk pārvaldiet savas bailes. Tāpēc, ka, ja jūs lēni runājat, jūs bloķējat bailes simptomus, jo jūs pievērsiet uzmanību neitrālam elementam, tāpat kā jūsu balss ritms un prom no bailēm.

Šīs trīs stratēģijas ir visnoderīgākās, lai pārvarētu bailes no runāt sabiedrībā un strādāt "bailes" gadījumos, bet ne "fobijā" (bailes ir pārāk intensīvas un paralizētas).. Ja jūsu gadījumā jums ir fobija, lai runātu publiski, šīs stratēģijas palīdzēs jums izkļūt no rokām Ja jūs esat persona ar bailēm runāt publiski, praktizējiet šīs stratēģijas, jūs redzēsiet, kā jūs pārvarēsiet savas bailes. Drosme!

Glossofobija vai bailes no publiskās runas Glossophobia, bailes runāt sabiedrībā var kļūt par problēmu, kuru ir grūti risināt: svīšana, tahikardija, panika ... Lasīt vairāk "