5 soļi, lai palīdzētu sev, ja jūtaties nomākts

Depresijas sajūta ir ļoti nepatīkama un sāpīga. Jūs jūtaties bez motivācijas, bez enerģijas, nevēlaties būt kopā ar citiem cilvēkiem. Tas ir apvienots ar izmisumu, vainu, neuzticību, cerības trūkumu un fizisku un garīgu izsīkumu..

Šajos apstākļos mainās arī domāšanas veids un redzēšana pasaulē, kas ir naidīga un naidīga vieta. Bailes neļauj jums skaidri domāt.

"Tas, kas redzējis visu, ir iztukšots, gandrīz zina, kas viss ir pilns."

-Antonio Porchia-

Jūs varat atgūt kontroli

Daudzi cilvēki uzskata, ka depresija tiek atrisināta tikai ar tabletes un specializētu ārstēšanu. Tomēr, lai sasniegtu klīnisko depresiju, kas to prasa, tā ir daudz izzudusi. Ja jūs savlaicīgi varat cīnīties ar depresīvajiem stāvokļiem, jūs varat atgūt kontroli un pārvarēt sliktu brīdi.

Jo sliktie laiki mums visiem ir. Problēma ir tā, ka daudzās aprindās nav labi redzams, ka jums ir slikts laiks, ka jūtaties nomākts un skumjš. Bet skumjas nav sliktas, pat ja tas ir slikti. Jebkurā gadījumā to pārvarēt vai tas nav jūsu rokās, un jūs nevarat atstāt to citu rokās vai gaidīt, lai tas notiktu bez vairāk, atkarībā no tā, vai jums ir veiksme..

Depresija kā kaut kas iemācījies

Mācīšanās ir attieksme pret dzīvi, kaut ko kultūras vai sociāli apgūtu. Stereotipiem, izglītībai, kas saņemta no mūsu vecākiem, mūsu vides novērojumiem vai uzskatiem, ko mēs pielīdzinām, ir būtiska nozīme mūsu rīcībā.

Ja mēs tam pievienosim aizspriedumus, kas daudziem liek domāt par depresiju, mēs atrodamies ar sūkni, kuru ir grūti manipulēt un deaktivizēt. Lai atgūtu kontroli, mums ir jāmācās un jābūt kritiskiem, iemācīties veidus, kā rīkoties un reaģēt uz apstākļiem un iemācīties mīlēt sevi vairāk.

Kā jūs varat palīdzēt sev, ja esat nomākts

Kad jūtaties, ka pasaule nāk uz leju, ir ļoti viegli nokļūt, pat izmantojot zāles. Bet šīs zāles neatrisinās jūsu problēmas. Kad tās ietekme ir beigusies, problēmas joprojām pastāv, tās var būt pat sliktākas. Jebkurā gadījumā ārstēšanu ar zālēm ir jāparaksta speciālistam un jāpievieno atbilstoša terapija.

Varbūt jūs nevarat kontrolēt notikumus, bet jūs varat izlemt, ko darīt viņiem. Šeit ir dažas stratēģijas, lai pārvarētu depresīvo stāvokli, lai jūs varētu justies labāk.

1 - Atzīt to

Vai nav kauns un atzīstiet, ka jūtaties slikti, ka jūs esat skumji, ka jūs jūtaties, ka jūsu pasaule nāk uz leju. Jums nav jāsaka to četriem vējiem, vienkārši uzņemt to. Tas ir kaut kas dabisks, un ar to nekas nepareizi.

Būs kāds, kurš jums pateiks, piemēram, "nezaudējiet", "nekas nenotiek", vai kas nonāk citās tēmās un frāzēs. Bet jums ir tiesības sajust šo ceļu, jo jūs jūtaties šādā veidā. Jums nav jābūt kauns Arī, Slikta burvestība nenozīmē, ka Jums ir depresija.

Tas ir atkarīgs no jums, lai veiktu pasākumus, lai tas nenotiktu, un jūsu situācija nav pasliktinājusies. Jebkurā gadījumā pirmais solis ir atpazīt, kā jūs jūtaties.

2 - Nekoncentrējieties uz negatīvo

Kad jūs atpazīsiet, ka jūtaties nomākts, ir tas, kad jūs varat sākt sevi atbrīvot. Depresīvajās valstīs mēs cenšamies koncentrēties uz negatīvo kā kaut ko pastāvīgu un uzskatīt par labu, ko mēs varam atzīt par kaut ko īslaicīgu un īslaicīgu. Tagad, kad jūs to zināt, nomainiet mikroshēmu.

Ja jūtaties slikti, tas būs negatīvs, kas jūsu prātā veic lielāku svaru. Nekoncentrējieties uz to, vienkārši ļaujiet tam notikt, un mēģiniet atklāt sev pozitīvas detaļas, tomēr smalkas un īslaicīgas tās var likties. Tas parāda pateicību šīm mazajām lietām, neatkarīgi no tā, cik mazas ir. Tas palīdzēs jums nevis koncentrēties uz negatīvo.

Pateicības ieguvumi, lai mazinātu stresu Ir cilvēki, kuri ļoti negatīvi momentos spēj uzturēt pozitīvu attieksmi neatkarīgi no tā, kas notiek apkārt. Kā ir iespējams saglabāt pozitīvu attieksmi pat lielā stresa laikā? Lasīt vairāk "

 3 - Pārvietot

Depresijā esošajās valstīs mums ir iebruka smagums, kas mums apgrūtina pārvietošanos un būt aktīvam. Mēs vēlamies slēpt. Bet tas tikai negatīvi ietekmē un pasliktina mūsu noskaņojumu.

Tomēr, ja mēs cīnāmies pret šo reakciju un sākam kustēties, depresīvais stāvoklis sāk izzust. Faktiski ir pierādīts, ka intensīvs vingrinājums ir daudz efektīvāks pret depresiju nekā zāles, īpaši, ja vingrinājums tiek veikts ārā un saules gaismā.

Vingrojumi ne tikai palīdz mums oksidēt smadzenes, bet arī palīdz veidot hormonus, kas liek mums justies labi un kas mums palīdz cīnīties pret negatīvuma un skumjas sekām, un tas mūs ieliek ar enerģiju.

4 - Ieviest stresa vadības metodes

Stresa uzkrāšanās mūs pazemina tādā mērā, ka tas liek mums justies nomākti. Mēs to varētu teikt nomākta smadzenes ir stresa smadzenes. Šajā ziņā depresīvais stāvoklis nebūtu negatīvas domāšanas rezultāts, bet gan ilgstoša negatīvu un stresa domas uzkrāšanās..

Tāpēc, Stresa pārvaldības metožu piemērošana var būt ļoti noderīga depresijas pārvarēšanai un atrast sev labāk īsā laikā.

5 - Veikt pasākumus, nedomājot par to, kāpēc

Neietilpst slazdā, kas cenšas racionalizēt savas jūtas vai kā iepriekšējie padomi jums palīdzēs. Neatkarīgi no iemesliem, kas vedināja jūs uz šo valsti. Tas ir pagātnes ūdens. Tagad jums ir jāmēģina izkļūt no turienes. Nemēģiniet saprast, kā vingrinājums vai pateicība var jums palīdzēt, vai citi padomi, ko esam snieguši. Vienkārši ielieciet to praksē. Ļaunums jums nedarīs.

Jebkurā gadījumā tas ir normāli, ja jūs jūtaties šādā veidā. Depresīvais stāvoklis aizver mūsu prātus un padara mūs neuzticamus. Bet ja paskatīsieties sirds apakšā, atradīsiet nelielu gaismu, kas saka: "izmēģiniet, jums nav nekas zaudējams".

Depresija un nemiers nav vājuma pazīmes Depresija un trauksme nav sinonīms ar personiskās izvēles vājumu vai sekām, ko piesārņo nodošana vai nolaidība. Lasīt vairāk "