7 lietas, ko cilvēki, kas pārvarējuši depresiju, dara

Cilvēki, kuri ir pārvarējuši depresiju, zina, ka reizēm ķermenis nevar būt ar dvēseli. Viņi arī ļoti apzinās, ka recidīvi ir bieži. Šī aukstā ēna joprojām slēpjas slepeni. Tagad, kad pametāt šo tuneli, tie arī ļauj tiem izmantot jaunus resursus, kurus viņi nevilcināsies katru dienu. Laba pieeja, izturība un attieksme ir jūsu labākie glābēji.

Daži cilvēki uzskata depresiju par garīgo traucējumu gripu. Iedzīvotāju biežums nepārtrauc pieaugt, tas ir kā arvien izturīgāks "celms", kas izraisa postošas ​​sekas un kas bieži dzīvo klusumā un izolēti. Dati liecina, ka mazāk nekā 40% cilvēku veic pasākumus, lai lūgtu profesionālu palīdzību, ir vīrieši, kas ir visizturīgākā iedzīvotāju grupa, ja runa ir par prasīgu ekspertu atbalstu.

"Jūsu emocijas nedrīkst būt paralizētas. Viņiem nevajadzētu sevi aizstāvēt. Tiem nevajadzētu liegt jums būt viss, ko jūs varat būt..

-Wayne W. Dyer-

Tomēr ne tikai dati, bet arī tas, ka PVO jau uzskata depresiju par epidēmiju, ir gandrīz vienlīdz svarīgs faktors. Mēs runājam par recidīviem. Pētījumi mums to dara recidīvs pēc pilnīgas remisijas ir 50%. Tas ir, risks ir acīmredzams. Tādējādi prioritāte ir gan profesionāļiem, gan pašiem pacientiem izstrādāt profilakses plānu.

Šis plāns tiešām ir tikai veselīgākas fiziskās un emocionālās garīgās dzīves formas veidošana. Mūsu ikdienas dzīvē ir jāpiemēro virkne stratēģiju, pieeju un rīku, ar kuriem mazināt stresa faktoru ietekmi, atpazīt stimulus un radīt atbilstošu psiholoģisku pieeju.

Ko parasti dara cilvēki, kas pārvarējuši depresiju??

Cilvēki, kas pārvarējuši depresiju, nav izgatavoti no īpaša materiāla. Viņi nav super sievietes vai super vīrieši. Viņi ir draugi, ģimenes locekļi, kolēģi, pusaudži un pat bērni, kas ir ļāvuši sevi palīdzēt, kuri ir mācījušies no procesa un saskaras ar dzīvi citādi.

Šī mācīšanās nedrīkst nonākt vakuumā. Arī tas, ko viņi saprot, ir tas, ka depresija ir hroniska slimība. Tādā veidā tai ir nepieciešama inteliģence, apņemšanās un prasmes pārvaldībā, gan emocijās, gan domās. Iesaista iemācīties dzīvot ar šo ēnu, bet neļaujiet viņai mūs noteikt. Apskatīsim tālāk, kādas stratēģijas attiecas uz cilvēkiem, kuri ir pārvarējuši depresiju.

1. Lidian pret apātiju ar jaunām interesēm

Skumjas, interešu zudums un apātija. Šīs dimensijas veido lielu daļu no depresijām. Atļaujot sevi iesprostot, mēs atgriezīsimies pie dreifēšanas. Mēs vēlreiz iesprostosim depresijas tīklā, lai atkal dotu atslēgas depresijai. Tādā veidā tiem cilvēkiem, kuri jau ir gājuši cauri šim ceļam un kuriem ir izdevies atstāt jau tagad, ir dažas stratēģijas un rīki, kas, iespējams, būs viņiem noderīgi. Tātad, Kad parādās apātija, nogurums, kas izslēdz prātu un ķermeni, mums jārīkojas.

• Viņi meklē jaunas intereses: viņi piereģistrējas kursiem, savās ikdienas darbā iekļauj jaunas darbības.
• Viņi veic izmaiņas ikdienas paradumos, lai atrastu jaunus stimulus.
• Viņi dalās ar savu laiku ar pozitīviem cilvēkiem, ar labiem draugiem.

2. Viņi zina, kā atpazīt trigerus: nav atgremotāju domāšana

Atgremotāju domas (atkārtojas un negatīvas) ir bumba, kas nokārto depresijas pīlāru. Šie ir brīži, kad mēs sākam apgrūtināt kļūdas, paredzēt notikumus, piesaistīt nāves gadījumus un tumšus mākoņus līdz spilgtām dienām.. Tas nav piemēroti.

Cilvēki, kuri ir pārvarējuši depresiju, zina, ka šajos gadījumos kognitīvā terapija ir ļoti noderīga. Jums ir jāmaina fokuss, jānovērš negatīvisma cikls un jāizveido rezultāti negatīvām domu un uzvedības aprindām.

3. Tie palielinās ar mērķi

Paaugstināties bez mērķa ir dot dienu zaudētajam. Atveriet acis uz šo jauno rītu bez motivācijas sākt to dienu ar savu sirdi. Ar prātu bez vēlēšanās ...

Ja mēs vēlamies izvairīties no recidīviem, mums tas jādara: jānosaka mērķi, konkrēti mērķi. Dažreiz viņi var būt tik vienkārši, kā man pēcpusdienā, pērkot grāmatu, rezervējot ceļojumu, satiekot kādu ...

4. Viņi ir iemācījušies pateikt „nē”

Filtru ievietošana mūsu tuvākajā vidē ir veselības aizsardzības atslēga. Ikviens, kas ļauj visu iet un viss nāk pie viņa, ir sabrukts. Tas ir vairāk, Viens no visizplatītākajiem depresijas cēloņiem ir tieši tas, ka mēs varam darīt visu. Domājot, ka labums ar visiem ir sinonīms labestībai, bez šaubām ir cita kļūda, kas pilnībā samazina mūsu iekšējo līdzsvaru.

Cilvēki, kas ir pārvarējuši depresiju, saprot, ka viņu ikdienā viņiem ir jānosaka ierobežojumi. Sakot, ka "nē", kad jūs jūtaties un "jā", kad vēlaties, ir absolūta labsajūta.

5. Vidēji trenējiet katru dienu

Ķermenis, kas kustas ar dzīvību, atstāj malā savas bēdas. Kas pastaigas, dejas, peld, lec vai vingrina muskuļus, dod labu endorfīnu devu, uzlabo asinsriti un oksidē smadzenes. Tas viss pārvēršas augstākā serotonīna līmenī, tas hormons, kas pasargā mūs no skumjas ...

6. Jā, lai labs uzturs

Labs uzturs nav antidots depresijas traucējumiem. Tomēr jūs varat darboties kā labs aizsargs vairāku iemeslu dēļ: mēs interesējamies par kaut ko, mēs uztraucamies par labu pārtikas iegādi, gatavojot jaunas receptes ...

Iekļaujiet arī mūsu dzīvi līdzsvarots uzturs, kurā mēs iegūstam labu triptofāna, magnija un antioksidantu un bagāto vitamīnu līmeni, arī palīdzēs mums ražot vairāk serotonīna.

7. Pārredzamība, lai izvairītos no depresijas remisijām

Pierādītais veids, kā novērst depresijas remisijas, ir prakse. Turklāt ir daudzi pētījumi, kas atbalsta Mindfulness priekšrocības kā psiholoģisku stratēģiju, lai mazinātu stresa un nemiers ietekmi uz mūsu ikdienas darbu.

• Šī meditācijas tehnika palīdz mums labāk apzināties savas emocijas.
• Mēs izjaucam atgremotāju loku.
• Samazina fizisko diskomfortu, kas saistīts ar stresu.
• Tas ļauj mums pārdomāt tūlītēju pieredzi, lai pieņemtu labākus lēmumus un noteiktu prioritāti.
• Apzinoties citas iespējas, mēs pamodinām mūsu radošumu, mūsu intuīciju, lai atklātu sevi kā cilvēkus.

Noslēgumā, uzsvērt vienu punktu: katrai personai ir jāatrod sava stratēģija, iekšējā mūzika. Ir nepieciešams, lai mēs atrastu savu dzinēju un tos instrumentus, kas vislabāk var atcelt apātiju, dvēseles, kas dzīvo šajā dēmonā, izmisumu un diskomfortu, ko sauc par depresiju.

Apātija, kad demotivācija un izsīkums mūs slazdo Apātija burtiski nozīmē "nejūtosies". Tas ir prāta stāvoklis, kas slazdo un nosmakj, kur tikai demotivācija, izsmelšana, vitālās enerģijas trūkums un augsts negatīvu domu tornis ... Lasīt vairāk