7 relaksācijas vingrinājumi, lai atbrīvotu sevi (galu galā) no trauksmes

Lai gan relaksācijas stāvokļa sasniegšana ir svarīga, mēs to daudzkārt esam teikuši, trauksme pati par sevi nav slikta vai nenormāla. Faktiski tas ir adaptīvs, jo tas ļauj mums saistīt ar to, kas mūs ieskauj ar atbilstošu aktivizācijas līmeni.

Tomēr trauksme, ko saprot kā pārmērīgu aktivāciju, kļūst nenormāla, ietekmējot mūsdienu dzīvi. Un patiesība ir tāda, ka, lai gan mēs uzskatām, ka mums tas ir atbrīvots, tas var notikt ikvienam jebkurā mūsu dzīves laikā.

Tāpēc Ir ļoti svarīgi izstrādāt resursus un personiskās stratēģijas, kas ļauj kontrolēt emocijas un domas, jo, kā mēs zinām, pašpārvalde ir būtiska prasme, kas ļaus mums attīstīties pareizi.

Mums ir jāzina, ka ne visi relaksācijas paņēmieni kalpo mums visiem vienlīdzīgi un ka neatkarīgi no tā, kas notiek, mums ir jāturpina to rīkoties, lai virzītos uz priekšu.

Jautājums var rasties lasītāja prātā: Man arī tas jādara pat tad, ja man nav bažas?, Kad ir pienācis laiks atpūsties? Pirmkārt, uzsvērt to Mēs visi gūstam labumu no mācībām.

Turklāt ir nepieciešams, lai mēs izvēlētos brīdi dienā, kad mēs netiksim pārtraukti, un, ja, piemēram, mēs izvēlamies nakts, mēs to neiejaukam. Mērķis ir apgūt šo tehniku!! Apskatīsim dažus vingrinājumus ...

1. Uzziniet, kā elpot

Acīmredzot mēs visi zinām, kā elpot, tāpēc mēs esam dzīvi; tomēr mēs to nedarām pareizā veidā atpūsties. Ir daudz veidu, kā elpot, bet elpošana, ko praktiski visi no mums veic, ir virspusēja un sociāla elpošana.

Mūsu pastāvīgais elpošanas ritms ir paātrināts, mutisks un virspusējs. Mēs elpojam caur muti ar nelielu vai nekādu diafragmas izmantošanu vai nu tāpēc, ka mēs slēdzam vēderu uz gaisa, vai arī mēs pacelam plecus.

Tātad mums ir tikai neliels daudzums skābekļa, kas izraisa vitalitātes trūkumu un mazāku pretestību. Tāpēc elpošana ir novietota mūsu saraksta augšdaļā, jo bez šaubām, laba elpa ir relaksācijas pamats.

Kā pirmo noteikumu var teikt mūsu dabiskajam elpinājumam vienmēr jābūt degunā, tā kā mēs filtrējam ieplūstošo gaisu un izspiežam bloķētos piemaisījumus deguna iekšpusē. Un, lai gan ir vairāki piemēroti veidi, vispiemērotākā ir fizioloģiski piemērotākā.

Mēs atstājam jums video ar instrukcijām, lai uzzinātu, kā to izdarīt dziļi.

"Paņemiet pārtraukumu; lauks, kas atpūsties, dod dāsnu ražu ”

-Ovid-

2. Jacobson progresīvā relaksācija

Tā kā šāda veida relaksācijas propellers apstiprinās, "Šīs metodes būtiska iezīme ir likvidēt atlikušo stresu". Tātad, tā kā garīgā spriedze aktivizē muskuļus, Lai izvairītos no pārslodzes, mums ir jāsaprot, kad muskuļi ir saspringti un ko mēs varam darīt, lai atpūstos.

Par to ir svarīgi apzināties muskuļu grupas, kuras mēs varam atpūsties. Lai gan šai metodei ir nepieciešama pienācīga apmācība, kas jāapgūst, mēs varam gūt labumu no resursiem, ko mēs atrodam tīklā, lai to īstenotu. Mēs atstājam šo videoklipu, lai jūs to izmēģinātu.

"Ja ūdens sasniedz dziļāko dziļumu, tas paliek mierīgāks"

-Viljams Šekspīrs-

3. Silva metode vai relaksācija ar vizualizāciju

Ir cilvēki, kas gūst lielāku labumu no relaksācijas, kas rosina vizualizēt relaksējošus attēlus. Šeit mums ir Silva metode, no kuras mēs atrodam daudzas vingrinājumi youtube. Mēs atstājam saiti uz pirmo, lai sāktu pētīt par viņu.

"Visu cilvēku ciešanas rodas, nespējot mierīgi sēdēt istabā, kamēr viņi ir vieni."

-Blaise Pascal-

No bezjēdzīgas rūpes uz nemieru iet ļoti aizņemts ceļš (vispārēja trauksme) Ģeneralizētā trauksme rada lielas diskomfortu tiem, kas to cieš ... Uzziniet, kā regulēt šo rakstu šajā rakstā! Lasīt vairāk "

4. Schultz autogēna apmācība

Šis relaksācijas veids ir balstīts uz ieteikumu, kas izraisa jūtas un patīkamas domas, kas ļauj mums atpūsties. Tā pamatā ir ideja, ka mums visiem ir spējas mainīt mūsu dzīvi, mainot mūsu garīgo attieksmi. Šeit 10 minūšu vingrinājums, lai pārbaudītu tehniku.

"Laiks atpūsties ir tad, kad jums nav laika"

-Jim Goodwin-

5. Uzticība

Kad mēs runājam par piesardzību, mēs to varam saprast kā meditācijas tehniku, kā apziņas stāvokli, kas rada apstrādes stilu, kas tas tiek tulkots pilnībā, pievēršot uzmanību tam, kas mūs ieskauj un notikumi, kas notiek.

Šeit ir īss video, kas palīdz mums sākt ar šo metodi un mūsu labsajūtu. Arī, mūsu lapā jūs atradīsiet kursu "Mindfulness ikdienas dzīvē" kas ļaus jums attīstīt apdomību.

 6. Pastaigas vai vingrinājumi

Pastaigas vai veikt jebkuru fizisko aktivitāti, palīdz mums novirzīt mūsu ķermeņa aktivizēšanu. Tas ir, tas palīdz mums samazināt mūsu prāta bažas, paturēt mūsu dvēseles gabalu sev, kaut ko mēs bieži aizmirstam un ka bez šaubām rodas milzīgas problēmas visos līmeņos.

7. Klausieties relaksējošu mūziku

Klausoties relaksējošu mūziku, ir arī lielisks veids, kā sazināties ar mūsu mierīgāku sevi. Vai jūs zināt to, ka mūzika uzbrūk zvēriem? Tiešām, mūzika palīdz mums palēnināt mūsu prātu.

Ja jūs domājat, ka jums nav laika praktizēt ikdienas relaksācijas vingrinājumus, tas ir tieši tas laiks, kad jums ir jāsāk to darīt. Jo vairāk jūs praktizējat, jo vairāk jūs virzīsieties; Atcerieties, ka 21 diena ir pietiekama, lai radītu ieradumu, kas uzlabos jūsu dzīvi.

Trauksme, briesmonis, kas barojas ar mūsu adrenalīnu Trauksmes monstrs var tikai skandāla mūsu ķermeni. Kā mēs redzam, viņš ir mūsu ķermeņa dabisks veids, kā rīkoties pirms kaut ko, ko mūsu ķermenis vai prāts saprot kā tūlītēju apdraudējumu. Lasīt vairāk "