7 vienkārši un efektīvi veidi, kā uzlabot savu aprūpi

Uzmanība ir atslēga, lai varētu reģistrēt mūsu vides informāciju un uzglabāt to. Tas ir iepriekšējais solis uz uzglabāšanu un, no otras puses, uzskata, ka, ja mēs nevaram apmeklēt, mūsu spējas radīt atmiņas būs apdraudētas. Līdz ar to ir svarīgi uzlabot jūsu uzmanību.

Ir vairākas slimības, kas saistītas ar uzmanības deficītu. Starp tiem, kas ir tieši saistīts, būtu hiperaktivitātes traucējumi un uzmanības deficīts. Taču ir arī citas slimības, piemēram, šizofrēnija, Alcheimera slimība, depresija, kas var ietekmēt trauksmes stāvokli..

Daudzas reizes mūsu spēju reaģēt uz stimuliem mazina dažādi apstākļi, piemēram, stress, nogurums vai nemiers. Tālāk, Lai uzlabotu jūsu uzmanību, tiek atklātas dažādas atslēgas un tādējādi būtu efektīvāka ikdienas uzdevumu izstrādē.

1. Lai uzlabotu uzmanību, veiciet fiziskos vingrinājumus

Sporta treniņi ir atklāti kā viens no labākajiem paradumiem, jo ​​tas ir aizsargājošs faktors pret dažādām slimībām. Arī, Vingrojums ir spēcīgs stresa ienaidnieks un ir pat noderīgi stiprināt zināšanas un uzlabot atmiņu.

Sistemātiskā pārskatā, kas publicēts Neiroloģijas žurnāls viņi to atklāja augstāks fiziskās aktivitātes indekss ir saistīts ar mazāku kognitīvo pasliktināšanos, gan gados vecākiem cilvēkiem, gan pasliktinātiem pacientiem.

Vēl viens raksts publicēts Pašreizējā bioloģija to pierādīja vingrinājums uzlabo iemācīto konsolidāciju, eksperimentālā grupa, kas nodarbojās ar sportu 4 stundas pēc mācīšanās, pēc 2 dienām labāk atcerējās informāciju nekā pārējie.

Attiecībā uz uzmanību, kas notika Kanzasas Universitātē, viņi to novēroja palielinot pacientu skaitu, kardiorespirācijas spēja palielina arī koncentrēšanās spēju. Lai gan ar sportu nebūtu pietiekami, tas pozitīvi ietekmētu mūsu kognitīvās funkcijas.

2. Novērst uzmanību

Ir svarīgi, lai jūsu darba vai mācību vietā nebūtu daudz stimulu, kas jūs varētu novērst. Ieteicams, ka jums nav pieejami traucējošie traucējumi, piemēram, mobilie tālruņi. Labs risinājums varētu būt to izslēgt vai ievietot "lidmašīnas režīmā", kamēr veicat konkrētu uzdevumu.

Tāpat nav ieteicams katru reizi bieži pārbaudīt pasta iesūtni vai kas notiek dažādos sociālajos tīklos. Lai to izdarītu, varat ierobežot šo elementu izmantošanu, līdz esat pabeidzis plānoto uzdevumu.

Mūzikas gadījumā tas var darboties gan kā novirzītājs, gan kā uzmanības sniedzējs. Daži mūzikas veidi, piemēram, klasiskā mūzika ir identificēta kā uzmanības un koncentrēšanās veicinātāji. Jūs varat atrast dažādus atskaņošanas sarakstus, kuru mērķis ir uzlabot koncentrāciju.

3. Veiciet periodiskus pārtraukumus

Cilvēkiem nav iespējas koncentrēt savu uzmanību uz 8 stundām taisni, tas ir neiespējami, lai gan optimālais izpildes laiks dažādiem cilvēkiem var atšķirties. Produktivitātes eksperts Ron Fiedeman darba dienas laikā iesaka divus 15 minūšu pārtraukumus.

Lai gan ikvienam ir jāskatās, kad viņam ir nepieciešams pārtraukums, lai "uzlādētu baterijas". Šie pārtraukumi ir noderīgi, lai jūsu smadzenes atvienotos un pēc pārtraukuma var palielināt veiktspēju un koncentrāciju.

Labākais veids, kā pārtraukumus izdarīt, ir plānot tos savā darba kārtībā kā vēl vienu uzdevumu. Ir svarīgi tos uztvert nopietni un neveikt nekādus uzdevumus šo pārtraukumu laikā vai pat pārbaudīt savu e-pastu. Izmantojiet iespēju doties uz vannas istabu, kafiju vai tērzēt ar saviem kolēģiem.

Bet ir svarīgi, lai nepārsniegtu atpūtas laiku, tā kā optimālas darbības saglabāšana var būt neproduktīva, pastāvīgi aizkavējot nepievilcīgu uzdevumu padara to vēl mazāk, ja to atliktu. Laika gaitā mēs pārmērīgi izmērījām negatīvās īpašības un minimizējām pozitīvās īpašības.

Pomodoro tehnika, lieliska metode, lai pārvaldītu savu laiku Pomodoro tehnoloģija ir metode, kas paredzēta laika pārvaldības optimizēšanai, lai jūs būtu produktīvāks un mazāks nogurums. Lasīt vairāk "

4. Mainīt uzdevumu

Dažreiz mēs zaudējam uzmanību un interesi par to, ko mēs darām monotonu un atkārtotu uzdevumu dēļ. Šī iemesla dēļ, Ieteicams ieplānot darba dienu, ievietojot dažādus uzdevumus lai pabeigtu uzdevumu izpildi automātiski. Tas nemazina interesi un jūs varat uzlabot savu uzmanību.

Kad mēs ilgu laiku pievēršam uzmanību tam pašam uzdevumam vai tādam pašam stimulam, mēs garlaicīgi un veiktspēja samazinās. Šā iemesla dēļ ir dažas darba vietas, kas ir ļoti atkārtojas, un laika gaitā sniegums samazinās, uzskatot to par risinājumu pozīciju rotācijai, lai veiktu dažādas darba vietas..

5. Nakšņojiet labi

Miega režīms ir ļoti svarīgs mūsu smadzeņu pareizai darbībai, ietekmēt mūsu uzdevumu izpildi dienas laikā. Uzmanību var ietekmēt dažu stundu miega vai sliktas kvalitātes miega nakts.

Daļēja miega atņemšana vai slikta miega kvalitāte izraisa miegainību dienas laikā un ietekmē motora un kognitīvo veiktspēju, tostarp noskaņojumu.

Žurnāls Respiroloģija  publicēja pētījumu par pacientiem, kas cieš no miega apnojas. Viņi konstatēja, ka grupai, kurai tā bija, attiecībā pret kontroles grupu bija ilgstoša uzmanība un modrība, atrodot pat neveiksmes vizuālajā un mutiskajā ilgtermiņa atmiņā..

Ir svarīgi apsvērt miega higiēnas koncepciju. Tas ir par optimizācijas veidu, kā mēs gulēt, lai gulētu un gūtu labu miegu. Piemēram, izmantojiet gultu tikai, lai gulētu, nevis skatīties televīziju, nesēdieties tukšā dūšā, praktizējiet atpūtu pirms gultas utt..

6. Pievērsiet uzmanību

Labāka snieguma uzlabošana ir koncentrēties uz vienu uzdevumu un nedarīt vairākas reizes. Programmējiet dienas uzdevumus, novērtējot laiku, ko katrs no jums aizvedīs un mēģinās to izpildīt.

Labs ieradums ir tas, ka katru dienu pirms darba uzsākšanas uzrakstiet uz papīra lapas visu, kas jums jādara, un paredzamo laiku, kas jums vajadzēs. Tātad, pat ja jūs stingri neievērojat grafiku, Nesāciet nākamo uzdevumu bez iepriekšējās pabeigšanas, šādā veidā jūs varat uzlabot savu uzmanību.

7. Apmācīt savas kognitīvās spējas

Uzmanība ir viena no kognitīvajām funkcijām, ko var apmācīt izmantojot šim nolūkam paredzētus vingrinājumus. Jūs varat veikt dalītus, ilgstošus vai selektīvus uzmanību.

Piemēram, uzdevumi ir tik vienkārši, kā atrast 7 atšķirības starp diviem attēliem, atrodiet kādu burtu starp daudziem burtiem, mēģiniet vienlaikus uzklausīt divus dzirdes stimulus vai lasīt skaitliskos skaitļus un mēģināt tos pateikt pretējā secībā, lai būtu labi apmācības uzdevumi, lai uzlabotu uzmanību.

Šāda veida uzdevums tiek izmantots, lai novērstu kognitīvo pasliktināšanos vecāka gadagājuma cilvēkiem, un tas var palīdzēt palielināt kognitīvo rezervi un pasargāt mūs no ciešanas demencēm. Smadzenes ir vissvarīgākais ķermeņa muskuļš, un mums par to jārūpējas un jāīsteno.

5 vienkārši soļi, kas veicina koncentrāciju Vai vēlaties uzzināt, kā palielināt koncentrāciju un uzmanību, kā arī samazināt traucējumus? Šie 5 vienkārši soļi palīdzēs jums to sasniegt! Lasīt vairāk "