7 pazīmes, kas brīdina, ka Jums ir zems serotonīna līmenis

Atbilstošie serotonīna līmeņi smadzenēs veicina mūsu sajūtu pozitīvi, laimīgi, mierīgi un droši. Tomēr, Zems šīs neirotransmitera līmenis var izraisīt negatīvas, satrauktas vai uzbudināmas sajūtas. Tādējādi serotonīna deficīts var padarīt jūtaties pesimistiski, skumji, neuzticīgi vai ka jums var būt panikas lēkme. Tas var izraisīt arī depresiju, trauksmi un citus veselības traucējumus.

Serotonīns darbojas kā neirotransmiters, ķīmiskās vielas veids, kas palīdz pārraidīt signālus no vienas smadzeņu zonas uz citu. Tas viens neirotransmiters Tā ir spēcīga smadzeņu ķīmiska viela, kurai ar savu klātbūtni vai neesamību ir liela ietekme uz mūsu garastāvokli. Tātad, noskaidrojiet, vai neironi nav pietiekami atbrīvoti vai sagūstītiir galvenais pirmais solis, lai pārvarētu problēmas, kas saistītas ar impulsu kontroli un garastāvokli.

Ar pareizu serotonīna līmeni smadzeņu darbība ir pietiekama.

Šim neirotransmiteram ir daudzas funkcijas smadzenēs un ķermenī. Smadzenēs tā regulē garastāvokli, sociālo uzvedību, libido, miegu, atmiņu un mācīšanos.

Ko dara serotonīns?

Kā neirotransmiters palīdz pārraidīt ziņojumus no vienas smadzeņu zonas uz citu. Tā kā ir plaši izplatītas šūnas, kurām ir serotonīna receptori, tiek uzskatīts, ka to līmenis ietekmē dažādas psiholoģiskās funkcijas, kā arī vairāku fizioloģisku procesu regulēšanu..

Šajā ziņā no aptuveni 40 miljoniem smadzeņu šūnu lielāko daļu tieši vai netieši ietekmē serotonīns. Tas ietver smadzeņu šūnas, kas saistītas ar garastāvokli, vēlmi un seksuālo funkciju, apetīti, miegu, atmiņu un mācīšanos, temperatūras regulēšanu un dažu sociālo uzvedību. Attiecībā uz ķermeņa funkciju, Šis neirotransmiters var ietekmēt arī sirds un asinsvadu sistēmas, muskuļu un endokrīnās sistēmas dažādu elementu darbību., cita starpā.

Saikne starp serotonīnu un depresiju

No otras puses, ir daudzi pētnieki, kas to tic Serotonīna līmeņa nelīdzsvarotība var ietekmēt garastāvokli, tā, ka tie var izraisīt depresiju. Iespējamās problēmas ietver:

• Zems serotonīna daudzums smadzeņu šūnās
• Nav receptoru vietu, kas spēj saņemt serotonīnu
• Serotonīna nespēja sasniegt receptoru vietas
• Trüptofāna trūkums - būtiska aminoskābe, kas nepieciešama šī neirotransmitera sintezēšanai.

Pētnieki to uzskata Ja rodas kāda no šīm bioķīmiskajām kļūdām, var rasties depresija, kā arī obsesīvi-kompulsīvi traucējumi, trauksme, panika un pat dusmas. Tomēr vēl ir daudz ko izpētīt saistībā ar serotonīna un depresijas saistību.

Mani neironi neatbrīvo pietiekami daudz serotonīna?

Spēja identificēt deficītu šajā neirotransmiterā var palīdzēt mums rīkoties un rīkoties, lai paaugstinātu tā līmeni. Šajā ziņā, lai gan depresija un no tā izrietošais izklaides zaudējums ir pazīstamākās pazīmes par zemu serotonīna līmeni, tās noteikti nav vienīgās. Patiesībā, zinot šīs pazīmes, mēs varam novērst depresiju, trauksmi un citas lielas slimības.

Simptomi, kas ir saistīti ar šī neirotransmitera trūkumu, ietver biežas dusmas, neparasta jutība pret sāpēm, ēstgribas ogļhidrātiem un ēšanas traucējumiem, aizcietējumi un gremošanas traucējumi.. Citi simptomi ir diskomforta sajūta saules gaismas trūkuma dēļ, sajūta, ka tā ir pārāk atkarīga no citiem, sajūta pārmērīga, bezmiegs, migrēna, zems pašvērtējums un slikta kognitīvā funkcija..

Tālāk Mēs analizējam dažas no svarīgākajām pazīmēm, kas norāda, ka serotonīna līmenis ir zems, jo tās ir viegli atklāt agri.

Vēlme ēst saldu un augstu ogļhidrātu pārtiku

Ir zināms, ka ogļhidrāti, īpaši saldie un cieti saturoši pārtikas produkti - galvenokārt konditorejas izstrādājumi, šokolādes, jellybeans, čipsi un citas uzkodas, hamburgeri uc - netieši ietekmē serotonīna līmeni. Tāpēc Bieži cilvēki ar zemu serotonīna līmeni vēlas ieņemt pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu daudzumu. Tas izpaužas kā alkas un nepieciešamība ēst kompulsīvi.

Šie pārtikas produkti uz laiku palielina šī neirotransmitera līmeni un liek jums justies labāk. Tomēr, neilgi pēc uzņemšanas krasi samazinās serotonīna līmenis. Šis dramatiskais serotonīna samazinājums izraisa miegainību, naidīgumu, trauksmi un depresiju.

Bezmiegs

Pieejamais serotonīna daudzums tieši ietekmē arī melatonīna ražošanu. Tādējādi, ja serotonīna līmenis ir zems, tiek ietekmēta spēja ražot melatonīnu un kā daļa no domino efekta mainās diennakts ritms..

Ja tas notiek, kāds ir ļoti grūti ievērot dabisku miega / modināšanas modeli. Konkrēti, negatīvi ietekmē spēju aizmigt un palikt aizmigt. Tomēr mēs nedrīkstam aizmirst, ka bezmiega problēmām var būt citi iemesli, ne tikai serotonīna deficīts.

Serotonīnam jābūt pieejamam, lai kļūtu par melatonīnu - hormonu, kas atbild par mūsu bioloģiskā pulksteņa vadību.

Trauksme

Novērojot smadzeņu attēlus, ir pierādīts, ka cilvēki, kuriem bieži ir biedrs, lai atbrīvotos no trauksmes mazāks daudzums šīs ķīmiskās vielas smadzeņu zonās, kas atbild par impulsiem un emocionālo kontroli.

Jāatzīmē, ka Šī neirotransmitera izdalīšanās trūkums parasti nav vienīgais faktors trauksmes traucējumu attīstībā, lai gan dažiem cilvēkiem ir ģenētiska nosliece uz zemu serotonīna līmeni. Patiesībā trīs citi neirotransmiteri, gamma-aminoskābe, dopamīns un epinefrīns, ietekmē arī trauksmes traucējumus..

Zems serotonīna līmenis ir saistīts ar ģeneralizētu trauksmi, panikas traucējumiem un obsesīvu-kompulsīvu traucējumu..

Kognitīvie traucējumi

Serotonīns ir svarīga ķimikālija normālai kognitīvajai funkcijai. Pētījumi rāda, ka adekvāts šī neirotransmitera līmenis uzlabo kognitīvās spējas un var palīdzēt kompensēt ierobežoto kognitīvo darbību.

Lai gan tiek uzskatīts, ka šim neirotransmiteram ir nozīme globālās domāšanas prasmēs, tās nozīmīgākā ietekme ir atmiņā. Cilvēkiem ar zemu serotonīna līmeni biežāk ir problēmas ar atmiņas konsolidāciju.

Gremošanas problēmas

Serotonīns ir svarīga ķimikālija signālu pārraidei starp smadzenēm un gremošanas sistēmu. Šajā sakarā jāatzīmē, ka, lai gan šis neirotransmiters gandrīz vienmēr ir saistīts ar smadzeņu darbību, garastāvokli un garīgo labsajūtu, 95% serotonīna tiek ražots zarnās, nevis smadzenēs, lai gan serotonīns lieto smadzenes, jo zarnās radītais serotonīns nenonāk smadzenēs-.

Tomēr, lai gan Pētījumi par serotonīna funkcijām zarnās ir diezgan jauni, līdz šim ir zināms, ka tai ir svarīga loma apetīte un gremošana. Patiesībā, kāpēc zarnās ir tik liela aktivitāte, ka serotonīns lielā mērā ir noslēpums.

Arī, profesionāļi ir atklājuši saikni starp kairinātu zarnu sindromu un šī neirotransmitera nepietiekamo līmeni. Ir pierādīts, ka kairinātu zarnu sindroma gadījumā, kad šie trūkumi tiek novērsti, gremošanas procesi bieži tiek normalizēti.

Nogurums vai izsīkums

Serotonīna līmenis būtiski ietekmē enerģijas ražošanu. Dažiem cilvēkiem, kuriem ir hronisks nogurums, ir nepietiekami daudz ķīmisko vielu. Tomēr, atjaunojot šo neirotransmitera līmeni, tiem, kas cieš no noguruma, ir vērojams ievērojams enerģijas līmeņa uzlabojums..

Tomēr noguruma vai izsīkuma sajūta var būt daudzu atšķirīgu apstākļu rezultāts, lai gan nevar izslēgt šo neirotransmitera atbrīvošanas problēmu. Ilgtermiņa, Hronisks nogurums palielina iespēju, ka šī neirotransmitera izdalīšanās samazināsies.

Izmaiņas libido

Starp daudzajām serotonīna īpašībām ir ietekme uz libido (seksuālā vēlme).. Šīs ķīmiskās vielas zemais līmenis ir tieši saistīts ar lielāku vēlmi seksēt, bet arī ar spēju samazināt emocionālo saikni ar otru, kas nav laba formula apmierinošām attiecībām.

Arī, Šīs neirotransmitera līmeņu svārstības var ietekmēt attieksmi vēl vairāk, nerunājot par fiziskām spējām, kas saistītas ar seksuālo aktivitāti.

Ko darīt, ja Jums ir zems serotonīna līmenis

Ir iespējams panākt serotonīna līmeņa paaugstināšanos dabiski un neizmantojot zāles. Daži veidi, kā to sasniegt, ir šādi:

• Vai sports atpūsties, tas ir, izmantojiet vingrinājumu, kas ļauj jums baudīt, nevis ciest.
• Ēd augstu olbaltumvielu pārtiku (satur triptofānu).
• Ēdiet bagātīgus ogļhidrātu pārtikas produktus, piemēram, dārzeņus, riekstus, pākšaugus un veseli graudi (smadzenes vajag cukurus, lai sintezētu triptofānu), jums ir nepieciešams nedaudz ogļhidrātu. Dārzeņi, rieksti, daži rīsi vai dārzeņi, un jums būs viss nepieciešamais.
• Bet neēdiet produktus, kas bagāti ar piesātinātiem taukiem un vienkāršiem cukuriem.
• Veikt pārtikas produktus, kas bagāti ar Omega 3, lai smadzenes darbotos pareizi.
• Ierobežojiet kofeīna patēriņu.
• Skatieties savu sapni.
•  Ņemiet pārtiku, kas bagāta ar B vitamīna grupu, īpaši B6 vitamīnu (vitamīns B6 palīdz serotonīna attīstībā un funkcionēšanā smadzenēs)..
• Pavadiet laiku ārā un ļaujiet sauļoties saulē.
• Praktizējiet meditāciju vai apdomību.

Kā mēs redzējām visā šajā rakstā, serotonīns ir neirotransmiters, kas piedalās daudzos svarīgos procesos. Tāpēc, to izlaišanas deficīts var nopietni apdraudēt šos procesus, daži ir tikpat svarīgi kā emocionālais regulējums vai gulēt.

Serotonīns - depresijas atslēga? Serotonīns ir neirķīmiska viela, kas iesaistīta psiholoģiskās labklājības, bada vai miega regulēšanā. Depresija ir saistīta ar zemu šīs vielas līmeni. Lasīt vairāk "