7 vitamīni, kas rūpējas par jūsu smadzenēm

Smadzenes Tas ir vissvarīgākais cilvēka ķermeņa orgāns, Tā kā visa organisma darbība ir atkarīga no tā labās darbības. Kad vajadzīgie vitamīni un barības vielas netiek uzņemtas, parastā lieta ir tā, ka mēs jūtamies ar zemu enerģiju, nogurumu vai aizkaitināmību. Tas ir stāvoklis, kas var novest pie slimības.

Patiesībā, vairākums no mums mēs nezinām, kādi ir mūsu smadzeņu vitamīni pareizi darboties. Daudzas reizes mēs paši domājam par gremošanas sistēmu vai mūsu tēlu pirms spoguļa, nekā šajā svarīgajā orgānā.

"Ja uzturs ir slikts, zāles nedarbojas; Ja barošana ir laba, zāles nav nepieciešamas".

-Ajūrvēdas sakāmvārds-

Ir vielas, kas palīdz uzlabot atmiņu un koncentrēšanos. Tie arī samazina neirodeģeneratīvo slimību, piemēram, Alcheimera slimības, risku. Ar nelielām izmaiņām mūsu uzturā mēs varam sasniegt pārsteidzošus rezultātus šajā līmenī. Kādi ir vitamīni, kas palīdz mums rūpēties par smadzenēm? Mēs drīz jums pastāstīsim.

1. Beta-karotīns, viens no labākajiem vitamīniem

Beta-karotīns ir viens no vitamīniem, kam nekad nevajadzētu būt uzturā. Tas ir A vitamīna prekursors, tāpēc to sauc arī par "A vitamīnu". Tās galvenais ieguldījums ir atmiņas uzlabošana un smadzeņu šūnu saglabāšana ilgtermiņā.

Beta-karotīna deficīts izraisa nopietnas problēmas, piemēram, redzes grūtības vai augšanas apstāšanās bērniem. Šis vitamīns ir atrodams pārtikā kā burkānu un ķirbju. Arī augļos, piemēram, melone, papaija vai mango.

2. B1 vitamīns

Viss B komplekss apkopo vitamīnus, kas ir būtiski labas smadzeņu darbības nodrošināšanai. Jo īpaši B1 ir lieliska ietekme uz atmiņas pasliktināšanos. Tas arī novērš smadzeņu novecošanu un tas ir lieliski, lai paaugstinātu cilvēku, kas cieš no depresijas, garu.

B1 vitamīnu sauc arī par "tiamīnu", un tas ir liels daudzums smadzenēs un visos nervu audos. Tā piedalās glikozes absorbcijas procesā un tādēļ ir ideāli uzturēt enerģiju organismā. Tas arī veicina sirds un asinsvadu funkcijas un ietekmē labu redzes veselību. Tas noteikti ir viens no pilnīgākajiem vitamīniem.

B1 vitamīns vai tiamīns ir atrodams vairumā gaļu. Galvenokārt teļa gaļa, vistas, cūkgaļa un zivis. Tas ir arī riekstos, pilngraudu graudos, augļos un dārzeņos.

3. B6 vitamīns

B6 ir viens no pilnīgākajiem vitamīniem, ko mēs varam atrast. Kopš tā laika smadzenes dod lielu labumu veicina neirotransmiteru, piemēram, dopamīna, epinefrīna, norepinefrīna, GABA un acetilholīna veidošanos. Šo neirotransmiteru funkcija, kā norāda nosaukums, ir pārraidīt signālus, kas rodas neironos. Redzēsim:

• Dopamīns ir saistīts ar atalgojuma shēmām. Tam ir liela ietekme uz garastāvokli.
• Epineprīns un norepinefrīns ir saistīti ar trauksmes sistēmām un iejaucas trauksmes situācijās.
• GABA regulē bažas izraisošās valstis un ļauj samazināt ciešanas un stresu.
• Acetilholīns iejaucas atmiņas procesos.

Turklāt B6 vitamīns palīdz absorbēt B12, kas ir viens no izšķirošajiem vitamīniem izziņas attīstībai. B6 vitamīna deficīts atvieglo tādu problēmu parādīšanos kā apsēstība vai depresija. Tas ietekmē arī emocionālo nelīdzsvarotību un grūtības gulēt. To lieto tādos pārtikas produktos kā kviešu dīgļi, rīsi, kartupeļi, tītara, teļa gaļa, vistas, jēra gaļa, olas, piens un piena produkti, cūkgaļa, jūras veltes, lēcas, pipari un rieksti..

4. B9 vitamīns

Tas viens ir vēl viens no B vitamīniem, kas kopā ar B6 un B12 veicina sarkano asins šūnu veidošanos. Tas veicina ātrāku skābekļa transportēšanu un tādējādi atvieglo smadzeņu pareizu darbību.

B9 vitamīns ir pazīstams arī kā "folāts" vai "folāts".. Tam ir svarīga loma garīgās spējas un smadzeņu funkciju saglabāšanā. Tāpat kā B6, tas iejaucas vairāku neirotransmiteru veidošanā. B6 vitamīna deficīts atvieglo insultu rašanos.

Folijskābe ir atrodama pārtikas produktos, piemēram, pākšaugos, veseli graudi, spināti un sparģeļi, brūnie rīsi un auzas. Tas ir arī tādos augļos kā banāns, apelsīns, melone un avokado. Gandrīz visi rieksti satur vitamīnu B9, īpaši zemesriekstus.

5. B12 vitamīns

B12 pabeidz B grupas vitamīnu grupu, kas ir absolūti nepieciešami labas smadzeņu darbības nodrošināšanai. Patiesībā tas ir viens no svarīgākajiem. Tas veicina šūnu un taukskābju veidošanos. Tas ir arī būtisks dažādu vielu sintēzes procesā. Tās darbība ir cieši saistīta ar īstermiņa atmiņu un domas ātrumu.

B12 vitamīna trūkums noved pie atmiņas zuduma, garīgās lēnuma un garastāvokļa svārstībām negatīvā nozīmē. Daudzi pētnieki saista B12 trūkumu ar tādām slimībām kā Alcheimera slimība. Vitamīns B12 ir pārtikas produktos, piemēram, teļa, vistas, tītara un dzīvnieku zarnās. Tas ir arī foreles, lasis, gliemenes, veseli graudi, olas un piena produkti, piemēram, siers, jogurts un citi līdzīgi produkti.

6. C vitamīns

C vitamīns ir spēcīgs antioksidants. Tās darbība aizsargā smadzenes no oksidatīvā stresa un deģeneratīviem procesiem kas notiek ar vecumu. Tās loma ir izšķiroša, lai novērstu Parkinsona slimības, Alcheimera slimības un citu demences formu rašanos.

Tāpat, C vitamīns veicina dzelzs absorbcijas procesu. Šis pēdējais elements ir izšķirošs tādās funkcijās kā atmiņa un uzmanība. Daudzi cilvēki pavada pārtiku ar augstu dzelzs koncentrāciju, tiem, kam ir C vitamīns, lai panāktu lielāku šī elementa uzsūkšanos.

C vitamīns tiek uzskatīts arī par dabisku antidepresantu. Tas spēj paaugstināt serotonīna līmeni, kas ir būtisks neirotransmiters labā garastāvoklī. Šis vitamīns ir pieejams visos citrusaugļos un zaļajos dārzeņos.

7. Citi vitamīni

Ir daudzi citi vitamīni, kas arī ir ļoti svarīgi smadzeņu pareizai darbībai. Starp tiem ir D vitamīns, kas saskaņā ar dažādiem pētījumiem palīdz uzlabot tādas slimības kā multiplā skleroze un daži depresijas traucējumi. Šis vitamīns ir atrodams tādās zivīs kā sardīnes, laši un tunzivis, kā arī sēnēs.

Savukārt K vitamīns palīdz uzlabot mācīšanās un atmiņas funkcijas. Ir konstatēts, ka Alzheimera slimības slimniekiem ir arī K vitamīna deficīts, kas ir augsts koncentrācijā brokoļos. Tas ir arī Briseles kāposti, pētersīļi, zaļie lapu dārzeņi, sparģeļi, selerijas un fermentēti pārtikas produkti.

Visbeidzot, E vitamīns un pārtikas produkti, kas satur omega-3 taukskābes, arī veicina smadzeņu veselību. Pirmais ir lielisks antioksidants, bet otrais veicina smadzeņu plastiskuma palielināšanos. Abos gadījumos efekts ir lielāka aizsardzība pret deģeneratīviem procesiem un kognitīvo funkciju saasināšanos.

Uzturs ir noteicošais faktors mūsu dzīvē. Liela daļa veselības un slimību ir saistītas ar to, kā mēs ēdam. Ir svarīgi apzināties šo faktu un īstenot inteliģento uzturu mūsu dzīvē.

Jūsu smadzenes novērtēs, ka jūs barojat sevi ar šo pašu. Mūsu uztura ietekme tieši ietekmē mūsu smadzenes. Tāpēc, ja mēs vēlamies, lai tas darbotos pareizi, mums tas ir labi jābaro. Kā? Lasīt vairāk "