Uzziniet, kā efektīvi cīnīties pret bezmiegu

Labas dienas pavadīšana sākas ar labu nakts miegu. Bezmiegs skar daudzus cilvēkus un tā apkarošana ir mērķis, kas ieņem primāru vietu tās prioritārajās jomās. Ja naktī mēs vispār neesam gulējuši, mēs, iespējams, mēģināsim „atgūt” sapni, piemēram, ar dienu. Tas mums var atvieglot bezmiega ciešanu un saglabāt apburto loku.

Mūsu dzīves paradumi ir ārkārtīgi svarīgi homeostāzei un korekcijas procesiem, kas notiek mūsu ķermenī. Ir svarīgi rūpēties par mūsu veselību, darot visu, kas ir mūsu spēkos. Viens no tiem ir labu ieradumu iegūšana pirms gulētiešanas. To sauc par miega higiēnu, un tas var palīdzēt mums vairāk un labāk gulēt.

Mēs esam pieraduši to dzirdēt ir nepieciešams gulēt, vismaz 8 stundas dienā, bet reāli, ar dzīvības vilcienu, ko mēs uzņemamies, gandrīz neviens neievēro. Darba slodze bieži ir ļoti liela, un mēs vēlamies izmantot mūsu brīvo laiku.

Tāpēc mēs veltām savu brīvo laiku aktivitāšu veikšanai, skatoties televīziju ... un mēs cenšamies gulēt tik ātri, kā mēs ejam no vienas ikdienas aktivitātes uz citu, kad labam miegam ir nepieciešams sagatavošanās laiks. Šie ir daži padomi, ko eksperti mums dod, lai baudītu labāku atpūtu un iemācītos cīnīties ar bezmiegu:

1. Iestatiet laiku gulēt un pamosties

Daudz palīdz regulēt sapni, lai noteiktu dažas vadlīnijas. Ejiet gulēt un vienmēr pamodieties vienlaicīgi rada ieradumu, kas var atvieglot miegu kad ierastās gulētiešanas pieejas. Tāpat ir svarīgi, lai, ja kādu dienu mēs nebūtu gulējuši labi, mēs pamostosimies vienlaicīgi ar vienmēr. Tas atvieglos mūsu miega saskaņošanu naktī.

2. Izvairieties no alkohola lietošanas pirms gulēšanas

Lai gan alkohols ir centrālās nervu sistēmas nomācošs un izraisa miegainību, tas nenodrošina mierīgu miegu. Alkohols padara mūs par zemas kvalitātes miegu ar miega pārtraukumiem un ar īsāku laiku REM fāzē. Ja esat patērējis daudz alkohola, papildus fragmentētai miegam var parādīties svīšana un ļoti spilgti sapņi.

3. Gulēt istabā bez gaismas un piemērotā temperatūrā

Ka istabā nav gaismas noviržu, kā sarkani piloti vai gaismas, kas var pamodināt mūsu sajūtas. Ir arī neproduktīvi, ja digitālie pulksteņi, kurus mēs pastāvīgi varam skatīties, mēs nevaram gulēt. Temperatūra ir arī ietekmīga.

Tai jābūt telpai ar patīkamu temperatūru, kas nav auksta vai karsta.

4. Vingrojiet katru dienu, bet ne tieši pirms miega

Sports ir izdevīgs gandrīz visiem mūsu veselības aspektiem. Ikdienas treniņi 20-30 minūtes liek mums tērēt enerģiju, kas var ietekmēt nogurumu un nepieciešamību gulēt naktī. Bet vienmēr Ir labi, ka starp treniņa pabeigšanu un sapņa sagatavošanas laiku ir vismaz trīs stundas.

Ja mēs mācāmies ļoti vēlu, mēs nodosim savu aktivizāciju gultā, un mums būs grūtāk gulēt.

5. Nelietojiet elektroniskās ierīces gultā

Gulta ir atpūtas vieta. Nelietojiet to kā atpūtas vietu, labāk ir izvairīties no tablešu, telefonu vai televizoru lietošanas gultā. Lai gan sākumā var šķist, ka ziņu lasīšana vai televīzijas skatīšanās var atvieglot miegu, mēs to varam aizkavēt. Pievēršot uzmanību ekrānam, mēs varam gulēt, kā arī apturēt gultas miegu.

6. Neatstājiet nomodā gultā vairāk nekā 30 minūtes

Ir dienas, kad mēs vienkārši nevaram gulēt, un mēs nepārtraucam gulēšanu un griešanos gultā. Dodiet sev 30 minūtes, lai mēģinātu gulēt, ja jūs to nesaņemat, Izkāpiet no gultas un veiciet relaksējošu darbību. Svarīgi, lai jūs pārāk daudz laika pavadītu gultā, ja jūs nevarat gulēt, vienīgais, ko jūs saņemsiet, ir iegūt neapmierinātību un atbalstīt bezmiegu..

7. Relaksācijas metodes pirms miega

Pirms gulētiešanas ieteicams veikt dažus relaksācijas vingrinājumus. Piemēram, elpošanas vingrinājumi, gaismas stiepšanās, klausoties relaksējošu mūziku vai uzņemt siltu vannu. Visas šīs darbības liek mums atpūsties un ļaut mūsu bažām malā.

8. Izvairieties no kofeīna lietošanas pēc 6 pēcpusdienā

Loģiski, ka kafijas pagatavošana pirms gulētiešanas nav izdevīga aizmigšanai, bet pat tad, ja to ņemat pēcpusdienā, tas var ietekmēt mūs. Jums tas jāpatur prātā kofeīns paliek mūsu ķermenī no 4 līdz 9 stundām. Būdams stimulants, tas tieši ietekmēs sapni.

Ne tikai kafija stimulē, bet arī tēja vai šokolāde vai kokss var mūs nomodināt.

 9. Pamosties saules gaismā

Daži eksperti iesaka pamodināt sauli. Tas var palīdzēt regulēt bezmiegu un mūsu diennakts ritmus padarot mūsu ķermeni sākumu un naktī, kad mēs atrodamies tumsā, mēs labprāt atbalstām melatonīna ražošanu mūsu ķermenī. Melatonīns ir neirohorons, ko izdalās pineal dziedzeris, un regulē miega un modināšanas ciklu.

10. Nenovietojiet gultā svarīgus jautājumus

Šo padomu nav viegli ievērot. Kad kaut kas, kas mūs uztrauc, ir ap galvu, laiks gulēt ir viens no jutīgākajiem, kas domā par to. Lai gan mēs cenšamies domāt par mūsu prātu, mūsu domāšana mūs pārpludina. Tāpēc var palīdzēt atrisināt mūsu problēmas pirms gulētiešanas, piemēram, nākamo dienu saraksta sastādīšanu.

11. Sargieties no miega

Tas arī nav par miega traucējumu novēršanu. Ir cilvēki, kas no tiem gūst labumu un kuriem tie ir nepieciešami, lai uzlādētu baterijas. Bet ir svarīgi būt piesardzīgiem. Nav ieteicams ilgāk par 30 minūtēm un tas nedrīkst kalpot, lai kompensētu miega trūkumu. Ja mēs parasti neuzturamies un mēs to darām, jo ​​esam cietuši bezmiega, mēs varam padarīt šo nakti vēlreiz.

Tas nav tikai par 8 stundām dienā, bet apmēram 8 stundām miega.

Labas miega higiēnas uzturēšanas mērķis ir panākt enerģiju un justies labi dienas laikā. Šo ieradumu īstenošana mūsu ikdienā ir ļoti labs veids, kā rūpēties par mūsu veselību un viegli un efektīvi cīnīties pret bezmiegu. Vai bezmiegs ir tas, ko jūs katru dienu ciešat?

5 efektīvas metodes, kā cīnīties ar trauksmi Trauksme ir kļuvusi par mūsu rutīnas biedru. Ja vēlaties cīnīties ar trauksmi, mēs piedāvājam Jums 5 visefektīvākās metodes, lai to pārvarētu. Atklājiet tos! Lasīt vairāk "