Palīdziet sevi psiholoģijai zaudēt svaru

Mēs skatāmies spogulī un konstatējam, ka esam ieguvuši dažus papildu kilogramus. Tas var likt mums izskatīties sliktāk. Bet tas nav tikai jautājums par fizisko izskatu, normāla svara saglabāšana ir svarīga vairāku iemeslu dēļ. Protams, tas ietekmē arī mūsu veselības stāvokli.

Fakts ir tāds, ka mēs panācām diētu, lai kontrolētu svaru. Mēs sākām izmantot. Bet kaut kas notiek. Lai gan mēs to sākam apzināties, ir diena, kad mēs izlaidīsim diētu. Vēl viens nav iet uz sporta zāli. Kopā, par dienu nekas nenotiek. Galu galā mēs galu galā atsakāmies no šiem veselīgajiem paradumiem ... Ko mēs varam darīt??

"Veselīgs ķermenis ir dvēsele. Viens slims, viens cietums

-Francis Bacon-

Kāpēc ir svarīgi kontrolēt svaru?

Pēdējos gados dzīvesveids ir ievērojami mainījies. Pārtikas veids, ko mēs ēdam, un ēdienu skaits, ko mēs veicam dienā, ir atšķirīgi. Ātrums pie gatavošanas laika ir pirmais, jo nav laika neko. Tādā veidā mēs izmantojam iepriekš pagatavotu ēdienu vai tieši ēdam ārpus mājas, ne vienmēr vietās, kur tas ir gatavots veselīgākā veidā.

Arī, šobrīd veicamo darbu veids ir mazkustīgs: daudzas darba vietas ar ievērojamu fizisko slodzi ir kļuvušas par mašīnām. Tas nebūtu problēma, ja mēs tērēsim dažu minūšu garumā. Bet mēs atgriežamies pie tā paša lieta: dienā trūkst stundu. Tas viss kontrolē mūsu svaru prasa lielu apzināšanos.

"Tiem, kas domā, ka viņiem nav laika vingrināšanai, agrāk vai vēlāk, būs jādara laiks slimībai"

-Edvards Stanlijs-

Tik daudz tā Cilvēki ar aptaukošanos pēdējo divu desmitgažu laikā ir dubultojušies. Tas ir satraucoši, jo liekais svars ne tikai ietekmē to, vai drēbes ir labāk vai sliktāk. Ne daudz mazāk. Problēma ir tāda, ka, palielinoties svaram, arī strauji palielinās izredzes iegūt dažas svarīgas veselības problēmas.

Tātad, palielinietdaudzu slimību risks: sirds un asinsvadu, koronāro, aknu, endokrinoloģisko uc \ t Bet tas ne tikai sāp mums fiziski. Psiholoģiskā līmenī tai var būt arī spēcīga ietekme, jo tas var novest pie pašvērtējuma, stigmatizācijas vai diskriminācijas.. Visam tam ir svarīgi iemācīties efektīvi kontrolēt savu svaru.

Kā mēs varam zaudēt svaru?

Bet ko mēs varam darīt, lai samazinātu mūsu svaru un padarītu to veselīgu? Pirmā lieta, kas mums ir jāprecizē, ir tā, ka tā nebūs viegli. Šā mērķa sasniegšana būs saistīta ar mūsu pūliņiem - tas nav par savlaicīgu uzvedības maiņu, bet par ieradumu maiņu.-, jums par to ir jāzina. Nav neviena brīnumaina pasākuma, lai to sasniegtu, un, ja tādi ir, tie var būt vēl bīstamāki veselībai nekā liekais svars.

Viens no pamatpīlāriem ir ap veselīgu uzturu. Ideāls ir samazināt cukuru un tauku patēriņu. Turklāt mums ir jāpalielina citu veidu pārtikas produkti, kas mums ir izdevīgāki, piemēram, veseli graudi, augļi, dārzeņi, zivis un pākšaugi. Mums ir arī jāpalielina aktivitātes apjoms, lai mūsu ķermenim būtu stimuli, lai palielinātu vielmaiņu.

Bet mēs to jau zinām, vai ne? Tāpat kā mēs zinām, cik sarežģīts tas var kļūt par kaut ko, kas šķiet ļoti vienkāršs. Tāpēc psiholoģija iet nedaudz tālāk. Mēs varam gūt labumu no šīs zinātnes, lai mainītu šīs uzvedības un dzīves paradumus, kā arī domas un pārliecību par to.

Kas mums dod psiholoģiju, lai kontrolētu mūsu svaru?

Ne tikai mūsu sabiedrībā notikušās izmaiņas ietekmē mūsu rīcību attiecībā uz mūsu svaru. Tas arī dara to, ko mēs domājam un radām, tāpat kā pārējos mūsu dzīves aspektos. No psiholoģijas tiek veicināta pašregulējuma izmantošana. Piemēram, ierakstot datus par mūsu veikto darbību apjomu, mēs varam uzzināt, vai mums būtu jāpalielina darbs, ko mēs darām.

"Mūsu ķermenis ir mūsu dārzs, un mūsu griba ir dārznieks"

-Viljams Šekspīrs-

Arī, mēs varam katru dienu reģistrēt mūsu maltītes. Rakstot to, ko mēs ēdam un kad, kā arī to, ko mēs domājam, izjūtam un darām, kamēr tas mums palīdzēs. Šādā veidā mēs varēsim noteikt, kas ir labs un ko mums vajadzētu mainīt. Piemēram, pārtiku var saistīt ar noteiktām emocijām, pieredzi vai ikdienas aktivitātēm. Tātad, ja mēs parasti ēdam skatoties televīziju, mūsu smadzenes asociē barošanu ar šo ierīci.

Kā mēs varam pārtraukt šo asociāciju? Izvairieties no ēšanas ekrāna priekšā. Tas notiek arī ar emocijām. Mums jāidentificē, kādas jūtas parādās, kad mēs ēdam, jāzina, vai mēs izmantojam pārtiku vai mēs iedzeramies, lai mēģinātu regulēt emocijas vai apmierināt mūsu badu realitātē. Ja atklāsim, ka mēs ēdam bez apetītes, mums jāiemācās pārvaldīt savas emocijas citādā veidā.

No otras puses, ir nepieciešams mainīt mūsu domas un pārliecību par veselīgu dzīvesveida paradumiem. Parasti sabalansēti ēst un palielināt apmācību, ko mēs redzam kā sodu. Mums ir jāmaina šī vīzija un jāmaksā par veselīgu uzvedību, kas palīdz mums kontrolēt savu svaru. Atlīdzība par sevi ir ļoti svarīga, lai mainītu mūsu ieradumus.

Galu galā, mūsu ķermeņa masas saglabāšana vai samazināšana ir sarežģīts uzdevums. Tas ne tikai prasa, lai mēs redzam, ka esam fiziski labāki, bet arī tas, kā tas ietekmē mūsu veselību visos līmeņos. Šajā procesā minētajiem psiholoģiskajiem faktoriem ir svarīga loma, tāpēc ir svarīgi tos apzināties un strādāt. Šādā veidā, Mēs varam gūt labumu no psiholoģijas, lai saglabātu veselīgu svaru!

Attēli pieklājīgi no Ryan McGuire.

Apzinoties Ēšana vai to, kā apzināties apzinātu uzturu Esiet vai apzināti ēst, sakņojas Mindfulness, lai mācītu mums ēst intuitīvākā un apmierinošākā veidā. Lasīt vairāk "