Tērzēšana ar sevi, izkropļotas domas

Protams, jūs nesaprotat, bet jūsu prātā var parādīties izkropļotas domas. Ikvienam, visu dienu, mums ir tūkstoš sarunas ar sevi. Lielāko daļu laika mēs apdomājam dažas bažas, dodot mums atšķirīgu argumentāciju par vienu vai otru risinājumu.

Psihologs Alberts Ellis šo domas sauca par autoharlām, jo ​​tās veido sava veida iekšējo dialogu. Tomēr Aaron Beck uzvarēja spēli, aicinot viņus automātiski domāt. Problēma parādās, kad šīs automātiskās domas kļūst par izkropļotām domām, negatīvi ietekmē mūs.

Kas ir automātiskas domas

Tā ir nomenklatūra, kas attiecas uz kaut ko ļoti konkrētu. Tie ir ziņojumi, ko mēs paši nosūta, cenšoties pamatot un pamatot ikdienas situācijas. Tas ir automātiskās domas.

Tos sauc par automātiskiem, jo parādās spontāni, to nevar kontrolēt, bet viņi saplīst, un, lai gan tie ir absurdi, viņi ir pilnīgi ticami, pat ja tie nav pretrunā ar mazāko racionālu analīzi..

Ir ļoti viegli saprast, ko automātiski domā ar piemēru: mēs esam saskārušies ar darba interviju, no kuras iznāca pozitīva sajūta, neskatoties uz to, ka nespēja atbildēt uz vienu no daudzajiem jautājumiem, ko viņi mums jautāja.

Iespējams, visu dienu, mēs nevaram izvairīties no automātiskas domāšanas, ka tikai šis jautājums, uz kuru mēs neatbildējām, bija vissvarīgākais un tāpēc mēs nebūsim tie, kas izvēlēti darbam.

Kad automātiskās domas kļūst par izkropļotām domām

Visi cilvēki mācās dzīvot ar savām domāms, lai gan tie ir izkropļoti un neracionāli.

Tomēr, Dažreiz šīs izkropļotās domas var radīt daudz bojājumu un pārmērīgi ietekmē dažus mūsu dzīves aspektus, kas kļūst par izkropļotām domām. Galvenie izkropļoto domu veidi ir šādi:

• Filtrēts: tiek uzņemtas un palielinātas negatīvas detaļas, ar kuriem tiek samazināti situācijas pozitīvie aspekti. Piemēram,: iepriekšējais gadījums par darba interviju.
• Polarizēts: lietas ir baltas vai melnas, vai ir panākumi vai ir neveiksme. Vidējie termiņi netiek ņemti vērā. Piemēram,: Šodien mana pārtika ir kļuvusi slikta, es esmu katastrofa, es nekad vairs neveikšu uz virtuvi, jo neesmu tā vērts.
• Pārmērīgs: no vienkārša incidenta tiek izdarīts secinājums, kas ir apveltīts ar vispārēju raksturu. Piemēram,: Es esmu apturējis autovadītāja apliecības eksāmenu, es nekad to neizņemšu.
• Citas domas interpretētas: Bez vārda, jūs domājat, ka jūs varat uzminēt, ko citi domā, vienmēr no individuāla viedokļa. Piemēram,: Šis zēns ir paskaties uz mani, kad viņš aizgāja, un tas viņam ļoti patika.
• Katastrofas: sagaidāma katastrofa. Piemēram,: Ko darīt, ja es eju uz šo braucienu un lidmašīna nokrīt?
• Vainīgs: pārējie vienmēr ir atbildīgi par mūsu neveiksmēm: Piemēram,: Es neizietu eksāmenu, jo skolotājam ir hobijs.
• "Jums vajadzētu": Vienmēr mums ir jāievēro stingri noteikumi. Piemēram,: Man būtu jādara vairāk, tāpēc es nekad nepazaudēšu svaru.

Kā izvairīties no izkropļotām domām?

Tik kropļotas domas nav tās, kas kontrolē mūsu dzīvi Nepieciešams iegūt labu vadību introspekcijas un pašpārvaldes paņēmienos.

Pirmkārt, tāpēc, mums ir jāiemācās analizēt mūsu autoharšu un atšķirt tās, kas izkropļojušas domas, biežāk, padarot mūs informētus par to, kā mēs darbojamies vienā virzienā vai citā, ļaujot sevi vadīt ar šīm izkropļotajām domām.

Otrkārt, tas ir ieteicams dodieties uz kognitīvās psiholoģijas metodēm kas ļauj mums cīnīties pret šīm izkropļotajām domām.

Piemēram,, Ir lietderīgi izveidot frāzi, kas kalpo kā talismanis pret negatīvu domāšanu. Tas ir, ja mūsu prātā rodas izkropļota domāšana, atbildiet ar frāzi, kas satur racionālu un loģisku domāšanu par to..

Spoguļa tehnika ir efektīva. Kad rodas izkropļota doma, mēs iedomājamies sevi, it kā mēs būtu atspoguļoti spogulī, pārvarot negatīvo situāciju, kurai šī slikta doma mūs noved. 7 stratēģijas, kas deaktivizē negatīvās domas Negatīvās domas kļūst par draudiem, kad mēs tos barojam. Mēs iemācām jums, kā tos atspējot ar šīm stratēģijām. Lasīt vairāk "