Vai jūs zināt šo triku, lai mazinātu trauksmi, pirms darāt kaut ko svarīgu?

Ir daudzas situācijas ir svarīgi paaugstināt mūsu trauksmi līmeņos, kas pārbauda mūsu spēju kontrolēt. Tie ietver, piemēram, darba interviju, publisku prezentāciju, eksāmenu vai jaunā projekta pirmo dienu. Šajos gadījumos gandrīz katram ir nepieciešama papildu pārliecība par pašapziņu, un dažreiz mēs to neatrodam.

Dažiem tas ir vienkārši papildu spriedze, ko viņi risina salīdzinoši viegli. Citiem tas ir nestabilitātes brīdis, ko viņi tikko pārsniedz. Ir arī tie, kas redz šīs lielas spriedzes epizodes kā pieredzi, kas robežojas ar traumatisko. Patiesība ir tā gandrīz neviens nespēj iet cauri šiem mirkļiem pirms svarīga notikuma, nepārvietojot nervu.

"Lielākā daļa cilvēku tērē vairāk laika un enerģijas, runājot par problēmām, nekā pret tām".

-Henry Ford-

Dažas bailes ir neizbēgamas, ja mums ir jāsaskaras ar svarīgu situāciju. Tomēr, ir triks, vai drīzāk metode, kas galu galā palīdz mums izvairīties no trauksmes, kas mūs nodod. To izstrādāja Hārvardas universitātes eksperti, un tā efektivitāte ir pierādīta. Tad mēs jums sakām, kas tas ir.

Eksperiments, lai novērtētu trauksmes kontroli

Šo metodi izstrādāja Hārvardas Universitātes Biznesa skolas psihologi. Viņi to izveidoja, pamatojoties uz virkni pētījumu par šīm īslaicīgajām krīzēm. Saskaņā ar jūsu secinājumiem, tas, kas jādara šajos gadījumos, ir rituāls, tas ir, darbību secība ar augstu vērtību simbolisks.

Eksperti Viņi atklāja, ka tad, kad cilvēks rada un pilda rituālu lai izvairītos no trauksmes, tas parasti darbojas ļoti labi. Lai pārbaudītu to hipotēzi ar datiem, viņi veica ziņkārīgu eksperimentu. Viņi vēlējās, lai cilvēku grupa saņemtu ļoti nervu. Lai to panāktu, viņiem teica, ka dažu minūšu laikā viņiem būs jāizdodas grūta dziesma lielas auditorijas priekšā.

Viņi pamanīja, ka daudziem dalībniekiem bija sava veida rituāls. Lielākā daļa no viņiem atkārtoja sevi balsī Augsts: "Nomierini! Vai "Tas nav tik slikti". Vai arī klasiskais "Tu vari". Viņi to darīja ar nolūku samazināt nemieru, ko viņi jutās. Tomēr šķiet, ka šīs darbības nebija ļoti efektīvas.

Pētnieki izvēlējās cilvēku grupu, kurā viņi izmantoja citu stratēģiju. Viņi lūdza viņus zīmēt attēlu, kas parādīja, kā viņi jutās tajā brīdī. Tad viņiem bija jāiznīcina tūkstoš gabalos un mest to miskastē. Tiem, kas veica šo vienkāršo vingrinājumu, izdevās labāk pārvaldīt viņu trauksmi.

Trauksmes kontrolēšana grūtos laikos

Psihologi teica, ka atgādina sev par pienākumu palikt mierīgam tas nav vispiemērotākais. Viņi norādīja, ka tas, ko mēs panākam ar šo stratēģiju, ir tāds pats kā tas, ko mēs bieži sasniedzam, kad mēs lūdzam viņus nomierināt kādu, kas ir ārpus kastes. Dažreiz tas, kas tiek sasniegts, ir pretējs: kairināt, ka kāds vairāk. Tas pats attiecas uz pašaizliedzību. Tu pats saki: "Nomierini", un jūs saņemsiet vairāk nervu, jo jums ir jātiek galā ar vilšanos par to, ka nevēlaties to, ko vēlaties.

Tas, kas rada lielāku nemieru, brīžos pirms šī svarīgā brīža, ir kontroles trūkuma gaidīšana. Nezinot, kas notiks vai zinās, kā kontrolēt visus mainīgos, kas var radīt negatīvu rezultātu. Tādējādi automatizēts rituāls, piemēram, tas, kas tika piedāvāts pētījumā, palīdz mums novērst šo sajūtu, ka nav kontroles pār to, kas nāk. Tāpat, ja darbību secībai mums ir īpaša nozīme, izrādās, ka tas ir vēl efektīvāks.

Noslēgumā, Rituāla radīšana un izpildīšana pirms stresa situācijas samazina trauksmi. Lai būtu rituāls, tas vienmēr jādara tādā pašā veidā. Dziedātāji dažreiz vienkārši silda to rīkles pirms izrādes. Spēlētāji pieskaras tiesas zālei, viņi šķērso sevi vai ieiet spēles laukā, padarot kādu konkrētu kustību. Daži šovu rādītāji dzer tēju vai piecas minūtes gulēt pirms tiešās programmas.

Efektīvu rituālu piemēri var būt šādi. Izveidojiet virkni elpošanas vingrinājumi, kamēr mēs glābjam no mūsu atmiņas simboliskos mirkļus mūsu spējām vai ņemiet līdzi un apskatiet to cilvēku fotogrāfijas, kas var mūs iedvesmot, tas pat var būt fotogrāfija no sevis citā mūsu dzīves posmā.

Ja tā ir jūsu pašu, vislabāk ir tas, ka šī fotogrāfija mums atgādina brīdi, kas līdzinās tai, ko mēs dzīvojam. Mums bija arī sarežģīts izaicinājums, par kuru mums nebija visas kontroles, un tomēr tas bija pietiekami, lai to saņemtu.

Ir vērts rakstīt arī uz papīra vislielākās bailes, košļāt šo papīru un pēc tam izspiežot to. Neviens no tiem nav saistīts ar burvību vai burvestībām. Šāda veida rituāli ir vienkārši vērsti uz apzinātiem un bezsamaņā esošiem spēkiem. Jebkurā gadījumā vislabāk ir izveidot savu simbolisko rituālu. Kā absurds, kā tas varētu likties, tas ir liels bremzes trauksmei un negatīvām domām, kas viņu baro.

Trauksme un stress, mūsu vissliktākie ienaidnieki Katras dienas stresa un trauksmes pārvarēšana ir izaicinājums, tāpēc ir jāapgūst metodes, lai pārvaldītu mūsu garīgo un fizisko veselību. Lasīt vairāk "