Atmodas no rīta, visgrūtākais brīdis cilvēkam ar depresiju

Depresijas anatomija ir atšķirīga, unikāla un ekskluzīva katrā personā. Tomēr šo briesmīgo labirintu vidū, kam atņemts tumsas, ir sakritīgs elements: šīs slimības simptomi ir postoši no rīta, kad sākas diena, un persona jūtas bez spēka, bez vēlēšanās, bez elpa ... Personai ar depresija, katru rītu ir odissija.

Pacienti, kas cieš no šāda veida traucējumiem kādā no tās šķirnēm (lielas depresijas, dystēmijas traucējumi, kas saistīti ar bēdām ...), arī piekrīt ļoti izplatītai idejai. Viņi vēlētos, lai viņiem būtu cita veida slimība, kuras simptomi būtu redzamāki, fiziski pat ... Šādā veidā ciešanas būtu acīmredzamākas un viņiem būtu kaut kas vairāk saprotams, saprotams citu cilvēku acīs..

"Jo lielāka ir brūce, jo vairāk sāpīga ir sāpes".

-Isabel Allende-

Saka, piemēram, kaut kas tik izteikts kā "Es nespēju piecelties no rīta" sniedz skaidru priekšstatu psihologam vai primārās aprūpes ārstam par to, ko šī persona var iet cauri. Tomēr līdzstrādnieku, draugu vai pat ģimenes acīs kaut ko līdzīgu var interpretēt kā neveiklību, slinkumu vai pat attaisnojumu, lai neuzņemtos savus personīgos un darba pienākumus..

Tas nav viegli. Persona ar depresiju jūtas kaut kas līdzīgs iekšējā ciklona ietekmei: viss iznīcina un viss maina. Liela daļa mūsu ķermeņa procesu palēninās, mainās vielmaiņa, mūsu realitātes uztvere un neiroķīmija, kas izraisa to, kas ir pazīstama kā "garastāvokļa ikdienas variācija"..

Tālāk mēs jums par to pastāstām.

Labas rīta depresija, atkal manā pusē

Andrea ir 46 gadus veca un pašlaik depresijā cieš jaunu recidīvu Neskatoties uz to, ka pirms diviem gadiem viņš varēja to veiksmīgi pārvarēt, pateicoties medikamentiem un psihoterapijai. Viņa pati ir spējusi identificēt šīs neērtās ēnas atgriešanos savā dzīvē ar ļoti konkrētu faktu: katru reizi, kad no rīta bija grūtāk piecelties, katru dienu garas izbēga cauri apātijas un negatīvas caurules, līdz ka viņš galu galā zināja. Depresija bija atgriezusies.

Šis labi zināms ienaidnieks parasti pastiprina savu klātbūtni šajās pirmajās stundās ar virkni ļoti specifisku procesu un dimensiju. Tie ir šādi:

• Garastāvokļa diennakts variāciju raksturo pamošanās ar negatīvām jūtām, depresija un liels fizisks nogurums, kas parasti uzlabojas vāji, kā tas notiek dienā.

• Saskaņā ar vairākiem pētījumiem, vairumam cilvēku ar depresiju ir mainījušies diennakts ritmi. Hormoni, piemēram, melatonīns un kortizols, tiek izlaisti mazākā daudzumā vai nepareizā laikā. Tāds, piemēram, izraisa, ka persona ar depresiju dienas laikā piedzīvo bezmiegu vai pat piedzīvo miegainību.

• Savukārt šīs izmaiņas depresijas cirkadianritmās, Tas var pat padarīt vēlu vēsāku no rīta, piedzīvot zemu vai neeksistējošu enerģijas līmeni vai pat, kas nespēj reaģēt uz dažiem stimuliem, ņemot vērā tā zemo trauksmes līmeni.

Tam jāpievieno vēl viens faktors, kas vēl vairāk nosusina, un tā ir skaidra sajūta, ka nespējat to dienu, kas tikko sākusies. Šī bezpalīdzība un drošība, ka nespējat vadīt savus pienākumus, vēl vairāk palielina sajūtu, ka mēs zaudējam pilnīgu kontroli pār mūsu dzīvi.

Kā cilvēks ar depresiju saskaras ar visgrūtāko dienas brīdi

Atgriezīsimies vēlreiz kopā ar mūsu varoni, Andrea, šī sieviete, kurai šobrīd ir jāsaskaras ar jaunu depresijas epizodi, kuru viņa nebija gaidījusi un nav sagaidījusi. Lai gan depresija ir veca iepazīšanās jūsu dzīvē, nevilcinieties atgriezties pie sava speciālista, lai, pirmkārt, izrakstītu vispiemērotāko narkotiku Jūsu konkrētajā gadījumā.

"Mēs visi ignorējam mūsu patieso augumu, līdz mēs varam piecelties".

-Emīlija Dikinsona-

Kaut kas mums ir skaidrs, ka cilvēkiem, kuriem dienas sākumā ir intensīvāki simptomi, ir nepieciešama tāda veida ārstēšana, kas palīdz viņiem regulēt dažus neirotransmitētājus, kas maina viņu diennakts ritmus. Papildus farmakoloģiskajai ārstēšanai, Andrea savā dzīvē ir izveidojusi virkni rutīnu, kas ļaus viņai labāk saskarties ar viņas slimībām.

Mēs tos paskaidrojam tālāk.

Norādījumi, kā tikt galā ar depresijas rīta simptomātiku

Pirmkārt, ir lietderīgi atcerēties, ka gan starppersonu terapija, gan kognitīvās uzvedības terapija var būt ļoti noderīga, lai ārstētu šāda veida traucējumus, kuriem neviens no mums nav imūns.

Mūsu galvenais varonis arī nolemj vispirms doties pie ģimenes ārsta, lai veiktu analīzi. Zina, ka tādi specifiski faktori kā problēma vairogdziedzera funkcijā, zems B12 vitamīna līmenis vai pat aknu problēma var izraisīt vai pat palielināt šo noskaņojuma un enerģijas samazināšanos no rīta.

• Vēlāk, izveido ikdienas programmu, kas sākas ar rīta posmu sēriju. Vienkārši pamodieties, un pašā telpā - 10 minūtes mīkstu jogas vingrojumu.

• Tad viņš piespiež sevi dušā un sagatavoties.

• Nākamais ir tikpat vienkāršs kā terapeitiskais: Andrea ir kāds, kurš katru rītu zvana pa tālruni, lai saņemtu iedrošinājumu, spēku un enerģiju. Jūsu gadījumā tā ir jūsu māte. Tomēr katrs no mums var paļauties uz šo draudzību, kas vienmēr atbalsta mūs, ar brāli vai atsauces personu, kas spēj mums palīdzēt, motivēt mūs.

• Tālāk, Andrea ir mierīgas un nesteidzīgas brokastis. Viņa gandrīz nekad nejūtas tā, bet viņa uzliek sev obligātu to darīt, jo zina, ka smadzenes vajag šo rīta enerģiju labāk darboties.

Visbeidzot, un ne mazāk svarīgi ir laiks meditēt. Tikai 15 vai 20 minūtes. Tas ir izņēmuma brīdis, kas saistīts ar sevi, lai mazliet labāk pārvaldītu negatīvas domas un emocijas. Šādā veidā mūsu varonis kļūst nedaudz vairāk mierīgs, mierīgs un motivēts, lai mazliet mazliet apmierinātu viņas dienas izaicinājumus..

Mēs esam pārliecināti, ka šie vienkāršie padomi var būt ļoti noderīgi arī jums.

Meditēt ir atpūsties prātā, lai uzsāktu dialogu ar dvēseli, lai meditētu, pirmkārt, lai piesaistītu atkalapvienošanos ar mūsu dvēseli, kas ir būtiska saikne, ar kuru atrast atbildes šajos konvulsīvo jūras laikos. Lasīt vairāk "