Overtraining sindroms vai spēlējot pārāk daudz sporta ir bīstami

Mēs visi zinām, ka sporta nodarbošanās ir būtisks pīlārs, lai baudītu labu veselību. Jautājums ir tāds, ka mums ir jāsaglabā līdzsvars, jo, tāpat kā viss šajā dzīvē, ir svarīgi, lai to nesaņemtu. Regulāra prakse jebkuram sportam ir atslēga, lai sasniegtu labsajūtu. 

Tātad, kad mēs izmantojam, Ir svarīgi, lai mēs mācībām nepiešķiram pārāk daudz stundu, jo papildus tam, ka mēs esam kaitīgi, varam attīstīt pārspīlēšanas sindromu. Turpiniet lasīt un atklāt, kas tas ir jānovērš!

"Mans spēks ir tas, ka esmu līdzsvarotāks un mierīgāks nekā vairums velosipēdistu".

-Miguel Indurain-

Kas ir overtraing sindroms?

Bez šaubām, vingrinājumi sniedz mums neskaitāmas priekšrocības mūsu veselībai, gan fiziski, gan garīgi. Psiholoģiskā aspektā tas palīdz samazināt depresiju un nemieru, dod priekšroku adaptīvai stresa pārvarēšanai, palielina pašcieņu un uzlabo sociālās attiecības. Fiziskajā plaknē tas palīdz novērst aptaukošanos un sirds un asinsvadu sistēmas traucējumus.

Problēma ir tad, kad mēs savai praksei veltām ievērojamu stundu skaitu, kad mēs ievērojami palielinām slodzi treniņu laikā un kad mēs samazinām atgūšanas laiku starp sesijām. Tas ne tikai kaitē mūsu sniegumu sportam, bet arī mūsu veselībai.

Tas var parādīties arī piesātinājuma stāvoklī, ko raksturo daži simptomi, piemēram, fizisks vai garīgs nogurums, slikts garastāvoklis, apātija vai daži miega traucējumi. Pat šī valsts var kļūt hroniska, kā rezultātā var rasties pārspīlējums. Šādā veidā, ķermenis ir tik piesātināts, ka nespēj atgūties no piepūles. 

Tagad labi, sporta snieguma samazināšanās var izraisīt cilvēka niršanu kaitīgā spirālē, jo tas saistīs fiziskās spējas samazināšanos ar vingrinājumu vai pūļu trūkumu un izvēlēsies palielināt apmācību slodzi, saasinot šīs sindroma sekas..

Kādi ir overtraininga sindroma simptomi?

Overtraining sindroms izpaužas kā fizioloģiskas un psiholoģiskas izmaiņas, kā arī maladaptīvi simptomi. Kopumā persona, kas cieš no tā, ir nogurums, bezmiegs, apetītes zudums, samazināts ķermeņa svars, galvassāpes, muskuļu sāpes, biežas infekcijas, gremošanas traucējumi un pat amenoreja, ko pavada osteoporoze..

Var parādīties psiholoģiski, depresija, nemiers, samazināta pašapziņa, apātija, nemainīgs garīgs nogurums, interese, samazināta koncentrācija un emocionāla nestabilitāte.. Izmaiņas izpildījumā var redzēt arī, kas izpaužas, samazinot spēku, izturību, ātrumu un koordināciju.

Kā jūs varat iedomāties, šī sindroma skartajai personai būs vairāk tehnisku kļūdu. Un tāpēc, būs grūtāk sasniegt izvirzītos mērķus. Bet ne tikai tas, fizioloģiskā līmenī, palielinās sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens, kā arī jūsu skābekļa patēriņš.

"Ja jums nav pārliecības, jūs vienmēr atradīsiet veidu, kā neuzvarēt".

-Carl Lewis-

Ko var darīt, kad parādās pārspīlējuma sindroms?

Šajā brīdī tikai ar mācību pārtraukšanu nepietiek, tāpēc vissvarīgākais ir atklāt pārspīlēto sindromu pēc iespējas ātrāk. Lai to varētu mainīt, ir būtiski koriģēt vairākus faktorus: veltīšanas laiku, mācību slodzi un atgūšanas laiku starp sesijām.

No otras puses, Ir svarīgi arī palielināt laiku, kas pavadīts, veicot daudzveidīgus un izklaidējošus vingrinājumus. Tādā veidā tiks veicināta sportista baudīšana un relaksācija. Turklāt ir būtiski uzlabot sevis motivāciju un uzticības sajūtu.

"Jūs neko nevarat ierobežot. Jo vairāk jūs sapņojat, jo tālāk jūs saņemsiet.

-Michael Phelps-

Visbeidzot, ir svarīgi iemācīties efektīvi regulēt saistīto emocionālo ciešanu, kā arī atjaunot veselīgus dzīves paradumus, kuros prioritāte ir atpūta un ēšana veselīgā veidā..

Attēli laipni lūdza Joshua Jordan un Marc Rafanell López.

Ritošā atkarība: ja vairāk skrien, nekad nav pietiekami, kā mūsu veselībai labvēlīga uzvedība kopumā kļūst par kaut ko kaitīgu mums? Atklājiet, kā tiek ģenerēta atkarība? Lasīt vairāk "