Izvairīšanās tikai liek jums justies sliktāk

Mēs visi esam nonākuši situācijās, kas radījušas šādu diskomfortu, ka vienīgais, ko mēs vēlējāmies darīt, kad mēs bijām tur, bija aizbēgt. Mēs paskaidrosim, kāpēc šī izvairīšanās, kas var šķist a priori labākais aizsardzības mehānisms mums ir īpaši kaitīgs, jo īpaši ilgtermiņā.

Turklāt mēs ne tikai runāsim par kaitējuma cēloni, bet arī mēs redzēsim, kāpēc ir ieteicams aizstāt izvairīšanos. Izvairīšanās no uzvedības, kas tikai cenšas izvairīties no situācijas, kas tiek uztverta kā nepatīkama vai pat sāpīga, iespēja..

"Es uzzināju, ka jūs nevarat atgriezties, ka dzīves būtība ir iet uz priekšu. Patiesībā dzīve ir vienvirziena iela "

-Agatha Christie-

Kas ir izvairīšanās?

Kad mēs saskaramies ar situācijām, kuras mēs novērtējam kā draudošas, katra persona iepazīstina ar virkni pārvarēšanas stratēģiju saskarties ar viņiem. Tie ir konfigurēti un uzstādīti mums visā dzīves laikā. Ja tie izrādās noderīgi noteiktos apstākļos, mēs mēdzam palielināt to lietošanas biežumu un pat pielāgot tos jaunām problēmām, kurās principā šī stratēģija nešķiet vispiemērotākais. Gluži pretēji, ja tie šķiet neefektīvi, mēs tos noņemsim no mūsu repertuāra.

Pamatojoties uz to, ir dažāda veida stratēģijas, kuras var ieviest. Viens no tiem būtu izvairīšanās un Izvairīšanās laikā mēs varam atšķirt prognozēšanas novēršanu un aizbēgt. Pirmajā gadījumā mēs paredzam nepatīkamu situāciju un darīsim visu iespējamo, lai no tā atbrīvotos. Otrajā gadījumā mēs jau esam iegremdējušies nepatīkamā situācijā, un mēs koncentrējam visas mūsu enerģijas, cenšoties izvairīties no tās.

Ja iespējams, izvairīšanās no uzvedības var būt miera atjaunošana. Īstermiņā viņiem ir šis pastiprinātājs, kas daudzos gadījumos ir ļoti spēcīgs: tūlītēja šo nepatīkamo izjūtu atvieglošana. Tādējādi cilvēki turpinās īstenot šo stratēģiju katru reizi, kad kaut kas notiek, kas liek viņiem justies slikti. Šādā veidā, viņi izvairīsies no arvien vairāk situācijas dažādās jomās, kurās viņi atrodas, padarīt viņu dzīvi arvien atkarīgāku no bailēm.

Tik daudz, ka šāds veids, kā risināt situācijas, tiek ņemts vērā, risinot dažādus emocionālus traucējumus. Ja šī uzvedība ir modificēta, tā veicinās psiholoģiskās labklājības atjaunošanos.

Kā tikt galā ar situācijām, kas rada diskomfortu?

Tātad, ja ilgtermiņā, izmantojot izvairīšanos no tā, kas mums rada diskomfortu, patiesībā sāp mums, ko mēs varam darīt? Vai mums vajadzētu atteikties no ciešanām? Nē, kopš tā laika ir citi veidi, kā risināt situāciju un ka tie nerada nopietnu ierobežojumu mūsu dzīvībai.

Folkman un viņa līdzstrādnieki (1986) veica dažādu veidu izšķiršanas klasifikāciju:

• Konfrontācija: mainīt situāciju, kas rada diskomfortu, izmantojot tiešus un pat agresīvus aktus, ar naidīgu un riskantu attieksmi.
• Attālums: virzieties prom no situācijas, bet neizejot no tā, lai mēs varētu bagātināt mūsu perspektīvu.
• Pašpārvalde: spēja īstenot emocionālās regulēšanas stratēģijas.
• Sociālā atbalsta meklēšana: mēģiniet citus informēt, konsultēt un saprast.
• Izvairīšanās: kā mēs esam redzējuši, tas nozīmē, ka ir jāatkāpjas no situācijas.
• Plānošana: analizēt situāciju, lai atrastu alternatīvas, kuras var veikt.
• Pozitīva pārvērtēšana: situācijas skatīšana kā izaicinājums, kas mums palīdz attīstīties personīgi, nevis apdraudēt mūsu stabilitāti.

"Apsveriet neveiksmes kā vingrinājumu"

-Seneca-

No tā izriet, ka ne tikai ir nepareizi rīkoties izvairīšanās veidā, bet arī citu veidu stratēģijas nav piemērotas. Kā piemēru var minēt naidīgu un agresīvu konfrontāciju.

Tomēr attālums, kas ļauj mums pašpārvaldīt, pārvērtēt situāciju pozitīvā veidā, plānot pasākumus, ko mēs veiksim, un meklēt sociālo atbalstu (neatkarīgi no citiem par visu), var būt izdevīgi. Protams, kamēr mums nav jārīkojas ātri. 

Kā redzams, tas ir vairāk par dažādu stratēģiju izmantošanu, kas ir mūsu rīcībā ar inteliģenci. Tādējādi, izvairoties no konkrētām situācijām, var būt piesardzīga stratēģija, bet mēs nevaram iet cauri dzīvības lektu pļavām, kad tas lietus bieži notiek. Patiesībā, ja mēs pieprasām šo lēcienu stratēģiju, mēs nonāksim vienā vietā, lūdzot, lai ūdens netiktu koncentrēts mazajā telpā, ko mēs aizņemam, un neko nezinot..

Gluži pretēji, ja mēs uzstājam uz to, kā attīstīt risināšanas veidus, kuros mēs izvairāmies no problēmām, mēs attīstīsim pašefektivitātes sajūtu tas parādās, kad mēs darām lietas labi. Tāpēc arī mūsu pašcieņu gūs labums.

Attēli pieklājīgi no Ryan McGuire.

Saskaroties ar nelaimēm Mēs visi dzīvojam grūtos brīžos. Tomēr, lai gan tie var šķist neiespējami reizēm, kad mēs atrodamies sev iegremdēti, mēs mēdzam tos pārvarēt ātrāk vai vēlāk, lai turpinātu virzību. Lasīt vairāk "