Magnijs ir mūsu smadzeņu sabiedrotais un psiholoģiskā labklājība

Magnija ir būtiska uzturviela, kas mūsu pašreizējā dzīvesveidā bieži ir ierobežota. Šis makrominerāls veic vairāk nekā 600 vielmaiņas funkciju un darbojas kā liels smadzeņu aizsargs. Faktiski tās ieguvumi, lai uzlabotu hroniskus stresa un nemieru stāvokļus, ir tik pozitīvi, ka daudzi zinātnieki to jau sauc par valijs dabas ".

Magnija nav panaceja, tas ir nepieciešams, lai tas būtu skaidrs jau no paša sākuma. Ņemot šīs sastāvdaļas balstītas piedevas, mēs neuzturēsim mūsu trauksmes traucējumus dažu dienu laikā, atbrīvosies bezmiegs vai trīskāršojas mūsu kognitīvā veiklība. Tas ir labas veselības un jo īpaši neiroloģiskās veselības modulators un pastiprinātājs.

Hronisks magnija deficīts var izraisīt neiroloģiskus traucējumus, piemēram, paaugstinātu jutīgumu, apātiju un pat psihozi.

Tas, ka tas tā ir, ir ļoti vienkārša iemesla dēļ. Rietumu diētā ir būtisks deficīts šajā minerālvielā. Tik daudz, ka tiek lēsts, ka Aptuveni 70% no mums organismā ir zems magnija līmenis. Visu to izcelsme būtu daudzos pārtikas produktos, kurus mēs patērējam: viņiem trūkst šīs būtiskās uzturvielas, un viņiem trūkst, jo tas netiek papildināts zemē, kurā tie tiek audzēti. Mūsdienās tas ir apaugļots ar fosforu, slāpekli un kāliju ...

Tas nenotiek, piemēram, tādās valstīs kā Japāna. Tās augsne ir bagāta ar šo minerālu, līdz japāņu ēšanas vidēji ir aptuveni 700 miligrami, kas apvērš to ilgmūžību, zemāku demences līmeni, labāku kaulu veselību utt..

Tomēr ir skaidrs, ka var būt daudz vairāk faktoru, bet magnija terapijas pētījumi ir plaši un ļoti auglīgi, līdz daudziem žurnālā Nature publicētie raksti apstiprina šīs uzturvielas priekšrocības mūsu psiholoģiskajai veselībai.

Let's dig mazliet dziļāk tēmu.

Magnija funkcijas

Magnijs ir kļuvis moderns, mēs to nevaram noliegt. Mēs to redzam katru dienu veselības pārtikas veikalos, aptiekās un pat mūsu lielveikalos. Mēs esam tik daudz dzirdējuši par saviem spēkiem, ka mēs varētu teikt, ka uz šo uzturvielu ir gandrīz autentisks "kults". Tomēr ... Kas tas ir reāls??

Pirmkārt, vēlreiz jāuzsver, ka tās priekšrocības ir ļoti specifisks aspekts: mūsdienu uzturs un pašreizējie kultūraugi ir nepietiekami magnēti, jo tie ir rūpnieciskā lauksaimniecība un mākslīgie mēslojumi. Tik vienkārši. Visvairāk ziņkārīgs ir tas viss Tā kā šīs minerālvielas rezerves tiek samazinātas, pirmā lieta, ko mēs pamanīsim, ir lielāka jutība pret stresu un nemiers.

Tomēr ... kas ir īpašs par magniju? Kāpēc tas ir tik svarīgi mūsu vispārējai veselībai?

• Magnijs ir lielā daļā mūsu bioķīmisko reakciju.
• Piedalās šūnu transportā un "palīdz" šūnām ražot aerobo enerģiju.
• Liela daļa magnija tiek uzglabāta kaula periostemā.
• Tas veicina proteīnu veidošanos.
• Arī šis makrominerāls ir būtisks nervu impulsa un muskuļu kontrakcijas, tostarp sirds, stimulēšanai.

Magnija ir nepieciešams, lai veiktu vairāk nekā 600 vielmaiņas funkciju, tomēr pēdējo 50 gadu laikā šī minerāla deficīts ir viens no pirmajiem trim, kopā ar dzelzi vai D vitamīnu..

Magnija un trauksmes traucējumi

Klīniskie un eksperimentālie pierādījumi liecina, ka hronisks un smags magnija deficīts izraisa daudzas neiroloģiskas problēmas, piemēram, hiperexcitability, krampji un psihiskie simptomi, sākot no apātijas līdz psihozei. Objekts noteikti ir nopietns, bet tajā pašā laikā cerams, jo pietiek, lai daudziem pacientiem ievadītu magnija bagātinātājus un redzētu, kā pārējās klīniskās un terapeitiskās stratēģijas ļauj panākt ievērojamu progresu..

Tāpat, neirozinātnieks Guosong Liu, no Tsinghua universitātes Pekinā, ir viens no vadošajiem ekspertiem pētījumā par magniju un mūsu kognitīvo veselību un emocionāls. Viņa pētījumi neapšaubāmi ir aizraujoši un ļoti ilustratīvi. Apskatīsim dažus viņa secinājumus.

Magnija ir dabisks relaksants

Ir atklāts, ka magnija samazina stresu un nemiers, stimulējot GABA receptorus smadzenēs.

• Mums jāatceras, ka GABA (gamma-aminoskābe) ir neirotransmiters, kas darbojas kā smadzeņu darbības relaksants. Ja šim savienojumam ir zema aktivitāte, smadzenes paliek kā suspendētas konstantā "hiperaktivitātē"..
• Kad GABA nedarbojas tā, kā vajadzētu, tas palielina mūsu bažas, mums ir obsesīvas domas, mēs pēkšņi pamosimies nakts vidū ar sirdi paātrinājās, un mēs pa laikam iekrītam bezcerīgās spirālē ... Ļoti novājinoši procesi, kurus magnija var regulēt.

Magnija samazina kortizola līmeni asinīs

Šie dati, bez šaubām, ir ļoti interesanti: Magnija samazina stresa hormonu, piemēram, kortizola, izdalīšanos un arī darbojas kā neiroprotektors, kas neļauj tai nonākt smadzenēs.

Kā jau zināms, kortizols ir viens no visbīstamākajiem trauksmes cēloņiem, kurš mūs provocē, piemēram, klasiskais garīgais migla, ka nespēja koncentrēties, saprātīgi saprast, būt izveicīgam mūsu atmiņā, ātri mūsu reakcijās ...

Magnija uzlabo mūsu noskaņojumu

Mēs jau zinām, ka kaut kas tikpat vienkāršs kā pietiekams magnija līmenis mūsu organismā veicinās tādus pamatprocesus kā muskuļu relaksācija vai nervu sistēmas līdzsvars. Tāpat, aspekts, kas neapšaubāmi ir arī ļoti pozitīvs, ir tās starpniecība, veidojot atbilstošāku serotonīna līmeni. 

Serotonīns, kā mēs to jau izskaidrojām, ir tas hormons, kas darbojas arī kā neirotransmiters, kas atbild par mūsu garastāvokļa regulēšanu. Zems līmenis, piemēram, veicina depresīvo stāvokļu rašanos. Tomēr, ja mēs saglabāsim labu serotonīna ražošanu, mums būs lielākas iespējas saskarties ar katru dienu ar lielāku enerģiju un optimismu. Un magnijs var mums palīdzēt.

Kā zināt, vai man vajadzētu lietot magniju saturošus papildinājumus?

Šajā brīdī ir ļoti iespējams, ka vairāk nekā viens domā iet tieši uz savu aptieku un uzkrāt dažas pudeles magnija. Šī stratēģija nenotiek, izmantojot šo ātru lēmumu, nesteidzieties. Kaut kas ir jāņem vērā, tas ir Magnija nav piemērots visu veidu pacientiem; tas var nebūt, piemēram, ja mums ir nieru problēma.

Tāpēc vislabāk ir vienmēr konsultēties ar mūsu ārstu, analizēt mūsu apstākļus un vajadzības un novērtēt, vai mums vajadzētu lietot magnija piedevas, kāda veida un kādas summas.

Gadījumā, ja mēs ciešam no trauksmes, stresa, bezmiega vai kāda veida depresijas, šī makrominerāla uzņemšana vienmēr ir pozitīva, bet tas nenozīmē, ka mums vispirms jākonsultējas ar speciālistu.

Tāpat arī nekad nav sāpīgi uzlabot mūsu uzturu. Ideālā gadījumā vienmēr būtu jāizmanto bioloģiskās lauksaimniecības produkti, kur mēs varam būt pārliecināti, ka zeme ir apaugļota ar magniju, brīvi no pesticīdiem un citiem produktiem, kas samazina barības vielas galīgajā augļu vai dārzeņu sastāvā. Tie būtu daži piemēri no tiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar magniju, kas mums būtu jālieto biežāk:

• Avokado.
• Lasis.
• Ķirbju, sezama un saulespuķu sēklas.
• Melnā šokolāde bez cukura.
• Pētersīļi.
• Sinepju sēklas.
• Mandeles, kastaņi un valrieksti.
• Kviešu klijas.
• Spināti.
• Lēcas un aunazirņi.
• Cockles.
• Rozīnes un žāvētas plūmes.
• Zirņi.

Nobeigumā, lai gan pašreizējās pasaules sarežģītība ar tās spiedienu un grūtībām neapšaubāmi veicina faktu, ka mēs esam jutīgāki pret trauksmes vai stresa situācijām, arī mūsu uzturs, kas trūkst barības vielu, dod priekšroku daudzām veselības problēmām vai traucējumi, kurus mēs varam attīstīt noteiktā laikā. Tāpēc rūpēsimies nedaudz labāk.

7 pazīmes, kas brīdina, ka jums ir zems serotonīna līmenis Serotonīna deficīts var likt jums justies pesimistiski, skumji, neuzticīgi ... Tas var izraisīt arī depresiju, trauksmi un citus veselības traucējumus. Lasīt vairāk "