Neļaujiet panikai kontrolēt jūs, ņemiet vadus!

Varbūt kādu dienu, atstājot darbu, jūs sāksiet apgrūtināt elpošanu, varbūt jūsu sirds sāk iet ātrāk, un telpa vai vieta, kur jūs sākat griezties apkārt. Kad tas notiek, sajūta, ko mēs piedzīvojam, ir ļoti līdzīga slimības sajūtai. Turklāt, saskaroties ar ļoti spēcīgu slimību, kopš tā laika panika cenšas jūs un jūsu emocijas.

Tiklīdz jūs to atklāsiet, vislabāk ir doties pie profesionāļa, kas atvieglo un apmāca jūs izmantot noteiktas stratēģijas, kas samazina panikas epizožu ilgumu un intensitāti..

Veids, kādā panika mēģina iebrukt jūs, ir ļoti raksturīgs. Tātad, kad esat to nosaukuši un atkārtojuši, jūs varat to identificēt ar pārliecību.

Kad viss kļūst nestabils

Panikas lēkmju izpausmei ir dažādi atšķirīgi simptomi, atkarībā no personas, kas tos izjūt, un apstākļiem no brīža, kad tas notiek.

"Bailes ir saprātīgas, un, zinot, ka pārvarēt, ir būt drosmīgam."

-Alonso de Ercilla y Zúñiga-

Panikas lēkme parasti ilgst aptuveni 10 minūtes un parasti ir daži bieži sastopami simptomi cilvēkiem, kuriem tas ir. Ja vēlaties uzzināt, vai tas, kas ar jums notiek, var būt panikas lēkme, jums būs jāidentificē daži no šiem simptomiem:

• Pēkšņs baiļu un nervozitātes uzbrukums
• Tahikardija
• Svīšana
• Neproporcionāla reakcija uz situāciju
• Apgrūtināta elpošana
• Nosmakšanas vai nosmakšanas sajūta
• Reibonis vai vājums
• Trīce, kas neļauj jums stāvēt
• Slikta dūša vai sāpes vēderā
• Bailes, it kā cilvēks nebūtu kontrolējis sevi vai ka nāve tuvojas

Kad notiek panikas lēkme, tas notiek tik slikti, ka jums ir pārmērīga bailes no tās pašas, tāpēc parasti ir jāizvairās no vietām un situācijām, kad ir noticis uzbrukums vai ja tiek uzskatīts, ka tas var notikt atkārtoti. Ar vairāk tehniskiem vārdiem sakām, mēs radām priekšlaicīgu bailes, kas galu galā kļūst par sprādzienu vairāk uzbrukumiem.

Dažreiz Panikas traucējumi var rasties kopā ar citām smagām slimībām, piemēram, depresiju, trauksmi vai stresu, narkotiku lietošanu un pat neiroloģiskām problēmām.

Jūs varat paņemt zobus un pieradināt šīs emocijas

Bet realitāte ir tāda, ka jums var būt kontrole, Viltus uzskats domāt, ka jums nav savas dzīves spoles vai ka jūs dominē ārējie faktori. Iespējams, jūs nevarēsiet kontrolēt visu, kas notiek pasaulē, bet jums ir kontrole pār to, kā jūs reaģējat uz dažādām situācijām.

"Bailes vienmēr ir gatavas redzēt lietas sliktāk, nekā tās ir."

-Tito Livio-

Piemēram, ja jums nepatīk jūsu darbs, jums vajadzētu domāt par to nomaiņu, ja Jums ir sarežģīta slimība, lai ārstētu, jūs varat atrast pareizās emocijas, lai risinātu diagnozi un saskarties ar slimību.

Jautājums, kas jums ir jāuzdod sev, lai jūs varētu saprast, cik mazsvarīgs ir jūsu apdraudētais drauds: Kas ir vissliktākais, kas var notikt? Domājiet, ka jums rodas panikas lēkme, jo jūsu prātā ir aktivizētas ķēdes, kurām būtu jāpaliek neaktīvām tādā situācijā, kurā esat šajā brīdī. Jūsu prāts darbojas tā, it kā pastāv reāls drauds.

Viena no idejām ir rast risinājumu vissliktākajam gadījumam, ko varat iedomāties. Jūs sapratīsiet, ka, pat ja tas ir tik maz ticams, ka esat to identificējuši sliktāk, jūs varat virzīties uz priekšu bez pasākumiem, kas jāpieņem, lai labotu iespējamo kaitējumu, ir ļoti augstas izmaksas. Vismaz, ka jūs nevarat atļauties.

Ja vēlaties paniku, tas ir īslaicīgs

Panikas lēkme nebūs mūžīgi, jūs nevarat būt bailes stāvoklī ilgu laiku. Parastā lieta ir tāda, ka jūsu ķermenis atgriežas normālā stāvoklī, kad pagājis panikas lēkme.

Labs līdzeklis panikas kontrolei ir saistīts ar uzmanību: Ja novirzītie elementi izbēg no bailēm, paniku, vismaz kognitīvi, nebūs iespējams nostiprināt.

Attiecībā uz organisko simptomātiku, apmācītu relaksācijas metožu izmantošana var būt lielisks resurss, lai līdzsvarotu mūsu konstantās panikas izraisītās izmaiņas, tādējādi paātrinot atgriešanos mierā.

"Tas, kas baidās no ciešanām, jau baidās."

-Ķīniešu sakāmvārds-

Prāta relaksācija, vadītas meditācijas vai vienkārši aizverot acis un koncentrējoties uz mierīgām domām, palīdzēs jums atbrīvot sevi no visām spriedzēm, ko panika lēkme varēja atstāt jūs.

Jūs varat izteikt garīgi pozitīvus apgalvojumus par sevi, piemēram: "Es esmu spēcīgs cilvēks", "Es esmu spēcīgs", "Es varu būt labi un pārvarēt to, kas ar mani notiek". Esiet informēti par sevi un uzziniet, kas izraisa panikas lēkmes. Lai to izdarītu, varat sekot kādai no šīm stratēģijām:

• Novērtējiet, ja jums ir pārāk liels spiediens darbā un meklējat risinājumus
• Izvairieties no kafijas, cukura vai alkohola
• Novērtējiet, ja jums ir pārāk liels spiediens jebkurā jūsu dzīves vietā
• Izvairieties no cilvēkiem, kas jums ir toksiski

Trauksme, briesmonis, kas barojas ar mūsu adrenalīnu Trauksmes monstrs var tikai skandāla mūsu ķermeni. Kā mēs redzam, viņš ir mūsu ķermeņa dabisks veids, kā rīkoties pirms kaut ko, ko mūsu ķermenis vai prāts saprot kā tūlītēju apdraudējumu. Lasīt vairāk "