Jūs nezināt, kā kaut ko darīt (iemācīta bezpalīdzība)

Apgūtā bezpalīdzība. Kā mēs to varētu definēt? Sāksim ar vienkāršu piemēru. Varbūt kādā brīdī jūsu dzīvē kāds, neprecīzi, stāstīja jums šo teikumu: "Jūs nezināt, kā kaut ko darīt". Ja tu būtu persona, kas atbilst jūsu personīgajam lokam, ir ļoti iespējams, ka kaut kas tāds, kas jums bija grūti aizmirst.

Tā ir parādība, kas ir pārāk bieži, vecāku, mātes un pat pedagogu spontāni izteiktas verbalizācijas, kas gandrīz nejauši nosaka attiecinājumu, kas tālu no palīdzības, izglītošanas vai motivēšanas rada dziļas sienas emocionālā un kognitīvā bērna attīstībā..

Bet Apgūtā bezpalīdzība nav tāda sēkla, ko kāds, kas ap mums, var mūs iepludināt, jo mēs esam maz. Padomājiet par citiem labi zināmiem gadījumiem. Pāros, kas ietilpst zināmās toksiskās attiecībās. Manipulācijas, piespiešanas un emocionālās ļaunprātīgas izmantošanas līmenis kļūst tik augsts, ka upurim ir parasta domāt, ka viņš nespēj izkļūt no šī apburto loku.

Ka viņa saka sev, ka viņa ir maz spējīga persona, kas nav ļoti noderīga, lai spētu reaģēt vai aizstāvēt sevi. Nav svarīgi, vai man agrāk bija laba pašcieņa, tā ir laba pašnodarbība. Apgūtā bezpalīdzība Tā ir tāda virve, kas mūs saistās un neļauj mums iet tālāk no tiem, ko citi mums dod, un ka mēs paši arī paši galu galā barojam.

Kā izkļūt no šī apburto loku? Runāsim šodien par šo kopējo parādību.

Nezināms bezpalīdzības cietums

Tas bija 70. gados, kad amerikāņu psihologs Martin Seligman pētīja un izstrādāja jēdzienu "mācīts bezpalīdzība". Tas, ko viņš sākotnēji secināja ar eksperimentiem laboratorijas līmenī ar dzīvniekiem, beidzās ar cilvēku ikdienas dzīvi.

Kā jebkura persona var nonākt pie šāda veida domāšanas? Apgūtā bezpalīdzība balstās uz negatīva pamatojuma veidu, kur sevi uzskata par sevi nevar mainīt situāciju. Dažreiz izcelsme ir cilvēka stāstā, kas balstās uz daudzām neveiksmēm, velti mēģinājumi, kur ir tālu no panākumiem, ir sasnieguši tikai nelabvēlīgus izmērus..

No otras puses, tas ir saistīts ar šāda veida izglītību "Jūs neko neesat vērts", o "Jūs nekad nebūsit šajā dzīvē", tas beidzas ar mums. Apgūtā bezpalīdzība ir psiholoģiska parādība, kas var ietekmēt mūs gan kognitīvi, gan ietekmīgi. Tas maina mūsu domāšanu, mūsu uztveri, kā mēs redzam pasauli un pat sevi. Mēs neesam neviena lelles.

Un pieņemsim to atzīt. Dažas lietas var kļūt tik destruktīvas kā domāšana, ka mēs nevarēsim kaut ko darīt. Neko nemainīt. Lai iegūtu neko. Apgūtā bezpalīdzība var arī likt mums iedalīt to, ko sauc par "atgremotāju domāšanu", tas ir, atkal un atkal domājot par mūsu neveiksmēm, mūsu "bezjēdzību", lai sasniegtu lietas, lai gūtu panākumus.

Tas neapšaubāmi ir iepriekšējais solis, kas liks mums nonākt depresijā, ja kļūst hronisks. Pieņemot, ka mēs redzam tikai to dzīvības pusi, kas ir tik tumša un rīcībnespējīga, kur mēs paši esam zaudējuši mūsu dzīvi..

Saskaras ar apgūto bezpalīdzību

• Mainiet savas kontroles cerību "līdzsvaru". Līdz šim tas bija citiem, kuriem bija vara jūsu dzīvē. Jūs domājāt, ka tas, kas notika ar jums, nav atkarīgs no jums. Mainiet šo domu. Neviens nepārvieto jūsu dzīves pavedienus pēc vēlēšanās, jūs neesat lelle. Jūs esat spējīga persona, kurai ir tiesības izlemt un kontrolēt. Esiet savas dzīves īpašnieks un uzņemties atbildību par savām darbībām.
• Esiet drosmīgs. Kādā brīdī jūsu dzīvē radīsies dažas pārmaiņu iespējas, uzdrīkstēties sevi. Jūs varat sākt ar mazām lietām, ar braucienu, sakot nē šai personai, kas liek jūsu dzīvē sienas, skatoties spogulī un stāstot jums, ka esat pelnījuši būt laimīgākiem. Drosme ir tas, kas izjauks pirmo iemācītās bezpalīdzības sienu. Tad viss būs vieglāk, nevilcinieties.
• Nāciet no komforta loka. Ievietojiet vairāk stimulu savā dzīvē, jaunas situācijas, kurās jūs varat sevi pārbaudīt, saņemt sajūsmu, izmērīt sevi, pierādīt sevi, ka esat spējīgs sasniegt lietas. Izkāpiet no rutīnas un šīs komforta un pasīvās zonas, kur dzīvo tikai jūsu bezpalīdzības zirnekļi. Sadaliet viņus, atlaidiet tos un atveriet jaunas durvis savai dzīvei, lai kur jūs esat sava likteņa īpašnieks, jūsu dzīves īpašnieks.

Pieklājība attēls: Cskneit, Amanda Lyrn