Deviņi veidi, kā atpūsties prātā

Atstājot prāta tukšumu, ir neiespējami, bet mēs varam koncentrēties uz relaksējošu objektu, kas mums palīdz de-stress. Laikā, kad lielākā daļa cilvēku notiek paātrinātā tempā, ir nepieciešams kādu dienu doties, lai atslābinātu prātu un novērstu stresu..

"Katru dienu jums ir izvēle: praktizēt stresu vai praktizēt mieru."

-Joan Borysenko-

Izvēlieties savu veidu, kā atpūsties prātā

Prāta izpausme ir prakse, un to var sasniegt dažādos veidos. Šādā veidā mēs varam pazemināt mūsu stresa un trauksmes līmeni. Šeit mēs izskaidrojam 9 idejas, kas jums palīdzēs. To var izdarīt ar to, ko jūs jūtaties visērtāk.

1. Baltā siena

Mēs aizveram acis un vizualizējam milzīgu baltu sienu. Kaut arī prāts koncentrējas uz balto krāsu atjaunošanu, nav vietas vairāk domām. Gadījumā, ja bija grūti saglabāt koncentrāciju, mēs varam domāt par saistītu frāzi, piemēram, "I vizualizēt balto sienu".

2. Rokas bez spēka

Mēs aizveram acis, novietojam plaukstas uz augšu un pilnībā koncentrējamies uz rokām. Mēs jūtam, kā viņi izbeidz spēku, tikmēr mēs varam domāt "rokas kļūst vājākas, viņi zaudē spēku".

3. Kopējā koncentrācija uz elpas troksni

Aizveriet acis, iedvesmojiet un beidziet lēnām. Prātam jābūt pilnībā koncentrētam troksnī, ko mēs darām, kad mēs elpojam, un sajūtu, ka jūs ieiet un atstāt gaisu. Ideālā gadījumā koncentrējieties uz izeju un gaisa ieplūdi tieši ārpus deguna, elpojot vēderu. Un nav svarīgi spriest par jebkuru domu, kas nāk prātā, bet gan novērot un ļaut viņiem iet.

"Viss, ko mēs darām, ir pieredze, kas notiek mūsu prātā un kā tas attiecas uz visu, kas notiek ap mums. Vissvarīgākais nav objekts, bet pats fakts par sevi un, pirmām kārtām, apzināšanos, ka mēs neesam mūsu domas.. 

-Jon Kabat-Zinn-

Var būt gadījumi, kad prāts iet citur, vai tas ir problēmas vai darbības, kas mums ir jādara šajā dienā. Kad parādās citas domas, mums iekšēji jāatkārto frāze "Es tikai koncentrējos uz elpošanu".Tādā veidā mēs pārvietojam visas domas un atgriežamies, lai atstātu prātu mierīgu un koncentrētu uz elpošanu.

4. Relaksējoša mūzika

Sēdieties ērtā vietā un spēlējiet mīksto mūziku, vijoles, ģitāru, dabu, ūdeni, klasisko mūziku utt. Katra persona ir pasaule un par kuru var atpūsties citam, nevis šī iemesla dēļ, meklēt skaņu vai mūziku, kas liek jums justies mierīgiem.

Aizveriet acis un iegremdēties šajās piezīmēs, iedomājieties, ka mūzikas notis veido un iet uz jums, ievadiet savu prātu un ķermeni un liek jums justies slinks. Sajūtiet šo savienojumu ar mūziku. Jūs iekļūst tevi un attīra jūs no visa negatīvisma, atstāj jūs pilnīgas relaksācijas stāvoklī.

"Mūzikā visas jūtas atgriežas tīrā stāvoklī, un pasaule nav nekas cits kā mūzika."

-Arthur Schopenhauer-

5. Iziet uz dabu

Iziet, lai sazinātos ar dabu, ir viens no relaksējošākajiem uzdevumiem. Apsveriet jūras ūdeni, ūdenskritumus, zaļo dabu utt. Tas atstāj mūs atdalīšanās stāvoklī no problēmām.

Vienmēr labāk ir to redzēt pirmajā personā, bet, ja tas nav iespējams, vizualizējot dabas attēlus vai videoklipus, tas arī palīdz prātā ignorēt, jo tas, kas redzams, ir ļoti svarīgs. Mums ir ne tikai jābūt uzmanīgiem ar to, ko mēs domājam, bet arī ar to, ko mēs redzam.

Ja mēs dodamies pastaigāties dabā, ir ļoti svarīgi, lai mēs cenšamies būt klāt. Pastaigājieties lēni, lēnām elpot un novērtējiet katru detaļu, ko mūsu planēta piedāvā mums: ziedu, koku, putnu, jūras viļņus ...

6. Paņemiet vannu

Veikt relaksējošu vannu ar laiku, ar karstu ūdeni, lēnu fona mūziku, skaistu rotājumu, izrotājiet to savu ceļu un baudiet to. Sajūtiet, kā ūdens glāsta jūsu ādu, pārvietojiet roku virs ūdens radīšanas trokšņa un koncentrējieties uz ūdens skaņu. Mēs bieži lietojam dušas, kas ir kaut kas rutīnas, bet laiku pa laikam ir svarīgi ņemt pietiekami daudz laika, lai tos pilnībā izbaudītu.

Ja jums nav laika peldēties vai jūtaties slikti par ūdeni, ko varat pavadīt, tad iemācīties baudīt katru dušu. Feel ūdens, kas nokrīt uz galvas, uz pleciem ... Izjūtiet ūdeni kā tīru elementu, kas aizņem ne tikai fiziskos piemaisījumus, bet arī garīgos. Velciet mūsu stresu, mūsu trauksmi, mūsu rūpes. Padariet katru dušu ārējo un iekšējo attīrīšanas rituālu.

7. Vai sports

Ir pierādīts, ka sportam ir dopamīns un endorfīni. Vingrošanas brīdī stress tiek "nodedzināts" un rodas "augsta" sajūta, bet relaksējošā iedarbība parādās pēc tam, kad to darāt.

Ir svarīgi, lai mēs to darītu, lai jūs varētu atrast veidu, kā to izdarīt vienlaicīgi, nemēģiniet to darīt ar pienākumu un baudiet, kamēr jūs arī turat formu.

Sports ir kaut kas ļoti subjektīvs. Daži patīk palaist, citi - sporta zāle, citi praktizē komandas spēli. Atrodiet, kas jums der, un pārvērst to kaut kas cits savā dzīvē. Jūs jutīsieties daudz labāk gan fiziski, gan garīgi.

8. Praktizējiet savus hobijus

Daudzi cilvēki, pateicoties dzīves ritmam, uz kuriem viņi ir pakļauti, atstāj savu hobiju. Prāts atslābina, kad mēs darām kaut ko, kas mums patīk, tāpēc mums ir jāīsteno tas, kas mums patīk. Ir simtiem aktivitāšu, kas jums jādara, un jūs vienmēr varat to aizņemt.

No lasīšanas, glezniecības glezniecības, mājas dekorēšanas, kaut ko vecu atjaunojot, skatoties filmu, rotaslietas, spēļu kārtis, dziedāšanu, ģitāras spēlēšanu, deju, utt., meklējiet to, kas jums patīk, un aizmirst problēmas.

Pārliecinieties, ka izvēlētais uzdevums nav datorā, daži cilvēki var atpūsties, bet parasti kibernoziegumu uzdevumi uzsver, ka ir pārāk daudz informācijas, lai to apstrādātu.

9. Izmantojiet savu iztēli

Iedomājieties, ka tas ir bezmaksas un atalgots. Atrodieties uz muguras, aizveriet acis un izveidojiet savu garīgo braucienu. Iedomājieties, ka tu esi spilgts ar laimi vietā, kas jums visvairāk patīk, uzņēmumā, kuru visvairāk vēlaties, un iztēlojieties, cik labi jūs tērējat.

Kā jūsu paša iedomātā filma, kurā jūs esat galvenais varonis, neveikt fantāzijas. Tas ir veids, kā atpūsties, jo Laime, ko prāts jūtas, kad kaut kas reāls notiek, ir tāds pats kā tad, kad tas saņem pozitīvu iztēli.

Lai atvieglotu prātu, nespiediet

Prāta relaksācija ir uzdevums, kas tiek sasniegts, balstoties uz lielu praksi un pacietību. Ja jūs pats to darāt un jūtat, ka jūs to nesaņemat, ne izmisums, nav nepieciešams sevi piespiest, ja redzat, ka vēl neesat gatavs, labāk atstāt to citai dienai bez piespiedu. Ir ļoti svarīgi to zināt Pirmajos mēģinājumos atbrīvot prātu mēs iebruksim simtiem domas. Mums nebūtu jābaidās, tas ir pilnīgi normāli. Tā ir tikai zīme par to, cik maz izmantojam mūsu prāta vadībā. 

Tik daudz prakses beigās būs laiks, kas nāks dabiski. Vispirms vienkārši mēģiniet, Kad mēs virzāmies uz priekšu un kļūstim atviegloti, mēs varam to iekļaut kā ieradumu, pat ja tie ir 15 līdz 20 minūtes dienā.

Uzziniet, kādi 4 pamatpasākumi ir, lai sāktu meditāciju. Sākot meditēt, ir vienkārši, ja mēs uzskatām šos soļus: apzinību, dzīves mirkli, līdzjūtību un domāšanas vadību. Vai esat gatavs? Lasīt vairāk "