Kas ir kognitīvā pārstrukturēšana?

Kas notiks, ja jūsu partneris jūs pamestu? Protams, jūs teiktu, ka tas ir kaut kas briesmīgs. Tagad tas tiešām ir briesmīgi? Cik briesmīgas lietas pastāv šajā pasaulē? Cik daudz briesmīgāk ir tas, ka mūsu partneris mūs pamet vai ka mūsu dēls nav nokārtojis eksāmenu? Jūs zināt, kādi ir šie jautājumi, un šodien mēs runāsim par kognitīvo pārstrukturēšanu.

Kognitīvā pārstrukturēšana ir tehnika, kas koncentrējas uz mūsu domām. Ar to cilvēki tiek mācīti mainīt šīs nepareizās domas citiem, kas palīdz mums neciest tik daudz. Tādējādi psihologa repertuārā kognitīvā pārstrukturēšana ir viena no visnozīmīgākajām kognitīvās uzvedības metodēm. Ja mēs mainīsim dažas domas, mēs mainīsim ar tām saistītās emocijas, kas mums ļaus justies labāk.

Doma ir hipotēze

Kognitīvā pārstrukturēšana ir tāda, ka klients ar psihologa palīdzību identificē un apšauba savas nepareizās domas. Tādējādi tās tiks aizstātas ar piemērotākām, un emocionālais traucējums, ko izraisa pirmie, tiks samazināts vai likvidēts..

Kognitīvās pārstrukturēšanas domas tiek uzskatītas par hipotēzēm. Terapeits un pacients strādā kopā, lai savāktu datus, kas nosaka, vai šīs hipotēzes ir pareizas vai noderīgas. Tā vietā, lai pastāstītu pacientiem, kādas ir pamatotas alternatīvas domas, terapeits uzdod virkni jautājumu. Pēc tam viņš izstrādās uzvedības eksperimentus pacientiem, lai novērtētu un pārbaudītu savas negatīvās domas.

Visbeidzot, pacienti nonāks pie secinājuma par šādu domu derīgumu vai lietderību. Kā redzams, psihologs vai terapeits neko nenosaka. Pati pacients pats veic secinājumus no eksperimentiem, ko viņš dara.

Kognitīvās pārstrukturēšanas teorētiskie pamati

Kognitīvā pārstrukturēšana balstās uz noteiktiem teorētiskiem pieņēmumiem. Šie teorētiskie pieņēmumi ir šādi:

• Veids, kādā cilvēki kognitīvi strukturē savu pieredzi, būtiski ietekmē to, kā viņi jūtas un darbojas, kā arī to fiziskās reakcijas.. Citiem vārdiem sakot, mūsu reakcija uz konkrētu notikumu galvenokārt ir atkarīga no tā, kā mēs to uztveram, kā mēs to vērtējam un interpretējam.

Iedomājieties, ka mēs esam ar kādu personu, ar kuru mēs tikāmies pirms neilga laika. Mums tas patīk, bet tā ir bijusi pusstunda, un tā nav parādījusies. Ja mūsu interpretācija ir tāda, ka mēs tevi neinteresējam, mēs jutīsimies skumji, un mēs vēlreiz nesazināsimies.

Bet, ja mēs domājam, ka kavēšanās ir radusies negaidītas vai laika apjukuma dēļ, mūsu emocionālā un uzvedības reakcija būs ļoti atšķirīga. No otras puses, ietekme, uzvedība un fiziskās reakcijas ietekmē viens otru un tie palīdz saglabāt domas.

• Jūs varat identificēt cilvēku domas ar tādām metodēm kā intervija, aptaujas lapas un pašregulējumi. Daudzas no šīm domām ir apzinātas un citas ir apzinātas, bet persona var piekļūt tām.
• Ir iespējams mainīt cilvēku domas. To var izmantot, lai sasniegtu terapeitiskas izmaiņas.

Kognitīvās pārstrukturēšanas ABC modelis

Kognitīvais modelis, uz kura balstās izziņas pārstrukturēšana, ir saukts par modeli A-B-C autori (piemēram, Ellis, 1979a). Trīs burti attiecas uz:

Burts A attiecas uz situāciju, notikumu vai reālās dzīves aktivizējošo pieredzi. Piemēram, ļoti kritiska persona kritizē vai pārtrauc eksāmenu.

Ar burtu B tiek apzīmētas atbilstošas ​​vai nepiemērotas pacienta izziņas (domas) par situāciju (A). Atziņas attiecas arī uz kognitīvajiem procesiem. To vidū ir uztvere, uzmanība, atmiņa, pamatojums un interpretācija.

Pieņēmumi un uzskati, ka persona veicina zināmas kļūdas informācijas apstrādē. Starp šīm kļūdām vai aizspriedumiem mēs atrodam pārāk vispārēju, filtrējošu, dichotomisku domāšanu, katastrofu utt..

Visbeidzot, burts C attiecas uz B (izziņas) emocionālajām, uzvedības un fiziskajām sekām.. Piemēram, sajūta, ka baidās, trīce un bēgšana, interpretējot draudīgi, parādās sunim, kas tuvojas.

Emocijas, uzvedība un fiziskās reakcijas ietekmē viens otru un palīdz uzturēt izziņas. A-B-C modelī izziņas vienmēr notiek pirms emocijām. Tomēr emocijas var pastāvēt dažus mirkļus bez iepriekšējām zināšanām.

Galvenais pieņēmums kognitīvās pārstrukturēšanas izmantošanā ir tas, ka AtziĦām ir svarīga loma cilvēka uzvedības izskaidrošanā kopumā īpaši emocionāli traucējumi.

Kā redzējām, saskaņā ar kognitīvo pārstrukturēšanu tas nav notikumi per se tie, kas ir atbildīgi par mūsu emocionālajām un uzvedības reakcijām. Šo notikumu cerības un interpretācijas, kā arī ar viņiem saistītie uzskati, būtu atbildīgi par to, kā mēs jūtamies un ko mēs darām.

Aaron Beck un kognitīvā terapija Šodien mēs atklājam Aaron Beck kognitīvo terapiju un tās izmantošanu depresijas un citu kognitīvu problēmu ārstēšanai. Lasīt vairāk "