Ko darīt, ja pieaug trauksme un arī uzdevumi?

Trauksme mani paralizē. Man ir daudz pienākumu, kas man būtu jāpilda tieši tagad, bet es nevaru un es uzskatu, ka es nevaru virzīties uz priekšu. Jo vairāk pieaug nepabeigto uzdevumu saraksts, jo grūtāk man ir iesaistīties. Tātad, zinot, ka viss, kas man jādara, uzkrājas, mani vēl vairāk satrauc.

Tas ir kaut kas ļoti izplatīts, dažkārt nemierīgums tiek parādīts nedaudz paradoksālā veidā, un tas, ka ar augstu darba slodzi var mūs apgrūtināt līdz brīdim, kad nezinām, kur un kā sākt. Tas ir murgs, kas iekaro astes, vairāk pienākumu, vairāk trauksmes ... un vairāk trauksmes, grūtāk nokļūt.

Laba ideja, lai veiktu pirmo soli, ir samazināt apburto loku, kas mūs ieskauj spriedzes spirālē un jāuztraucas bez izejas. Atpūtieties, dziļi elpojiet un organizējiet. Pirmkārt, kas ir vissvarīgākais, kas jums jādara? Kad jūs veicat prioritāšu sarakstu, lai spētu saskarties ar nākamo, dodieties.

Trauksmes un pārvarēšanas stratēģiju veidi

Dažreiz ir nepieciešams, lai jūs nevarētu izvairīties no stresa situācijām, un jums nav citas izvēles, kā tikai saskarties ar viņiem. Tātad, es ierosinu, ka jūs sapratīsiet, ka tas ir saprātīgi. Domājiet pirms nopietnas trauksmes problēmas risināšanas, ir svarīgi, lai jūs identificētu veidu, kādā notiek trauksme, konsultējoties ar speciālistu.

Trauksmes simptomi var būt dažādi, dažādi un tos var izraisīt dažādi faktori. Piemēram, ja simptomi rodas pēkšņu krīžu veidā, kad simptomi parādās akūti un ar intensitāti, tas varētu būt sāpīgs traucējums..

Smagos gadījumos speciālists var vērsties pie farmakoloģiskās ārstēšanas ar benzodiazepīniem. Bet ir arī citi psiholoģiskās terapijas, kas var palīdzēt stresa situācijās un kas izraisa trauksmi. Kā psihoedukcija, lai noteiktu tādus simptomus kā priekšlaicīga trauksme. Arī apmācība relaksācijas paņēmieniem vai kognitīvās uzvedības metodes, kas palīdz novērtēt reālo draudu risku.

Ģeneralizēta trauksme

Ģeneralizēta trauksme to raksturo trauksme un hroniskas rūpes, kas ilgst vairāk nekā sešus mēnešus. Turklāt persona nevar to kontrolēt un uztvert kā pārmērīgu, un tā parādās un izpaužas dažādu simptomu veidā:

• Nogurums.
• Kairināmība.
• Muskuļu spriedze.
• Bezmiegs.
• Koncentrācijas grūtības.
• Nemierīgums.

Ir Samazināta spēja tikt galā ar stresa situācijām un hipervigilanta attieksme, kas noved pie mazāku notikumu nozīmīguma palielināšanas, tāpēc pat normāli notikumi var radīt lielas bažas. Šī traucējuma neaizsargātība ir saistīta ar nedrošu piesaistes attiecību pastāvēšanu bērnībā.

Cilvēki, kas to cieš, Viņi izmanto bažas kā aizsardzības stratēģiju lai izvairītos no intensīvas negatīvas ietekmes. Tādējādi, neraizējoties par nereāliem draudiem, jāizvairās no vairāk reālu problēmu, un nevēlaties, lai viņiem būtu jāsaskaras. Stratēģiju iegūšana reālu problēmu atklāšanai un ikdienas problēmu risināšanai var tikt veikta ar kognitīvās uzvedības metodēm.

Neļaujiet trauksmei izvairīties no spīduma

Trauksme var aizēnot mūsu potenciālu, apturēt mūs mūsu personiskajā un profesionālajā attīstībā. Dažreiz mums ir jāizvēlas, jāsaskaras ar jaunām situācijām, kas rada izaicinājumu, bet ļauj mums sasniegt svarīgus sasniegumus. Vai tas, kas var šķist vienkāršāks, palikt komforta zonā un izvairīties no nenoteiktības, kas mūs tik ļoti traucē.

Neļaujiet trauksmei izvairīties no visu nepieciešamo. Bailes no neveiksmes ir viens no faktoriem, kas var apturēt jūs un dzīvot "ērti", neapdraudot to. Bet ... tas kompensē to? Iespējams, ne. Ļoti svarīga ir darba tolerance pret neapmierinātību, stresa situācijām un prognozējošas trauksmes parādīšanās.

Ceļš uz panākumiem nekad nav rožu ceļš, bet šajā ceļā mēs varam mācīties no šķēršļiem un pārvarēt tos. Viens no veidiem, kā risināt problēmas, kas rodas visā dzīvē, mazinot trauksmi, ir noteikt reālus mērķus. Pieņemsim, ka jūsu ierobežojumi un uzlabojiet savas prasmes, var aizvest jūs tik tālu, cik vēlaties.

Bailes no saslimt, saslimt Abi hipohondriji un fobija, lai saslimt, ir apstākļi, kas galu galā grauj fizisko veselību, jo viņiem ir spēcīga sāpes. Lasīt vairāk "