Zinot, kad mēs esam neracionāli, palīdz uzlabot mūsu labklājību

Paturiet prātā, ka mūsu situācijas interpretācija ir tā, kas rada negatīvas emocijas vai ka tās pastiprinās vairāk nekā nepieciešams, ir iepriekšējais solis internalizēt un strādāt pie tā, ko mēs šajā pantā izskaidrosim: iemācīties identificēt neracionālos uzskatus, kas parādās šajā procesā.

Vai jums nekad nav noticis, ka kaut kas jums ir dusmojies un, kad laiks ir pagājis, jūs esat pierādījuši, ka tas bija muļķīgi? Piemēram, varbūt jūs jūtaties skumji, jo jūs domājāt, ka jūsu partneris tevi atstās, un tad nekas nenotika, vai varbūt jums bija arguments ar savu labāko draugu, un jūs domājāt, ka es vairs nevēlos runāt ar jums, un tas nenotika. Kā mēs redzam, Dažreiz mūsu neracionālās idejas mums triks un liek mums justies slikti, ja tam nav reāla iemesla..

"Jūs jūtaties galvenokārt kā jūs domājat".

-Albert Ellis-

Kas ir neracionāli uzskati?

Neapmierinoši uzskati ir idejas, kas mums ir par sevi, citiem un pasauli, kas neatbilst realitātei. Un tie parasti izpaužas kā "vajadzētu ..." vai "Man būtu ...". Turklāt mēs uzskatām tos par izpildāmiem pienākumiem.

Neapmierinoši uzskati tie rada diskomfortu, jo uzspiež apstākļus savai vērtībai un laimei, ko gandrīz nav iespējams sasniegt. Tas nozīmē, ka ir nepieciešams iemācīties tos identificēt, vēlāk tos modificēt un pārvērst tos adaptīvākos.

Tagad mēs visi piedzīvojam šāda veida ticību vairāk vai mazāk. Svarīgi ir mēģiniet līdzsvarot tos, lai izvairītos no tā, ka tie rada diskomfortu vai vismaz samazina to. Tas ir, mums ir jāmācās apzināties tās izskatu, nozīmi un domāt par citiem reāliem veidiem, kā redzēt, kas notiek ar mums. Tas ir sarežģīti, bet tas ir ceļš, lai kontrolētu mūsu labklājību.

12 svarīgākie neracionālie uzskati

Psihologs Alberts Ellis uzskaitīja 12 pamata neracionālos uzskatus. Tie ir šādi:

1. Apstiprinājuma nepieciešamība: Tas ir absolūti nepieciešams, lai citi būtu mīlēti un pieņemti. Kad mēs esam mazi, tas ir normāli, bet, augot, mums ir jāmēģina darīt lietas, ņemot vērā to nozīmi mūsu personai, nevis pārējai.

2. vaina un teikums: tā ir tendence spriest un nosodīt gan citus, gan pašus. Tagad realitāte ir tāda, ka mēs nevaram kontrolēt citu cilvēku uzvedību.

No otras puses, ja mēs esam tie, kas dara kaut ko, ko mēs uzskatām par nepiemērotu, mums jācenšas to novērst vai mācīties nākotnei, bet paliekot bailēm no mazliet, mēs varam uzlabot.

3. Vilšanās izraisa neizbēgami depresiju: ja kaut kas nenāk, kā mēs gribētu, mēs uzskatām, ka tas ir briesmīgi. Mēs atgriežamies pie tā paša jautājuma: ja kaut kas mūs neapmierina, mums ir jācenšas uzlabot mūsu mērķu sasniegšanu un, ja tas nav iespējams, pieņemt situāciju.

"Pat tad, ja cilvēki rīkojas nepatīkami pret jums, nelietojiet tos un neuzņemieties".

-Albert Ellis-

4. Cilvēka ciešanas ir neizbēgamas, to izraisa ārēji notikumi un cilvēki. Mūsu interpretācija ir notikumi, kas rada negatīvas emocijas, tāpēc ciešanu kontrole ir mūsu rokās.

5. Mums jāuztraucas par iespējamiem draudiem vai briesmām. Pastāvīgi paredzot, ka kaut kas slikts notiks ar mums, rodas nemiers. Tā vietā mums ir jākoncentrējas uz pašreizējo, un, ja nākotnē pastāv briesmas, mēs to saskaramies pienācīgā laikā..

6. Ir vieglāk izvairīties, nekā saskarties situācijās. Kā es paskaidroju citā rakstā, īstermiņā var būt, ka izvairīšanās ir vieglākais risinājums, bet tas nenozīmē, ka diskomforts pazūd, bet ilgtermiņā tas būs lielāks.

"Jūsu dzīves labākie gadi ir tie, kuros jūs nolemjat, ka jūsu problēmas ir tikai jūsu. Tas nav jūsu mātes vaina, ekoloģija vai prezidents. Tādējādi cilvēks realizē savu likteni..

-Albert Ellis-

7. Ir nepieciešams uzticēties citiem stiprākiem par sevi. Sociālais atbalsts ir nepieciešams, taču šī ideja rada pārmērīgu atkarību no citiem. Ideāls ir iemācīties būt neatkarīgākam un darīt lietas sev, kas mums palīdzēs justies piepildītāk.

8. Bailes no neveiksmes un nekompetences. Mēs neesam nevainojami un, protams, mēs kļūdāmies. Paturot to prātā, mēs varēsim justies labāk un kļūt apzinātāki un reālāki par mūsu iespējām.

9. Līdzšinējo traumu slogs. Ja kaut kas mūs ietekmējis, tas vienmēr sāpēs. Tas ir daudz redzams sentimentālajos pārtraukumos. Cilvēkiem paliek šī pirmā sāpīgā pieredze un slēpjas joslā, lai satiktos ar jauniem cilvēkiem, kad realitāte ir tāda, ka katra pieredze atšķiras no iepriekšējām un nenozīmē, ka tā rada tādas pašas ciešanas.

10. Jums ir jābūt pilnīgai kontrolei. Mēģinot kontrolēt visu, kas notiek ap mums, rodas daudz diskomforta, jo to nav iespējams izdarīt. Pieņemšana ir būtiska, lai baudītu dzīvi un novērstu neapmierinātību ar mums.

11. Cilvēka laimi var sasniegt bez piepūles, inerces un neko nedarot. Gluži pretēji, ja kaut kas patiešām motivē mūs un prasa, lai mēs tajā aktīvi iesaistītos, tas rada lielākus priekus nekā tas, kas mums ir dots, jo tas.

12. Jums nav kontroles pār savām emocijām un jūs nevarat izvairīties no dažām emocijām... Ja tas būtu taisnība, ko mēs lasām šo rakstu?

Dažos no šiem neracionālajiem uzskatiem mēs redzēsim sevi, un citās mēs to nedarīsim. Jautājums ir, ka mums visiem ir lielāks vai mazāks apmērs. Neaudziniet sevi ... Tas ir normāli! Viņu apzināšana ir pirmais solis, lai tos pārveidotu un mazliet labāk izjustu.

Galvenais tēls pieklājīgs no Ryoi Iwata

Emocionālā iztēle, tehnika trauksmes mazināšanai Emocionālā iztēle ir papildu rīks, kas var būt ļoti noderīgs mūsu ikdienā: efektīvi pārvaldīt trauksmi. Lasīt vairāk "