Trīs lietas, ko esmu iemācījusies nedarīt, ja es ciešu trauksmi

Kad mēs ciešam mazliet satraukumu, tas palīdz mums "nomierināties, atpūsties un jūs redzēsiet, kā jūs jūtaties labāk". Dažas minūtes mēs gūsim panākumus, bet drīz pēc tam baismīgais ienaidnieks atkal atgriezīsies, lai atņemtu gaisu un vēlmi. Tas ir tāpēc, ka trauksme nav slimība, bet gan simptoms, izkliedētas, dziļas un bezformālas problēmas atbalss, kas ir jāprecizē un jāpārvalda.

Mēs visi zinām šo sajūtu. Tas parasti sākas ar spiedienu krūtīs, it kā Heinrich Füssli slavenās gleznas "Murgs" dēmons ik dienu sēdēja pie mums, lai atņemtu vitālo enerģiju. Vēlāk nāks muskuļu sāpes, galvassāpes, gremošanas problēmas un bezmiegs.

"Trauksme ar bailēm un bailēm ar nemieru veicina cilvēka būtiskāko spēju: pārdomas"

-Konrad Lorenz-

Tāpat, mēs nevaram aizmirst, ka fiziski simptomi katru dienu pastiprinās ar šo nāvējošo kombināciju, kas veido izkropļotās domas, galvenokārt negatīvs un pastāvīga draudu sajūta. Nav svarīgi, ka mēs neveicam nekādu darbību vai ka mēs esam atvaļinājumā: ja mūsu prāts ir iesprostots tumsas tunelī, bailēs un katastrofās, tad nekas nebūs lietderīgi atpūsties.

Šajās valstīs, kur nevar skaidri saprast, ir daudzas lietas, kas nebūs noderīgas, lai gan mēs to radām. Mēs varam darīt joga, mēs varam krāsot mandalus, mēs varam klausīties mūziku un iet pastaigāties. Visas šīs aktivitātes ir pozitīvas, tās ir relaksējošas un dod labumu, nav šaubu, bet tās ir pagaidu priekšrocības, kas neatrisina sākotnējo problēmu.

Faktiski panākumi, strādājot ar trauksmes procesiem, ir daudzdisciplīnu pieeja. Relaksācija ir ļoti terapeitiska, kā arī mūsu, sporta un līdzsvarota uztura atbalsts. Tomēr, Mums ir nepieciešama arī kognitīvās uzvedības stratēģija, kas palīdz pārdomāt dažas lietas un veikt izmaiņas. 

Skatīsimies, kā vislabāk saskarties ar šo realitāti, sākot ar tiem, kas pirmie izmēriem ka neatkarīgi no tā, cik viņi mūs pārsteidz, Viņi nepalīdz, ja ārstē trauksmi un to galīgi izņem.

1. Kad kaut kas mani satrauc, es esmu iemācījies bēgt vai izvairīties no tā

Ana strādā komerciāli lielā uzņēmumā. Viņš ierodas katru dienu 8 no rīta; Tomēr kopš dažām nedēļām viņš sāka ierasties vēlu. Smieklīgi ir tas, ka viņš savlaicīgi atstāj mājās; tomēr, tikai tad, kad jūs gatavojaties veikt šoseju, lai dotos uz savu darba vietu, apgriezieties un brauciet uz kafejnīcu. Tur viņa dzer infūziju un stāsta sev, ka viņa nedomās par kādu stundu: viņa vienkārši vēlas atpūsties.

Kā mēs varam secināt no šī mazā piemēra, Ko mūsu galvenais varonis ir "aizbēgt" no problēmas saknes. Viņš jūtas nespējīgs doties uz savu darbu. Tādējādi, kas var sākties ar nokavēšanos jūsu ieceļošanas laikā, var beigties slimības atvaļinājumā, jo spiediens, bailes un trauksme jūs nespēs izpildīt savu atbildību.

Kāds ir pareizais veids, kā rīkoties šajos gadījumos?

Šāda veida reakcijas ļoti vienkārša iemesla dēļ ir pilnīgi normālas. Kad mūsu smadzenes uztver draudus, tas izraisa kortizola izdalīšanos, lai sagatavotu mūsu ķermeni lidojumam vai cīņai.

•  Problēma ar izvairīšanos no tā ir tā, ka tas pasliktina ilgtermiņa trauksmi, pastiprina to.
• Tāpat kā mēs atkārtojam šo lidojumu uzvedību, mēs redzam sevi kā cilvēkus, kas nespēj tikt galā ar šo situāciju. Tāpēc bailes kļūst vēl draudīgākas.
• Lietderīga stratēģija šajos gadījumos, nevis bēgšana, izvairīšanās vai novirzīšanās no citām lietām, lai nebūtu jādomā par to, kas mūs uztrauc, ir racionalizēt situāciju, uzdodot jautājumus, kas sāksies ar "kas notiks ...?"
  • Kas notiks, ja mans priekšnieks teicu, ka man tas nepatīk?
  • Kas notiks, ja mans priekšnieks man dotu iemeslu un uzlabotos mana darba situācija?
  • Kas notiks, ja es zaudēju darbu?
  • Kas notiks, ja es visu centos atrast darbu, kas atbilst manam potenciālam?

2. Es nevaru barot atgremotāju domas ciklonu

Pastāvīgā un obsesīvā uztraukums ir trauksmes izziņas komponents. Tādējādi viens no tās vissliktākajiem nodrošinājuma efektiem ir aplaupīt mūs spēja pārdomāt, spēt analizēt lietas mierīgi un loģiskāk un lietderīgāk. Tāpēc ir jāņem vērā šīs dimensijas.

• Kad kaut kas mani satrauc, tas mani skandina vai traucē, prātā ir dabiska tendence radīt haotisku epicentru ar visiem šiem negatīvajiem fokusiem. Drīzumā parādīsies visneaizsargātākās emocijas un šī draudu izjūta, kas vēl vairāk pastiprinās bažas.
• Veids, kā apturēt šo apburto loku vai uroboro, kas iekaro asti, kļūst par to zināmu un aptur.
• Šādos gadījumos jā Progresīvie relaksācijas vingrinājumi, kā arī diafragmas elpošana būs ļoti labi. Tomēr jāatceras, ka tie ir noderīgi, lai nomierinātu simptomus, piemēram, muskuļu sasprindzinājumu un iekšējo uzbudinājumu.
• Tikai tad, kad mēs uztveram, ka mūsu ķermenis ir vieglāks un mūsu prāts ir skaidrāks, vai mēs sāksim pārtraukt negatīvās domāšanas ciklu, lai radītu jaunas iespējas. Mēs iesniegsim priekšlikumus, mēs koncentrēsimies uz pašreizējo, nevis uz priekšu to, kas vēl nav noticis.

Lai ik dienas pārvarētu trauksmes dēmonu, mēs noteiksim vienkāršus, loģiskus un pozitīvus īstermiņa mērķus, un mēs izmantosim iekšējo dialogu, kas tā vietā, lai būtu mans ienaidnieks, darbojas kā mans sabiedrotais.

3. Neraizējieties par trauksmi vai to pilnībā izdzēst

Kaut kas mums būtu ļoti skaidrs par to, ka nav nekādas jēgas izdzēst mūsu dzīves trauksmi. Viņa vienmēr būs tur, jo viņa ir daļa no cilvēka, un, lai gan tā var izrādīties ziņkārīga, tā ir noderīga arī mūsu izdzīvošanai un daudz labākai pielāgošanai mūsu vidē.

Lai to labāk saprastu, īsumā apskatīsim šīs idejas:

• Mēs varam dzīvot ar mūsu trauksmi, ja vien tas nekļūst par mūsu ienaidnieku.
• Labākais veids, kā līdzāspastāvēt ar trauksmi, ir ļaut tai būt kopā ar mums, bet to uzmanīgi skatoties, to kontrolēt un paredzēt tā izraisītājus. Ja mēs to nedarīsim, tā būs tā, kas uzņemas kontroli automātiski un bez mums.
• Trauksme kļūs negatīva brīdī, kad mēs pamanīsim, ka mūsu dzīve ir bloķēta un ierobežota, kas kaut kādā veidā ietekmē mūsu attiecības un darba izpildi..

Savukārt, pozitīva trauksme var darboties kā autentisks psiholoģisks kuģis. Viņa aicina mūs uzlabot, paredzēt riskus, lai tos atrisinātu, lai redzētu iespējas, kā tos izmantot, izmantojot visu mūsu potenciālu, viņa, kas atbrīvo mūs no neveiksmes un pasivitātes, lai kļūtu par būtnēm, kas spēj iekarot mūsu mērķus.

Noslēgumā, kā mēs esam redzējuši, nav vienota veida, kā saskarties un vadīt trauksmi; patiesībā ir daudz ceļu. Tomēr viss sākas ar sapratni Trauksme ir prāts, kas vēlas iet ātrāk nekā dzīve. Let's stop ritmu un sākt runāt ar sevi.

Obsesīvi domas ierobežo jūsu dzīvi Obsesīvās domas var kļūt par apburto loku, ko ir ļoti grūti atstāt. To identificēšana ir pirmais solis, lai viņus atrisinātu un atbrīvotu no mūsu dzīves. Lasīt vairāk "