4 vitamīni smadzenēm

Smadzenes neapšaubāmi ir vissvarīgākais mūsu ķermeņa orgāns. Viņš ir atbildīgs par visu būtisko funkciju regulēšanu, kas ļauj mums palikt dzīviem, kā arī par vietu, kur ir mūsu sirdsapziņa, mūsu domas un personība..

Tāpēc ļoti svarīgi ir rūpēties par šo orgānu ar vislielāko rūpību. Šajā rakstā mēs runāsim par galvenajiem vitamīniem smadzenēm lai jūs varētu iegūt vislabāko no tā. Zinot šī saraksta vielas, var būt īpaši labi, ja pamanāt, ka jūs varat būt noguris vai ka jūsu garīgais sniegums nav 100%.

Kas ir vitamīni smadzenēm?

Vitamīni ir virkne dabisku vielu, kas nepieciešamas mūsu ķermeņa pareizai darbībai. Tie ir dabiski sastopami ēdienā, ko mēs ēdam, tāpēc līdzsvarotai diētai jābūt pietiekamai, lai tos uzturētu pietiekamā līmenī.

Dažiem pastāvošajiem vitamīniem ir īpaši pozitīva ietekme uz mūsu smadzenēm un tās galvenajām funkcijām. Piemēram, mēs varam uzlabot savu atmiņu vai uzmanību, ja mēs patērēsim pietiekamu daudzumu šo vielu.

Problēma ir tā, ka dažreiz mūsu diēta nav tik optimizēta, kā vajadzētu. Tāpēc, ir svarīgi zināt kādi ir svarīgākie smadzeņu vitamīni, un kādos pārtikas produktos mēs varam tos atrast. Šajā rakstā mēs runāsim par:

• A vitamīns.
• B1 vitamīns.
• C vitamīns.
• D vitamīns.

Apskatīsim katru no tiem.

A vitamīns

A vitamīns, kas pazīstams arī kā beta karotīns, ir viens no smadzeņu vitamīniem, kas palīdz visvairāk atmiņā. Vairāki pētījumi šo vielu saista ar a aizsardzība pret kognitīvo deģenerāciju un garīgo spēju uzlabošanu kopumā. Turklāt ir atklāts, ka A vitamīna trūkums var izraisīt nopietnas problēmas, piemēram, pastāvīgu aklumu.

Kur šis vitamīns ir tik labvēlīgs mūsu smadzenēm? Beta-karotīns Tas ir sarkanīgs pigments, kas atrodas dažādos pārtikas produktos, piemēram, burkāni, ķirbji, mango vai papaija. Tādēļ šāda veida augļu ēšana var jums palīdzēt, ja pamanāt, ka sākat atmiņas problēmas.

B1 vitamīns

Otrais no mūsu smadzeņu vitamīniem mūsu sarakstā ir pazīstams arī kā tiamīns. Tā ir viena no svarīgākajām smadzeņu un nervu sistēmas sastāvdaļām, un ir svarīga loma pārtikas pārveidošanā enerģijā. Tas arī ietekmē citas svarīgas funkcijas, piemēram, asinsriti vai glikozes absorbciju.

Attiecībā uz tās ietekmi uz smadzenēm ir pierādīts, ka tas ir B1 vitamīna trūkums Tas var izraisīt visa veida nopietnas sekas: no atmiņas zuduma līdz depresijai, līdz postošajam Korsakoffa sindromam, kas raksturīgs cilvēkiem, kuri savā dzīvē ir patērējuši pārāk daudz alkohola.

Šī viela, kas tik svarīga ķermenim, ir atrodama īpaši miesā (piemēram, vistas, cūkgaļas vai liellopu gaļas), kā arī rieksti, daži augļi un dārzeņi un daži veseli graudi.

C vitamīns

C vitamīns ir viens no pazīstamākajiem visā pasaulē, pateicoties tā daudzajām labvēlīgajām sekām mūsu organismā. To sauc arī par nosaukumu "askorbīnskābe", un tas ir spēcīgs antioksidants novērš priekšlaicīgu smadzeņu novecošanos.

Saskaņā ar pētījumiem tas var palīdzēt uzlabot smadzeņu funkcijas, piemēram, uzmanību vai atmiņu. No otras puses, tas arī novērš noteiktu slimību parādīšanos, kas var būt no vienkāršas aukstuma līdz vēzim. Visbeidzot, daži eksperti to uzskata par dabisku antidepresantu, jo tas palielina serotonīna līmeni, uzlabojot mūsu garastāvokli.

Šis svarīgais vitamīns ir pieejams, jo īpaši citrusaugļos: apelsīnu, mandarīnu, zemeņu, ogu, ananāsu vai greipfrūtu ir daži no augļiem, kuros tas ir lielāks. Arī daži dārzeņi, piemēram, brokoļi vai pipari, satur augstu C vitamīna koncentrāciju.

D vitamīns

Pēdējais no smadzeņu vitamīniem sarakstā ir izņēmums. Tā ir vienīgā no šīm vielām nav zināmā pārtikā; un tomēr, lai uzturētu mūsu smadzeņu un mūsu ķermeņa pareizu darbību, to uzturēšana atbilstošā līmenī ir būtiska.

Kā mēs varam iegūt vairāk D vitamīna? Atbilde ir tiešā saulē. Saules gaisma ļauj mums šo vielu metabolizēt tieši mūsu ķermenī, tādējādi uzlabojot garastāvokli, veicinot testosterona veidošanos un palielinot garīgo spēju risināt problēmas..

Kā jūs varat redzēt, Lielākā daļa veselībai svarīgo pārtikas produktu ir vairumam smadzenēm svarīgu vitamīnu: augļi, dārzeņi un gaļa. Tāpēc ievērojiet sabalansētu uzturu, ko papildina fiziskā slodze un atbilstoša saules iedarbība, kas palīdzēs uzlabot smadzeņu darbību.

B12 vitamīna deficīts un tā ietekme uz mūsu smadzenēm B12 vitamīns, kas pazīstams arī kā kobalamīns, ir būtisks mūsu smadzeņu veselībai. Tomēr daudzi no mums var ciest deficītu, nezinot to. Lasīt vairāk "