10 psiholoģiskie triki zaudēt svaru

¿Vai jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kuri gūst svaru gandrīz neapzinoties to? Katras personas ģenētika un vielmaiņa ir cieši saistīta ar lielāku vai mazāku tendenci iegūt svaru. Realitāte (mazliet neērti) ir tā ir jūsu ķermeņa faktori, kurus ir grūti mainīt, un tāpēc ir dažas papildu mārciņas, ko daudzi cilvēki nevar viegli novērst.

Tomēr ir iemesli (zinātniski pierādīti), kas aicina optimismu tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Mēs ne tikai iegūstam svaru, izmantojot "sliktu ģenētiku", ne arī daudz ēdot vai nodarbojoties ar maziem sporta veidiem. Patiesībā jaunākie pētījumi liecina, ka vairāk nekā to, ko mēs uzņemam, tas ir kvalitāti ( zemas kvalitātes, tas ir saprotams) par to, kas nonāk mums caur muti un kas parasti nonāk taukaudos (mīlestības rokturi, kārtridžu siksnas, vēders ...).

Par laimi ir sliktas diētas problēma virkni pieejamo resursu lai mazinātu tās ietekmi, iemācītos jaunus un labākus ieradumus un varu, tādējādi justies vieglāki un veselīgāki.

Psiholoģijai ir daudz ko teikt, kā mēs ēdam

The psiholoģija un uzturs ir studiju disciplīnas, kas arvien vairāk saistītas, kā mēs redzējām iepriekšējā amatā:

• “Psiholoģija un uzturs: emocionālās uztura nozīme "

Ir vairāki psiholoģiski triki, kas var būt ļoti noderīgi, zaudējot svaru. Jaunākā tendence pētniekiem, kas pēta ķermeņa transformācijas procesus (nobarošana un svara zudums), ir novērtēt psiholoģijas ietekmi un to, kā tā ietekmē mūsu siluetu.

Viens no cienītākajiem šajā jomā strādājošajiem teorētiķiem ir Kornela universitātes Brian Wansink, kam ir gods būt Baltā nams izstrādāt uzturvērtības un barošanas vadlīnijas Amerikas Savienotajās Valstīs.

Kultūra un ieradumi ir labākie aptaukošanās sabiedrotie

Wansink rada ģimenes un sociālās vides nozīme liekā svara un aptaukošanās attīstībā:

“Daudzi cilvēki, kurus es zinu, ēd daudz vairāk, nekā būtu ieteicams. Un viņi neēd tik daudz, jo viņiem ir pārmērīga apetīte, bet tāpēc, ka viņu tuvākā vide (ģimene, draugi) mudina viņus to darīt. Arī, ir pieejams XXL pārtikas produkts, kas ir atbildīgs par nepietiekamas pārtikas ieviešanu: iepakojums, devu lielums, nosaukumi, krāsas, etiķetes, formas, krāsas, smaržas, sastāvdaļas ... Mēs neapzināmies pārtikas nozares perversiju, jo mēs vienmēr esam dzīvojuši tādā kultūrā, kas šādā veidā uztver pārtiku”.

Psiholoģiskie triki, kas palīdzēs jums zaudēt svaru

Wansink padoms atklāj būtisko ieradumi, sajūtas un psiholoģija kopumā barošanas ceļā. Pēc tam ir iespējams izveidot pareizu psiholoģisko un uztura dinamiku, lai zaudētu svaru un uzturētu labu veselību.

Šie ir triki, ko Wansinck ierosina:

1. Noņemiet no redzes tiem tos pārtikas produktus, kurus nevēlaties ēst

Ja jums ir acu priekšā ēdieni, kas ir jums neatvairāmi kārdinājumi (parasti tie ir pārtikas produkti, kas bagāti ar taukiem vai cukuriem ...), jums būs grūtāk nobaudīt iekost. Veicināt savu redzamību ar veselīgu pārtiku: parādīt svaigus augļus un veselīgu pārtiku, un slēpj atspirdzinājumus, junk pārtikas produktus un saldumus.

2. Habitúate mazliet praktizēt sportu

Pārtika ir svarīga, bet katru dienu patērētās kalorijas ir jādedzina, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru. Tas ir truisms, ka fiziskās nodarbības palīdzēs jums zaudēt svaru. Turklāt tas ir jāņem vērā sporta veicināšana sniedz jums vairākas priekšrocības psihiskā līmenī, kas var padarīt jūs dzīvīgu dzīvi veselīgākā veidā un pārtika kļūst mazāk svarīga jums.

3. Atbrīvojieties no trauksmes

Ir daudz sliktu ieradumu, kad runa ir par ēšanu, ko atbalsta tas pats kopīgais faktors: trauksme. Baidoties, jūs varat ēst starp ēdienreizēm un / vai ēst vairāk nekā rēķins... ¿Vai jūs zināt, kas ir ēšanas traucējumi? Ja jums izdosies kontrolēt savu trauksmi, jūs pamanīsiet, ka nejūtaties tik daudz, kā ēst.

• Es iesaku apskatīt šo rakstu: “Cīnīties ar trauksmi: 5 vadlīnijas stresa mazināšanai”

4. Nekad neapmeklējiet lielveikalu ar badu

Tas ir vairāk nekā pierādīts, ka iepirkšanās tukšā dūšā ir slikta iespēja. Vairāk bada, vtā ir vairāk tiecas iegādāties pārtiku, kas jūs pavedina acīs, it īpaši tie, kas satur lielas glikozes (cukuru) devas, kas tieši jums trūkst asinīs, kad esat izsalcis. Starp citu, nevajag iepirkties ne dusmīgi, jūs arī mēdzēsiet iegādāties vairāk.

5. Ievietojiet uz plāksnes maz pārtikas

Tā paša iemesla dēļ, ka gatavojas iegādāties badu, jūs pieņemat sliktus lēmumus, tas pats notiek arī tad, kad mēs esam izsalkuši, un mēs gatavojamies pasniegt ēdienu uz šķīvja. Mums ir tendence pārāk daudz. Ja jūs ieliekat mazākas summas, jūs, iespējams, ēdat pietiekami daudz, bet ne uz pūšanas sajūtu ... un jūs nesaņemsiet kalorijas, kas jums nav nepieciešamas.

6. Ēdiet lēni un nesteidzīgi

Kad mēs ēdam, signāls, kas nosūta kuņģi uz smadzenēm, norādot, ka tas jūtas apmierināts, aizņem 20 minūtes ierasties Ja jūs ēdat lēni un nesteidzīgi, jūs jutīsieties sāpīgi un izvairīsieties no vairāk ēšanas nekā jūsu ķermeņa vajadzībām. Ja gluži pretēji jūs ēdat steigā, jūs ēdīsiet vairāk kaloriju. Dodiet savu ķermeņa laiku un viņš jums pateiks, kad tas ir pietiekami.

7. Nelietojiet pārāk daudz sastāvdaļu vienā un tajā pašā traukā

Zelta likums: vienkārši ievietojiet divas sastāvdaļas vienā un tajā pašā traukā (neņemot vērā eļļu, sāli un tās, protams). Ja jūs ievietojat daudzas sastāvdaļas, jūs mēdzat uztvert pārtiku kā prieku. Ideja nav tā, ka jūs sākat ienīst pārtiku, ¡nav daudz!, bet piejūtība pie galda spēlē jūsu priekšrocības, ja runa ir par apetītes un svara zaudēšanas kontroli.

8. Zaudēt svaru: lēns un pastāvīgs process

Dažiem cilvēkiem, kas to veic, ir parasta īpaša diēta svara zudumam tie galu galā neapmierināti, nesaņemot vēlamos rezultātus laikā, kad tie bija novērtēti (klasisks, lai to ilustrētu) “bikini darbība”). Diētai, kas zaudē svaru, jābūt orientētiem tā, lai evolūcija būtu nemainīga un ilgstoša ... ne pēkšņi un divi mēneši atpakaļ, lai tie būtu vienādi vai sliktāki. Tieši tāpēc ir svarīgi, lai jūs saprastu, ka jums ir tauku nesaturošs ķermenis Tas nav a sprints bet tālsatiksmes sacīkstes: lēni un labas lyrics.

Emocijas var boikotēt jūsu progresu, kā mēs paskaidrojām citā amatā:

• Emocijas ir galvenais šķērslis svara zaudēšanai

9. Garīgā nozīme

Lai gan daži cilvēki nepiešķir tai svarīgu nozīmi, meditācija, jūtas labi par sevi, pašcieņu un mens sana in corpore sano tie ir būtiski faktori, lai samazinātu kilogramu daudzumu. Aktivitāte, kas apvieno garīgo un fizisko un kam ir lieliski rezultāti, ir joga. Mēs vairāk paskaidrojam par jogu šādā tekstā:

• “Jogas 6 psiholoģiskie ieguvumi”

10. Apzināties, ko tu ēd un uzzini

Zinot svara sastāvdaļas, ko ēdat, svarīga nozīme ir svara zaudēšanai. Vienu vienkāršu iemeslu dēļ: informācija ir vara. Kad mēs dodamies ēst, mums nav šīs informācijas, un, visticamāk, mēs ēdam slikti un piedzīvojam sevi ar piesātinātiem taukiem un cukuriem. Ja jūs pērkat savu pārtiku un paskatās uz uzturvērtību katru ēdienu, jūs pamazām uzzināsiet, kas ir piemērots jūsu ķermenim.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Valsts statistikas un informātikas institūts (INEI). (2000). Demogrāfijas un ģimenes veselības apsekojums.
• Mazza, C. (2001). Aptaukošanās pediatrijā: pašreizējā panorāma. SAOTA, aptaukošanās; 12 (1): 28-30.