18 dabas aizsardzības līdzekļi, lai nomierinātu trauksmi

Trauksmes sajūta ir normāla cilvēku reakcija stresa vai nenoteiktības situācijās. Patiesībā, mēs visi, kaut kādā brīdī mūsu dzīvē, esam pieredzējuši viņu simptomus.

Tomēr, neskatoties uz to, ka tā ir adaptīva reakcija, Dažreiz tas var traucēt cilvēku dzīves pienācīgai darbībai un var radīt lielu diskomfortu.

Smagākos gadījumos, tas ir, tajos, kuros persona cieš no trauksmes, ir nepieciešams doties uz psiholoģijas speciālistu, lai veiksmīgi pārvarētu šo problēmu..

• Saistīts raksts: "6 efektīvas ārstēšanas pret trauksmi"

Dabas aizsardzības līdzekļi, lai nomierinātu trauksmi

Situācijās, kad trauksme nav nopietna problēma (lai gan tas ir kaitinoši vai neērti), ir iespējams izmantot dažus dabas aizsardzības līdzekļus, lai atpūstos. Šie aizsardzības līdzekļi tāpat var būt noderīgi smagākos gadījumos, kamēr jūs apmeklējat arī psihoterapijas sesijas.

Ja vēlaties atstāt aiz zālēm, kas satur ķimikālijas, un vēlaties zināt, kādi ir šie dabīgie antidoti, šādās rindās jūs atradīsiet sarakstu, kas var palīdzēt nomierināt trauksmi.

1. Valērijas tēja

Valērijs ir augs, kas ir dzimtene Eiropā un Āzijā, un tūkstošiem gadu tiek izmantots kā līdzeklis dažādu slimību novēršanai. Tiek uzskatīts, ka baldriāna saknes ietekmē GABA neirotransmitera pieejamību smadzenēs.

GABA ir galvenais nervu sistēmas neirotransmiters, un tas ir atbildīgs par smadzeņu neironu darbības inhibēšanu. GABA veicina relaksāciju un samazina stresa līmeni.

• Jūs varat uzzināt vairāk par šo raidītāju mūsu rakstā: "GABA (neirotransmiters): kāda tā ir un kāda loma tai ir smadzenēs"

2. Zaļā tēja

Lai gan zaļā tēja ir stimulants, Daži pētījumi liecina, ka tas ir labvēlīgs trauksmei. Galvenokārt tāpēc, ka tas stimulē smadzeņu neirotransmiterus, kas izraisa relaksāciju, pateicoties L-theanine.

Turklāt šī viela palīdz apturēt pieaugošo sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Cilvēka pētījums parādīja, ka indivīdiem, kas ir vairāk pakļauti trauksmei, bija mierīgāki, kad viņi lietoja 200 miligramus L-theanine.

3. Joga

Joga piedāvā virkni psiholoģisku labumu papildus fiziskajam. Jūsu prakse pozitīvi ietekmē stresu un trauksmi, kā to apstiprina Thirthalli un Naveen pētījums (2013), jo tas samazina kortizola, hormona, kas tiek atbrīvots, reaģējot uz stresu, līmeni. Praktizējot jogu, mēs varam pazemināt šī hormona līmeni, lai samazinātu stresu un tādējādi arī nemieru.

• Saistīts raksts: "Joga 6 psiholoģiskie ieguvumi"

4. Citronu balzams

Šis augs ir izmantots kopš viduslaiku, jo tas ir efektīvs miega, nervozitātes un trauksmes ārstēšanai. Tā ir gremošanas infūzija, un tā izcelsme ir Centrāleiropā. Tomēr, pārmērīgi, tas var būt neproduktīvs un izraisīt lielāku trauksmi, tāpēc jums tas ir jādara mēreni.

5. Lakricas sakne

Tas darbojas kā dabiska alternatīva kortizonam, kas var palīdzēt organismam tikt galā ar stresa situācijām, un darbojas, lai normalizētu cukura līmeni asinīs, kā arī virsnieru dziedzeri, nodrošinot enerģiju, kas nepieciešama, lai tiktu galā ar stresa situāciju. Lakricas sakne stimulē galvaskausa un galvas smadzeņu šķidrumu un nomierina prātu.

6. Kava

Šis augs ir piparmētru pasugas, un tas ir izdevīgi samazināt trauksmi un nervozitāti. Tā ir dzimtā Klusā okeāna dienvidu daļa, un pētījumi liecina, ka tas ir ļoti noderīgi nomierinošiem cilvēkiem. To lieto arī pret bezmiegu.

7. Tila

Kaļķis ir viena no visvairāk patērētām infūzijām trauksmei. Daudzi cilvēki lieto kaļķi pirms svarīga eksāmena, lai nomierinātu nervus un kļūtu mierīgāki. Tas nav tik spēcīgs kā baldriāns, bet tas var būt ļoti efektīvs.

8 Pasionaria

Šī infūzija darbojas kā anksiolītiska un nomierinoša un relaksējoša, kas nāk no kaislības zieda. Acteki to izmantoja pirms seniem gadiem, lai izskaustu tās pretsāpju un nomierinošo iedarbību. Tas ir indicēts arī depresijas gadījumos, jo tas rada vieglu eufiju. To lieto arī bezmiegs, galvassāpes vai tahikardija.

9. galvaskauss

Skullcap ir ļoti efektīvs līdzeklis cilvēkiem, kuriem ir trauksme un nervozitāte kopā ar muskuļu spriedzi. Kad kāds jūtas pārāk nervozs, skullcap var palīdzēt ne tikai atpūsties, bet arī muskuļu sasprindzinājumu. To var lietot kā infūziju vai tinktūru.

10. Kumelīte

Kumelīte ir ļoti patērēta infūzija, kurai ir ne tikai labvēlīgas īpašības gremošanai. Šī infūzija satur anksiolītiskas īpašības un palīdz mazināt stresu, trauksmi un bezmiegu, vismaz tas norāda uz pētījumu Pensilvānijas Universitātes Medicīnas centrā Filadelfijā.

11. Hypericum vai zāle

Hiperikums ir ieguvums depresijas ārstēšanai, Tas var atjaunot neirotransmiteru līdzsvaru, kas ietekmē garastāvokli. Tāpat tas ir labvēlīgs arī trauksmei. To var atrast jebkurā aptiekā, un to nav nepieciešams iegādāties.

12. Arktiskā sakne

Ir pierādīts, ka tas ir ļoti efektīvs trauksmei, kas rodas reizēm un stresa periodiem. Tas ir Sibīrijas dzimtene un ir pazīstams ar savām adaptogēnajām īpašībām. Adaptogēns ir fizioloģisks līdzeklis, kas dabiski palielina organisma izturību pret fizisko un emocionālo stresu. Šis augs veicina serotonīna, noradrenalīna un dopamīna aktivitātes palielināšanos.

13. Apiņi

Šim augam raksturīga rūgta garša. Tā ir dzimtene vairākos Eiropas reģionos un pēc patēriņa, pozitīvi ietekmē nervu sistēmu. Tas ir pazīstams ar savu efektivitāti trauksmes, nervozitātes, stresa, bezmiega ārstēšanā. Turklāt tas atvieglo gremošanu.

14. Ashwagandha tēja

Tās retais nosaukums ir saprotams tās izcelsmes dēļ, tas ir Indijas tēja, ko šīs valsts zāles izmanto jau gadsimtiem ilgi.. Ashwagandha tēja veicina labsajūtu, attīra prātu, mazina hipertensiju un cīnās ar stresu un nemieru.

15. Fiziskā slodze

Fiziskajam vingrinājumam ir jābūt ieradumam, ka ikvienam ir jādarbojas, jo tās priekšrocības ir daudz. Starp tiem mēs varam konstatēt, ka tas samazina kortizola līmeni organismā, palīdz aizmigt, atbrīvo endorfīnus, kas liek mums justies labi un mazina stresa un trauksmes līmeni..

• Jūs varat iekļūt šajā tēmā mūsu rakstā: "10 psiholoģiskās priekšrocības, ko sniedz fiziskās nodarbības"

16. Grass Luisa

Vēl viena infūzija ar nomierinošām un mierinošām īpašībām, kas ir noderīga nervozitātes un trauksmes gadījumos, ir Luisa Herb. Šis augs ir efektīvs tiem cilvēkiem, kas ir garīgi. Tas nav ieteicams grūtniecēm vai zīdīšanas laikā.

17. Meditācija

Meditācija ir bijusi ļoti efektīva, lai kontrolētu nemierīgas domas un nomierinātu prātu. Tāpēc pašlaik, lai ārstētu trauksmi, tiek izmantotas tādas psiholoģiskas metodes kā Mindfulness, kas ir pierādījušas to efektivitāti dažādās izmeklēšanās..

• Ja vēlaties iemācīties meditēt, nepalaidiet garām mūsu rakstu: "Kā iemācīties meditēt, 7 vienkāršos soļos"

18. Pastaiga pa lauku un pludmali

Viena no šīs sabiedrības lielākajām problēmām ir dzīves temps. Vienmēr strādājiet, piestipriniet jaunām tehnoloģijām ... TMums ir maz laika, lai sazinātos ar sevi un izbaudītu dabu.

20 minūšu gājiena attālumā no pludmales vai mežā, kā liecina Japānas pētnieku veiktais pētījums, palīdz mazināt stresu un nemieru. Turklāt, tāpat kā jebkurš aerobiskais treniņš, pastaigas samazina kortizola līmeni, kā to apstiprina Psiholoģiskās Antropoloģijas žurnālā publicētais pētījums, un tas liek mums justies labi, pateicoties dažādu smadzeņu ķīmisko vielu, piemēram, endorfīnu vai serotonīna, izlaišanai..

• Saistīts raksts: "10 priekšrocības, ko dod kājām, saskaņā ar zinātni"