50 veidi, kā veselīgi zaudēt svaru

Galvenais uzdevums regulāri nodarboties ar fizisko slodzi un ēst veselīgi vienmēr ir personas fiziskā un garīgā labklājība.

Dažreiz labklājība tiek zaudēta šo papildu kilogramu zaudēšanā, jo liekais svars un aptaukošanās ir divi apstākļi, kas ļoti kaitē mūsu veselībai. Šajā rakstā mēs sniedzam jums dažus padomus, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru, bet atcerieties, ka svara zudums ilgtermiņā un līdz ar to arī tās uzturēšana ietver trīs mainīgo veidu: fizisko, uztura un psiholoģisko..

• Kad mēs runājam par aptaukošanos, ir dažādi veidi. Apmeklējiet mūsu ziņu "Aptaukošanās veidi: īpašības un riski", lai būtu labi informēti.

Diēta jā, bet veselīga

Un tas ir, ka šīs darbības pētījumi norāda, cik svarīgi ir apvienot šos trīs faktorus, kurus nevar saprast atsevišķi. Piemēram,, emocionālais stāvoklis ietekmēs mūsu fizisko sniegumu vai uztura ievērošanu, vai fizisks vingrinājums bez pienācīgas uztura neļaus sasniegt svara zaudēšanas mērķi, jo, lai tas notiktu, ir jābūt kaloriju nesakritībai: kaloriju patēriņam jābūt mazākam par degšanu.

Attiecībā uz uzturu ir jāsaprot, ka mēs dzīvojam laikmetā, kurā daudzi pārtikas produkti, kurus mēs patērējam, iet cauri dažādiem ķīmiskiem procesiem un tiek pārdoti lielos daudzumos, lai palielinātu to rentabilitāti. Tāpēc ir nepieciešams izglītot sevi uzturvērtības aspektos ne tikai zaudēt svaru, bet gan paši sevi pareizi barot. Galu galā mēs runājam par veselību, un svara zaudēšanai nekad nevajadzētu būt apsēstībai.

• Ja vēlaties zināt, kāda veida diēta jums ir piemērota un tajā pašā laikā pozitīvi ietekmē jūsu veselību, apskatiet šo rakstu: "Četri veselīga uztura veidi, kas ir augstākā formā"

Neaizmirstiet praktizēt

Tāpēc galvenais ir apvienot pareizo uzturu ar pareizu fizisko vingrinājumu. Un es saku pareizi, jo ir iespējams apmācīt un neredzēt rezultātus, vai nu tāpēc, ka mēs apstājāmies un nepalielināmies, vai vienkārši tāpēc, ka tiek sniegta nepatiesa informācija par to, kā apmācīt, lai sasniegtu izvirzītos mērķus. Patiesība ir tāda, ka jums ir jāspēlē sporta veidi, ja vēlaties zaudēt svaru un uzlabot savu veselību, jo kaloriju neatbilstība nedrīkst rasties, jo dzīvojat „badošanās režīmā” vai ēdat tikai salātus.

• Saistīts raksts: "Sport 5 vingrinājumi ķermeņa tonēšanai 20 minūšu laikā"

Padomi, kā sadedzināt taukus un zaudēt svaru

Šis pants ir izstrādāts tieši šī iemesla dēļ, lai izvairītos no nepatiesas informācijas. Turpmākajās rindās atradīsiet 50 padomus, kā zaudēt svaru un zaudēt svaru veselīgā veidā.

1. Nelietojiet doties uz lielveikalu, lai ēst badā

Zinātniskie dati liecina, ka dodas uz lielveikalu tukšā dūšā, vai jūs esat diservice. Bads izraisīs "griešanas efektu" vai querencia sindromu jums būs lielāka iespēja iegādāties pārtiku ar lielām cukura devām.

2. Samaziniet cukura patēriņu

Jums vajadzētu izvairīties no rafinētiem ogļhidrātiem, cik vien iespējams un cukura produktu (ar augstu glikēmijas indeksu) dēļ, jo tie izraisa hiperglikēmiju un izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas izraisa insulīna izdalīšanos un līdz ar to glikozes uzglabāšanu tauku veidā..

3 ... un sāli

Lietojot lieko sāli, rodas šķidruma aizture un līdz ar to svara pieaugums.

4. Vilciens no rīta

Ja iespējams, vilciens no rīta. Varbūt pēc garas dienas darbā, meklēt kādu attaisnojumu, lai to nedarītu.

5. Esiet reāli

Pārmērīga motivācija ir tikpat kaitīga kā motivācijas trūkums, jo tas var izraisīt neapmierinātību, tāpēc mēs nolemjam atteikties no mērķiem pirms laika.

6. Vilciena izturība

Stiprības treniņš palielina jūsu bazālo vielmaiņu. Tas ir, kad jūs atpūsties jūs sadedzināt vairāk kaloriju.

7. Jogurts, kas ir grieķu valoda

Grieķu jogurts ir bagāts ar olbaltumvielām, un olbaltumvielas ir lēnas, Tas nozīmē, ka jūs ilgāk paliksit apmierināti. Tā nodrošina arī jodu, kas ir būtiska vairogdziedzera iedarbībai un tāpēc, ka vairogdziedzeris ir atbildīgs par tauku pārstrādi un uzglabāšanu; un satur vitamīnu D un kalciju, kas cīnās ar kortizola, stresa hormona, iedarbību, kas liek jums uzkrāt taukus vēdera rajonā. Labāk, ja tas ir nokrejots.

7. Padariet sirdi

Sirds un asinsvadu izmantošana ir nepieciešama, lai zaudētu taukus. Šim nolūkam ir nepieciešams, lai jūs to darītu 60–70% no maksimālā sirdsdarbības ātruma.

8. Labāka jaukta apmācība

Tomēr vislabākos rezultātus iegūst, apvienojot abus apmācību veidus: sirds un spēku.

9. Vai rutīnas, kas ietver visu ķermeni

Rutīnas, kas ietver veselus ķermeņa vingrinājumus, ir labākas tauku dedzināšanai.

10. Izveidojiet ķēdes

Vingrinājumu shēmas ir izrādījušās viens no labākajiem veidiem, kā sadedzināt taukus.

11. Atbrīvojieties no trauksmes un stresa

Trauksme liek jums ēst vairāk par kontu un stresu, jūs nevarat sekot rutīnas un veselīgiem paradumiem.

12. Piešķirt laiku

Tāpēc tā vietā, lai strādātu, strādātu un strādātu, nepieciešams laiks. Pat ja tas ir jāiekļauj ikdienas plānošanā.

13. Praktizējiet biroju

Ietveriet burpee savā vingrinājumā, jo tas veicina tauku zudumu un palīdz tonēt.

14. Ēd zivis (ar Omega 3)

Comer zivis sniegs Jums olbaltumvielas un papildus veselīgus taukus. Saskaņā ar British Journal of Nutrition, zivis palīdz jums sadedzināt vairāk kaloriju un ļauj jums būt pilnīgākam.

15. Uz plāksnes ievietojiet mazliet ēdienu

Ja uz plāksnes ieliekat lielu daudzumu pārtikas, jūs, iespējams, ēdat vairāk. Tāpēc izvairieties no pārāk daudz pārtikas un nevajadzīgu kaloriju patēriņa.

16. Kontrolējiet kalorijas

Ja jūs nekontrolējat to, ko ēdat, jūs arī biežāk ēdat.

17. Plānojiet to

Ja jūs neplānojat mācības un ko jūs gatavojaties ēst, jūs neredzēsiet rezultātus.

18. Vingrošana ar draugu

Apmācība ar draugu veicinās jūsu motivāciju un apmācību.

19. Aizpildiet pieliekamo ar nepieciešamo

Ja gatavojas nopirkt izsalkušu, tas tev nodarīs kaitējumu, tas arī padarīs jūs pilnīgu neveselīgu ēdienu pieliekamo.

20. Dzert ūdeni

Ūdens ir nepieciešams, lai treniņos būtu labi hidratēts. Jūs varat dzert to ar citronu, un tāpēc jūs gūsiet labumu no šī Citrīna piedāvātā C vitamīna.

21. Noņemiet no redzesloka, ko jūs neēdat

Pārtikas pieliekamais, kam nevajadzētu patērēt, ir slikts svara kontrolei, bet ir arī slikti, ja ēdiens ir redzams.

22. Sāciet ar salātiem

Ēdināšanas uzsākšana ar salātiem palīdzēs ātrāk piepildīties. Salāti ir ēdiens ar zemu kaloriju saturu.

23. Palieliniet savu NEAT

NEAT ir fiziskā aktivitāte, ko mēs darām bez sporta spēles. Piemēram, staigāšana uz darbu, kāpšana pa kāpnēm utt. Ja vēlaties zaudēt svaru, palieliniet to.

24. Apziniet savu diētu un uzziniet

Informācija ir jauda. Tāpēc tādi raksti kā ir tik noderīgi.

25. Nopirkt sev sirdsdarbības monitoru

Ja vēlaties uzzināt, cik lielā mērā tiek pārvietots maksimālais sirdsdarbības ātrums, nopirkt sirdsdarbības monitoru.

26. Izvairieties no vieglajiem pārtikas produktiem

Eksperti brīdina, ka vieglajiem pārtikas produktiem var būt tik daudz vai vairāk sāls vai cukura, nekā tie, kurus viņi vēlas aizstāt.

27. Atpūta

Lai atveseļotos un darbotos, ķermenim ir nepieciešams atpūsties. Tāpēc nakšņojiet miega laikā no 6-8 stundām dienā.

28. Ir skaidrs mērķis

Jūsu mērķim jābūt skaidram un izmērāmam. Tas arī ļaus jums redzēt rezultātus un tā būs atgriezeniskā saite.

29. Dzert zaļo tēju

Zaļā tēja ir veselīga alternatīva kafijai, kas paātrina vielmaiņu un ir pilns ar antioksidantiem. Šī infūzija satur antioksidantu ECGC, kas palīdz sadedzināt taukus un novērš tās veidošanos.

30. Ēd olbaltumvielas

Olbaltumvielas palīdz atjaunot un veidot muskuļus, un tas paātrina bazālo vielmaiņu. Tāpēc mēs vairāk sadedzinām, kad esam mierīgi.

31. Ēd cayenne

Cayenne satur kapsaicīnu, kas paātrina tauku dedzināšanu organismā.

32. Ēd makaronus un brūnos rīsus

Makaroni un brūnie rīsi ir sarežģīti ogļhidrāti, un tāpēc organisms tos absorbē lēnāk. Jūs atstājat ilgāku laiku un daudz šķiedrvielu.

33. Ēd dārzeņus un dārzeņus

Tie ir pārtikas produkti ar zemu kaloriju saturu un ir pilni ar vitamīniem un minerālvielām.

34. Ēdiet vairāk augļu

Ēst vairāk augļu, tieši tādam pašam mērķim kā iepriekšējā punktā

35. Ēd 5 reizes dienā

Labāk ir ēst 5 reizes dienā mērenā daudzumā nekā ēst 3 reizes un iedzīt. Tas saglabā jūs ilgāk un jūsu ķermenis sadedzina vairāk šādā veidā.

36. Ņem ābolu sidra etiķi

Skābie pārtikas produkti, piemēram, ābolu sidra etiķis, palielina ogļhidrātu dedzināšanu līdz pat 40%.. Zinātniskie pētījumi liecina, ka tieši šis etiķis šis etiķis ir ideāls tauku dedzināšanai.

37. Ēd pārtiku ar šķiedrvielām

Šķiedra ir būtiska, lai regulētu labu zarnu darbību un liek mums justies pilnīgi.

38. Auzu brokastis

Brokastis ar auzu ir laba izvēle brokastīm. Auzu milti ir bagātīga šķiedrvielu pārtika, kas paātrina vielmaiņu un ir ideāla, lai justos satiesies ilgāk. Turklāt tas ir graudaugi, kas bagāti ar olbaltumvielām, minerāliem un antioksidantiem.

39 ... un ar olām

Izmeklēšana Journal Nutrition Research parādīja, ka brokastu olas liek mums justies pilnīgi līdz trīs stundām un ka mēs sadedzinām kalorijas nākamo 24 stundu laikā.

40. Sargieties no diētām

Zaudēt svaru ir lēns un darbietilpīgs process. Miracle uzturs, kas sola ātrus rezultātus, bieži izraisa atsitiena efektu vēlāk.

41. Vai joga un pilates

Joga un pilates palīdz stabilizēt kodolu, tas ir, vēdera zonu.

42. Izvairieties no bezalkoholiskajiem dzērieniem

Bezalkoholiskie dzērieni ir dzērieni ar augstu cukura saturu.

43. Samazina alkohola patēriņu

Alkohols tiek uzskatīts par pārtiku ar nulles uzturvērtību, bet tas nodrošina kalorijas.

44. Ņemiet dienu, lai nedomātu par diētu

Lai saglabātu augstu motivāciju pārējai nedēļas daļai, ir labi atstāt diētu vienu dienu.

45. Sekojiet līdzi saviem rezultātiem

Izmēriet savu spēka pieaugumu, pretestību, svaru utt. Tātad jūs varat redzēt, kā jūs improvizējat.

46. ​​Brokastis

Viena no svarīgākajām dienas maltītēm ir brokastis. Neizvairieties no tā, jo tas ietekmēs jūs pārējo dienu.

47. Paņemiet riekstus

Rieksti satur augstu tauku saturu, bet tas ir nepiesātinātie tauki, tas ir, veselīgi.

48. Uzziniet quinoa

Quinoa ir labība, kas satur augstas kvalitātes proteīnus un tiek uzskatīta par pilnīgu aminoskābju avotu. Palīdziet veidot muskuļus un zaudēt svaru.

49. Ja jums ir suns, nogādājiet viņu pastaigāties

Pastaigāšanai suns ir labs veids, kā palikt aktīvs un sadedzināt papildu kalorijas.

50. Vieglas vakariņas

Noderīga stratēģija zaudēt svaru ir ēst no vairāk uz mazāk. Brokastīm vajadzētu būt visvieglākai maltītēm un vakariņām.