8 meditācijas veidi un to raksturojums

Meditācija ir senču prakse, kas ir piedzīvojusi popularitātes uzplaukumu Rietumu valstīs pēdējās desmitgadēs. Tiem cilvēkiem, kuri sākas meditatīvajā praksē, viņi var būt mazliet mulsinoši saistībā ar meditāciju: mantras, čakras, Vipassana meditācija, Tonglenas meditācija uc.

Šajā rakstā jūs varēsiet atrast dažādus meditācijas veidus un to īpašības lai jūs saprastu, kas padara tos atšķirīgus, un jūs varat zināt, kādas ir viņu priekšrocības.

Meditācijas priekšrocības

Meditācija ne vienmēr ir viegli, īpaši sākumā, jo tā prasa disciplīnu un praksi tās pilnveidošanai. Tāpēc tam ir vajadzīgi pūliņi, taču ilgtermiņā tās ieguvumi veselības jomā ir daudz.

Strauji mainīgajā pasaulē, kurā mēs dzīvojam, daudzi cilvēki meditācijā atrod veidu, kā atkal sazināties ar sevi, tālu no Rietumu kultūras, kur patēriņa un materiālistiskās vērtības regulē lielākās daļas iedzīvotāju dzīvi. Meditācija ir veids, kā atgūt sevi un panākt iekšējo mieru.

Kopumā, Šīs ir dažas meditācijas priekšrocībasn:

• Palieliniet savu pašapziņu: daži meditācijas veidi palīdz pārdomāt savu pieredzi.
• Samazināt stresa sekas: palīdz atrast mieru un mazināt stresa un trauksmes līmeni.
• Tas pozitīvi ietekmē imūnsistēmu: ir pozitīva ietekme uz vispārējo veselību.
• Uzlabo uzmanību un koncentrēšanās spējas: strādā pašapziņa un uzmanība.
• Ir lietderīgi pielietot citus: uzlabo starppersonu attiecības.
• Palieliniet sāpju toleranci: samazina sāpīgus simptomus.
• Uzlabo atmiņas un kognitīvās funkcijas: palielina atmiņu, kā to norāda daži pētījumi.
• Uzlabo pozitīvu domu izskatu: palīdz sasniegt optimistisku un pozitīvu attieksmi.

Meditācijas veidi

Neatkarīgi no tā, vai nomierināt prātu, atrast sevi vai mazināt trauksmi vai stresu, ir interesanti, ka jūs iepazīstaties ar šo praksi savā ikdienas dzīvē, jo tas ir veids, kā uzlabot dzīves kvalitāti.

Bet ... Kādi ir meditācijas veidi? Ko mums dod dažādi meditācijas veidi?? Jūs varat uzzināt vairāk par dažādiem meditācijas veidiem šādās rindās:

1. Primordial Sound meditācija

Primordial Sound Meditation ir meditācijas metode, kuras pamatā ir mantras, sakņojas Indijas Vēdu tradīcijā. Mantra ir atkārtota frāze, kas palīdz sasniegt relaksācijas un internalizācijas stāvokli, kas veicina meditatīvo stāvokli. Mantras nav nejaušas frāzes, bet ir svētas skaņas, ko senie gudrie cilvēki izmantoja meditatīvajai praksei, jo viņiem ir liela harmonizējošā vara..

Lai gan šāda veida meditācija ir tūkstošgades, Deepak Chopra un David Simon atdzīvināja šo seno praksi un izveidoja meditācijas programmu, kuras pamatā ir mantras, kuras ikviens var praktizēt, tāpēc Rietumos tas ir populārs. Meditācijas laikā šis mantra ir jāatkārto klusi, jo tas rada vibrāciju, kas ļauj jums novietot sevi prom no prāta trokšņa, sasniedzot mierīgu un tīru apziņu. Šis meditācijas veids ir ideāls tiem, kas meklē struktūru savā meditācijas praksē.

2. Vipassana meditācija

Vipassana meditācija bieži tiek saukta par „ieskatu” meditāciju un ļauj jums redzēt lietas, kādas tās patiešām ir. Tā ir arī tradicionālā budistu meditācijas prakse, kas tiek plaši izmantota Rietumos, pateicoties Mindfulness. Šāda veida meditācija uzsver izpratni par elpošanu, regulējot gaisu, kas iekļūst un iziet caur degunu. Tā koncentrējas arī uz domu un pieredzes marķēšanu, kad tās rodas.

Katru reizi, kad tiek identificēta doma vai emocijas, ir nepieciešams to identificēt un ļaut tam ietvert neitrālu attieksmi. Ir vairāki dažādi Vipassana meditācijas veidi, kas gadu gaitā ir attīstījušies no tradicionālā stila.

• Jūs varat padziļināt šāda veida meditāciju ar šīm metodēm: "5 Mindfulness vingrinājumi, lai uzlabotu savu emocionālo labklājību"

3. Zazena meditācija (Zen)

Japāņu vārda "Zazen" tulkojums nozīmē "sēdus meditāciju". Daudzi cilvēki, kad viņi vizualizē meditāciju, iedomāties personu uz grīdas ar viņu kājām, viņu acis aizvērtas un pirksti Mudras pozīcijā. Tas nenotiek ar Zazena meditāciju.

Lai gan šāda veida meditācija ir vērsta uz elpošanu un izmērīto domu un pieredzes novērošanu, kas iet caur prātu un novērojot vides pieredzi, tāpat kā Vipassana meditācijā pastāv dažas atšķirības starp diviem meditācijas veidiem. Galvenā praktiskā atšķirība ir tā, ka Zen meditācijā uzsvars uz elpu ir uz vēdera, nevis deguna (kā Vipassanā).

Vēl viena liela atšķirība ir tāda, ka Zen meditācijā poza ir daudz stingrāka nekā Vipassanā, īpašu uzmanību pievēršot taisnajam mugurkaulam, zodam smilga un rokas novietotas īpašā vietā uz vēdera. Zazena meditācijā acīm vienmēr jābūt atvērtām, ar zemu izskatu, un Vipassanā nepastāv stingri noteikumi par izskatu, lai gan parasti ir acu aizvēršana. Zen meditācija ir ieteicama tiem, kam jau ir pieredze ar meditatīvo praksi.

4. Transcendentālā meditācija

Pārpasaulīgā meditācija ir cita veida meditācija, kas balstīta uz mantrām. Tāpat kā Primordial Sound Meditācija, tās izcelsme aizsākās ar seno Indiju, un katrai personai tiek dota personiska mantra, ko izmanto vibrācijas īpašības, lai palīdzētu nomierināt prātu. Lai gan meditācijas mērķis abās formās ir līdzīgs, ir daudzas atšķirības, tostarp pašas mantras un to izvēle, meditācijas instrukcija un ieteicamais laiks meditēt..

5. meditācija Metta vai labvēlīga mīlestība

Metta meditācijai vai labvēlīgajai mīlestībai ir beznosacījuma laipnības un draudzības nozīme. Šis meditācijas stils ir arī budisma mācībās, galvenokārt Tibetas budismā. Kā liecina zinātniskie pētījumi, līdzjūtība un šī laipnā un mīlošā meditācijas forma ir izrādījusies īpaši noderīga, veicinot empātiju, pozitivitāti, pieņemšanu un līdzjūtību pret sevi un citiem. Ikviens ar zemu pašapziņu, augstu paškritiku un vēlmi būt empātiskākiem ar citiem var gūt labumu no šīs prakses.

6. Kundalini meditācija

Šāda veida meditācijas galvenā ideja ir tāda, ka pateicoties šai tehnikai, viņš pamodina savu Kundalini enerģiju, atrodas mugurkaula pamatnē. Kad šī enerģija tiek atbrīvota, tā pārvietojas pa mugurkaulu un rada pieredzi, kas pazīstama kā Kundalini pamošanās, kas galu galā noved pie apgaismības. Kundalini meditācijas var ietvert elpošanas metodes, mantras, mudras un dziesmas, lai izmantotu bezsamaņā esošā prāta spēku. Tas ir enerģisks veids, kā pamodināt prātu.

7. Čakras meditācija

Čakra ir enerģisks centrs organismā, un mums ir septiņi no tiem, katrs atrodas citā ķermeņa daļā, un katrs no tiem ir saistīts ar atšķirīgu krāsu, skaņu un enerģiju. Chakra meditācijas var būt ļoti spēcīgas, it īpaši, ja tās koncentrējas un savienojas ar vienu fiziskā vai emocionālā ķermeņa elementu vienlaikus. Daudzās čakru meditācijās tiek izmantota skaņa, īpaša roku izvietošana un vizualizācijas metodes, lai savienotos ar čakrām un čakru dziedinošo enerģiju..

8. Tonglenas meditācija

Šis meditācijas veids ir tibetiešu budists, un to raksturo tas, ka persona, kas to dara, savienojas ar savām ciešanām centienus to pārvarēt. Mūsu kultūra mums māca izvairīties no ciešanām un bēgt no tā, tieši pretēji tam, ko dara Tonglena meditācija.

Šāda veida meditācija māca, kā rīkoties ar sarežģītajām dzīves situācijām, jo ​​tas ļauj jums saskarties ar tiem, attīstot atvērtības attieksmi pret ciešanām un atteikšanos no negatīvisma. To sauc arī par dievināšanu un uzņemšanu, kā arī uzmundrināšanu un empātiju, izmantojot elpošanu, vizualizāciju. Praksi var izdarīt jebkurā ērtā stāvoklī, sēžot vai nolaižoties.