2 vingrinājumi emocionāla intelekta attīstībai

Līdz apmēram pusei gadsimta cilvēki tika uzskatīti par saprātīgiem, pamatojoties uz to, cik ātri viņi atrisināja loģiskās un analītiskās problēmas. Tomēr 1964. gadā Michael Beldoch pirmo reizi iepazīstināja ar citu izlūkošanas perspektīvu, pamatojoties uz jutīgumu un emocionālo komunikāciju: emocionālais intelekts.

Kopš šīs koncepcijas parādīšanās priekšmets ir ievērojami attīstījies un ir ļoti nozīmīgs, galvenokārt psiholoģiskajā jomā, lai gan ir taisnība, ka to piemēro daudzās citās. Tagad labi, Kas ir tieši emocionālais intelekts?

Emocionālais intelekts ir spēja pārvaldīt emocionālo pasauli, gan attiecībā pret sevi, gan citiem. Tāpēc tas sākas ar pašapziņu un, savukārt, ar sociālo apziņu un saprot, ka daudzi no mūsu uzvedības un lēmumiem balstās uz emocionāliem aspektiem..

Turklāt emocionālais intelekts var iemācīties, ja jums ir pareizie rīki. Šajā rakstā jūs atradīsiet divus vingrinājumus, lai attīstītu emocionālo inteliģenci. Sagatavots?

"Emocionālais intelekts veido 80 procentus no panākumiem dzīvē".

-Daniel Goleman-

Kādas ir emociju pārvaldības priekšrocības?

Emocijām ir būtiska loma mūsu dzīvē: tās ir atbildīgas par daudziem mūsu lēmumiem un, galvenokārt, par to, kā mēs atrodamies. Lai gan mēs esam racionāli dzīvnieki, Emocijas var noteikt lielu daļu no mūsu uzvedības un attieksmes.

Turklāt emocijas palīdz mums dzīvot. Viņi ir atbildīgi par savstarpējo attiecību labo darbību, kuru dēļ mēs nodrošinām savu izdzīvošanu. Emocionālais intelekts ir instruments, kas ļauj mums organizēt sevi grupās un to mudina sociālo struktūru pareiza darbība.

Tagad labi, mēs ne vienmēr vai mēs zinām, kā tos pārvaldīt, īpaši, ja tie ir saistīti ar epizodēm vai sarežģītām situācijām, piemēram, mīļotā zaudēšanu. Tomēr cilvēki ar augstu emocionālo inteliģences līmeni varēs labāk pieņemt un risināt negatīvās emocijas. Apzinoties mūsu emocijas un atbildību par viņiem, ir mūsu labklājības pamatprasmes.

Šī iemesla dēļ ir svarīgi izglītot emocijās kopš bērnības. Šādā veidā būs vieglāk apgūt prasmes, lai risinātu dažādas emocionālās situācijas, kuras mēs varam piedzīvot, samazināt tās, kas rada diskomfortu un palielina pozitīvo emociju klāstu.

Turklāt emociju būtības izpratne palīdzēs mums, no vienas puses, saprast sevi un mierīgāk pieņemt, ko mēs jūtam. No otras puses, tas palīdzēs mums identificēt šīs emocijas citās, uzlabojot saikni ar tām.

Vingrinājumi emocionāla intelekta attīstībai

Dažreiz var emocijas iejaukties ikdienā, darbā vai attiecībās ar citiem. Tāpēc, zinot dažus vingrinājumus emocionālās inteliģences attīstībai, mēs varam daudz palīdzēt. Tālāk jūs atradīsiet divus ļoti efektīvus vingrinājumus.

1. Pašpārvaldes uzdevums

Slēpšanās vai iznomāšana, ko veic emocijas, nav ļoti ieteicama uzvedība, jo tās var novest pie pārspīlētas reakcijas vai pat dziļas diskomforta situācijas attiecībā uz visu, ko mēs pārvadājam un neatbrīvojam. Lai tas nenotiktu, mums ir jāīsteno pašpārvalde.

Pirmā lieta, kas mums jādara, ir identificēt emocijas, kuras mēs piedzīvojam, zināt, kā rīkoties. Dusmu gadījumā, piemēram, mums pēc iespējas ātrāk ir jāidentificē, kāpēc mēs jūtamies šādā veidā. Vai mēs esam dusmīgi par otru personu par to, ko viņi ir darījuši? Vai, gluži pretēji, mūsu jūtas ir tāpēc, ka mums nav labas dienas?

Atrodiet mūsu emociju iemeslus tas parasti palīdzēs tos mainīt. Arī tas ir svarīgi pārdomājiet, kāpēc mēs jūtam šo emociju. Bieži atbilde uz šo jautājumu atklās tās funkciju vai slēpto vajadzību, kas mūs novedusi.

Nākamais solis būtu pieņemt šīs emocijas, nevis to noraidīt. Tas ir, lai dotos dziļāk, lai uzzinātu, ko vēl jūs varat mums pastāstīt. Tagad, ja tas ir ļoti intensīvs, mēs varam izkļūt no tā, ko mēs domājam, ka tas rada vai vismaz mudina to turpināt. Pēc tam mazliet varam veikt elpošanu, relaksāciju vai meditāciju, lai nomierinātu un samazinātu tās intensitāti.

Jebkurā gadījumā šis pašpārvaldes pasākums mums palīdzēs apstāties ceļā, lai atspoguļotu, un tas vienmēr padara emocionālo intensitāti samazināšanos. 

Viens no labākajiem vingrinājumiem emocionālās inteliģences attīstīšanai ir noteikt, kā mēs jūtamies, kādas ir viņu funkcijas un kādas ir šīs emocijas.

2. Uzlabojiet pozitīvas emocijas

Pozitīvas emocijas nosaka mūsu emocionālo labklājību. Motivēta, optimistiska un entuziasma persona būs labāks progress nekā kādam, kurš izjūt drosmi, vilšanos un apātiju. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai mēs no savas dzīves izraidām tās domas, kas liek mums nepārtraukti justies slikti.

Šim nolūkam, mēs varam pierakstīt mūsu pozitīvās emocijas un pievienojiet to sarakstam. Pēc tam rakstiet blakus kādām darbībām, situācijām vai cilvēkiem, kas var būt saistīti ar katru no šīm emocijām, vai izlasiet sarakstu dienas beigās un pierakstiet, kad jūtam šīs emocijas.

Vēl viens emocionālās inteliģences veidošanas uzdevums var būt pozitīvu emociju apzināšana, ko mēs vēlamies palielināt, un domāt par dažādiem apstākļiem, kas tos var radīt. Tādā veidā mēs varam inficēties ar šīm sajūtām. Vai vienkārši mēs varam domāt par tiem sīkumiem, kas mūsdienās mūs ieskauj un padara mūs mazliet laimīgākus. 

Kā redzams, emocionālais intelekts ir mūsu dzīves pamatpīlārs, ko mēs varam attīstīt, ja to ierosināsim. Lai gan tas ir sarežģīts process, un mums ir jāpiešķir laiks, lai novērtētu vingrinājumu ietekmi, lai attīstītu emocionālo inteliģenci, jo ātrāk mēs sākam, jo ​​ātrāk mēs progresēsim.

Empātijas praktizēšana mūs tuvina citu pasaulei, un empātija ļauj mums sevi ieraudzīt citu apaviem. Tas ir to cilvēku tests, kuriem ir sociālā jutība. Lasīt vairāk "