3 ātri (un oriģināli) vingrinājumi, lai atbrīvotos no raizēm

Bailes un raizes aizkavē mūsu likteni. Tāpēc nedosim viņiem pārāk daudz vietas mūsu domāšanā vai padarīt mazus oļus lielus kalnus. Tā vietā, pieņemsim tīrīt mūsu uzmanību un padarīt mūsu skatienu elastīgāku. Mācīsimies mācīt savu prātu, pateicoties atbilstošiem vingrinājumiem, ar kuriem atbrīvoties no raizēm.

Trauksmes vilciena izkāpšana nav viegls uzdevums. Mēs šo auto bieži vien aizvedam ceļojumā bez atgriešanās, sēžot bez logiem. Šādā veidā mēs nespējam redzēt visu, kas notiek ap mums, un mēs esam bezpalīdzīgi, lai neuztvertu citu perspektīvu nekā tas, ko ierosina mūsu neuzticamā nemiers.

"Dažreiz satraucošs nav jēgas. Tas ir kā kāds, kas staigā ar atvērtu lietussargu, gaidot to uz lietus..

-Khalifa-

Tātad, un pēc tā, ko daži cilvēki domā, šie ciešanas cikli nekad nav šķelti ar vienkāršu padomu: "Pārtrauciet uztraukties par lietām, kas vēl nav notikušas, atpūtieties un baudiet nedaudz vairāk dzīves." Kad prāts iekrīt šajā nogurdinošajā dinamikā un nepievērš uzmanību iemesliem, tas darbojas automātiski un nesīs bezsamaņā, kur visu ķermeni aizved iekšēja mūzika bez sajūtas vai kadences..

Lai atbrīvotos no bažām, mums ir vajadzīga cita pieeja, kas pārsniedz izziņas pasauli. Mums ir vajadzīgs mūsu organisms, mūsu sajūtas un mūsu apzinātais prāts, lai piedalītos šajā procesā. Tālāk mēs paskaidrojam, kā to sasniegt.

Trīs vingrinājumi, lai atbrīvotos no raizēm

Koncepcija iet roku rokā ar nenoteiktību un, ja mēs visi zinām, ka pašreizējā pasaule ir precīzi definēta leitmotiv, lai šis stāstījums, kas raksturīgs šai ikdienas pasaulei, ir grūti pārvaldāms vai pat pieņemams. No otras puses, pastāv fakts, kas bieži notiek ļoti bieži: mums ne vienmēr ir pilnīga kontrole pār mūsu garīgajiem procesiem.

Mēs uztveram trauksmi vai stresu mūsu ķermenī, tādā kuņģa sāpē, ka galvassāpes ... Tomēr mēs ne vienmēr saprotam, cik ātri prāts darbojas, kursi, ko tas veic, bailes, ko tā paredz, nāves gadījumi, kas mūs neietekmē. Kontroles saglabāšana, neapstiprinot šo negatīvo barošanas ciklu, neapšaubāmi ir mūsu lielākā atbildība.

Jūsu acis kameras priekšā

Vienkāršs, oriģināls un vispirms efektīvs. Sākotnēji šis uzdevums var šķist dīvaini, bet tam ir nozīme un nozīme. Redzēsim, ko tas veido.

• Kad jūs jūtaties izsmeltas ar jūsu domas nesatricināmo vilkšanu, rīkojieties šādi: Paņemiet tālruni, atveriet priekšējo kameru tā, it kā jūs gatavojaties veikt a selfie un atbildiet uz ekrānu. Uzmanība jāpievērš jūsu acīm.
• Tas ir sensacionāls veids, kā uzzināt par sevi. Kad mēs skatāmies sevi aci pret aci un iegremdējam sevi mūsu acīs, kaut kas notiek mums. Kaut kas liek mums apstāties, lai apturētu prāta hiperaktivitāti un koncentrēties uz šeit un tagad, lai tieši saistītu ar sevi.
• Ievērojiet savas vajadzības, kamēr jūs skatāties acīs, pārdomājiet šo personu pirms jums. Atpūtieties un ļaujiet pasaulei apstāties, lai pieņemtu šo bieži aizmirsto būtni: sevi.

Izvēlieties skaņu

Vēl viena sensacionāla stratēģija, lai atbrīvotos no raizēm, ir izvēlēties skaņu, koncentrējoties tikai uz vienu no visiem audu stimuliem, kas mūs ieskauj.

• Iedomājieties, ka esat darbā. Jums apkārt ir troksnis, sarunām, krēsliem, kas pārmeklē, pārpūš datorus, automašīnām, kas nāk un iet nepārtrauktā evolūcijā asfaltā, un biedriem, kas runā par dažām baumām ...
• Tagad labi, visu šo trokšņu jūru, palikt tikai ar vienu. Jūsu loga priekšā var būt koks, kur ierodas putni. Izvēlieties šo skaņu, palieciet ar šiem putniem un ļaujiet pārējiem stimuliem dažu minūšu laikā izzust. Mazliet nedaudz jūsu prāts nomierināsies, jo tam ir tikai viens pienākums: apmeklēt šo dzīvnieku dziesmu.

Tasi šokolādes

Mēs turpinām oriģinālu un neparastu priekšlikumu. Lai atbrīvotos no raizēm, mums vispirms ir jāstimulē mūsu sajūtas. Mums ir skaidrs, ka padomi nedarbojas, ka kaut kas līdzīgs "es gatavojos atpūsties un domāt mazāk" ne vienmēr darbojas. Tāpēc vislabāk šajos gadījumos ir izvēlēties citu maršrutu, mūsu smaržas sajūtu, mūsu garšu, mūsu fiziskās sajūtas.

Šī metode ir tieši saistīta ar apzināto ēšanu, no kuriem mēs jau reiz ir runājuši mūsu telpā. Tas ir ļoti vilinošs veids, kā praktizēt prātu, apzināties barošanu, kā arī atpūsties.

Ja mums nepatīk šokolāde, mēs varam izvēlēties citu dzērienu. Galvenais ir padarīt to par karstu dzērienu.

• Pirmkārt, mēs darīsim, ka aromāts, kā arī šokolādes vai tējas siltie dūmi mūs ieskauj. Mēs mierīgi un dziļi elpotam.
• Tagad mēs paņemsim sip, bet ne tuvu ne rīšanas to uzreiz, mēs nedaudz iepriecināsim sevi, ļaujot mēlei baudīt, ka aukslējas piepildīsies ar šokolādes niansēm.
• Šajos brīžos, kad mums ir mūsu kauss mūsu rokās, nekas cits nav svarīgi. Mēs novērtēsim pašreizējo brīdi un sajūtas, kuras mēs piedzīvojam.

Tas, ko mēs sasniegsim ar šiem trim vienkāršajiem vingrinājumiem, lai atbrīvotos no raizēm, ir pievērst uzmanību mūsu sajūtām un nomierināt fizioloģisko aktivizāciju, lai nodrošinātu mieru mūsu prātā. Runa nav par maldināšanu, bet gan par nomierināšanu, lai pārņemtu kontroli pār viņu un apturētu viņas hiperaktivitāti. Jo dažreiz, lai kontrolētu prātu, pietiek ar ķermeņa relaksāciju, izmantojot mūsu piecas sajūtas.

Pamēģināsim to šodien.

Vienkāršs paņēmiens, kā samazināt stresa līmeni: Jacobson progresīvā relaksācija Mēs izskaidrojam, kā darbojas Jacobson progresīvā muskuļu relaksācijas metode, kas ir ideāli piemērota stresa un trauksmes mazināšanai. Lasīt vairāk "