3 vingrinājumi, lai veicinātu mūsu emocionālās zināšanas

Vai esat kādreiz domājuši, kas ir emocionālās zināšanas vai kāpēc tas ir svarīgi attīstīt?? Fakts ir tāds, ka emocijas pastāv, jo tās sniedz mums vērtīgu informāciju, palīdz mums pielāgoties pārmaiņām un uzlabot mūsu sociālo dzīvi. Tomēr mēs vienmēr zinām, kā interpretēt to, ko mēs cenšamies pateikt?

Tātad, lai spētu tos pilnībā izmantot, ir svarīgi, lai mēs zinātu, kā tos identificēt un dot tiem nozīmi. Tādā veidā mēs uzzināsim, kāpēc viņi parādās un kāda ir sajūta, ka mēs vienā vai otrā veidā jūtamies dažādās situācijās.

"Zinot sevi ir visu gudrības sākums"

-Aristotelis-

Sākot emocionālās zināšanas

Emocionālās zināšanas ir būtiskas, lai iegūtu labu emocionālo inteliģenci. Tas nozīmē, ka mums ir kritēriji, kas ļaus mums identificēt un diferencēt emocijas, bet ne tikai sevī vai citās, bet mēs arī saprotam, kāpēc viņi ir parādījušies un ko viņi var mums palīdzēt. Šādā veidā zināšanas un emocionālā pieredze sniedz pamatu to efektīvai regulēšanai un nerada pārmērīgu diskomfortu.

Tāpēc, ja mēs esam maz attīstījuši savas emocionālās zināšanas, iemesli, par kuriem mēs esam apspriedušies, ir pietiekami vērtīgi, lai mēs varētu mēģināt to palielināt. Pēc tam, Kā mēs varam sākt emocionāli pazīt sevi?

Šim nolūkam mēs varam sagatavot iknedēļas ierakstu, ka mēs aizpildīsim vienu vai divas nedēļas. Tajā mēs ierakstīsim tās emocijas, kuras mēs piedzīvojam visas dienas garumā, kā arī situācijas, kurās tās parādījušās. Šādā veidā tas, ko mēs vēlamies sasniegt, ir izcelt tos un mēs uzzināsim, kādas ir emocijas, kas dominē. Šis ieraksts arī palīdzēs mums saprast, ka daudzas reizes mēs piedzīvojam emocijas, kas ir pretrunīgas.

Lai uzlabotu mūsu spējas identificēt, ir labi, ka mēs sev uzdodam virkni jautājumu, kas mums būs jāatbild, piemēram, "Kādas emocijas bija?" Vai "Kā es varu zināt, ka tā bija šī emocija?", mēs pierakstīsim datus vai norādes, ko mēs esam novērojuši un kas mums ir norādījuši, ka tā ir viena vai otra emocija.

Emocionālo zināšanu uzlabošana

Tiklīdz mēs esam palielinājuši savas emocionālās zināšanas, un mēs jau zinām, kā identificēt savas emocijas, ir pienācis laiks to izmantot. Tagad mērķis būs izprast emociju funkciju un to, kā viņi mūs mudina uz rīcību, turklāt saprotot, ka katram no mums ir dažādas domas, emocijas un nodomi. Tas ir, mēs veicināsim šīs emocionālās zināšanas sociālajā mijiedarbībā.

Šim nolūkam, mēs varam strādāt pie izpratnes dažādās situācijās, no tiem, kuros mēs neesam iesaistīti, kā mums piederoši video vai stāsti, konfliktiem, kuros mēs esam bijuši iesaistīti un kuros esam jutuši zināmas emocijas.

Kad būsim skaidrs emocijas un situācija, ko mēs vēlamies strādāt, ir labi to sadalīt sekvencēs, kas pielāgotas tam, kā tas tika izstrādāts. Katram no tiem, kā arī par dažādām parādītajām rakstzīmēm, mums būs jāanalizē, ko viņi saka vai dara, ko viņi domā un kādas emocijas viņi jūtas.

Tādā veidā mēs uzzināsim, ka emocijas, domas un uzvedība ir saistītas. Bet ne tikai tas, arī mēs sapratīsim, ka tam, ko mēs domājam un jūtam dažādos laikos, nav jāsakrīt ar to, ko citi domā un jūtas. Visbeidzot, mēs sapratīsim, ka motivācijas funkcija, ko mēs iepriekš pieminējām un kas nozīmē, ka emocijas informē mūs un aktivizē mūs, lai meklētu to, kas mums nepieciešams.

Nemēģiniet visu laiku analizēt savas emocijas!

Tāpat kā viss šajā dzīvē, emocionālās zināšanas ir jāizmanto līdzsvarā. Tas mums nepalīdz, ja trūkst, bet arī tad, kad mēs pastāvīgi apzināmies savas emocijas un ķermeņa sajūtas. Tāpēc mums ir arī jāmācās to samazināt, ja virzāmies uz visām emocijām, ko mēs uzskatām par šo analīzi. Bez tam mēs riskējam zaudēt emociju dinamisko spēku.

"Mainiet savu uzmanību un jūs mainīsiet savas emocijas. Mainiet savas emocijas un jūsu uzmanība tiks mainīta.

-Frederiks Dodsons-

Šim nolūkam, mēs katru nedēļu piešķirsim katru dienu, lai mums būtu pusstunda, kura laikā mēs ļausim domāt par to, kas mūs uztrauc un ka mēs nevaram izkļūt no mūsu prāta, kā arī jūtam nepatīkamas emocijas, izvairoties no tām. Šis uzdevums nav priecāties par mūsu nelaimi, bet mēs atstāsim pastāvīgu uztraukumu, kas plūdīs visu mūsu braucienu uz šo telpu, kas ierobežota laikā.

Tātad, ja visas dienas garumā parādās nepatīkamas emocijas, tā vietā, lai galvu apvērstu, nekur nenonākot, mēs to atstāsim līdz brīdim, kad ieradīsies pusstunda. Šajā laika posmā mēs sēdēsim mājā, kur viņi nevar mūs pārtraukt, un mēs iestatīsim trauksmi, lai tas izklausītos pēc šīm trīsdesmit minūtēm. Kad tas izklausīsies, mums būs jāatjauno mūsu ikdienas aktivitātes.

"Tas ir pārsteidzošs, kā tad, kad prāts ir brīvs no emocionāla piesārņojuma, loģikas un skaidrības parādīšanās"

-Clyde DeSouza-

Ar šiem trim vingrinājumiem iegūsim mūsu emocionālās zināšanas, lai mēs izmantojam savas emocijas, lai veicinātu mūsu fizisko un garīgo labklājību.. Ir normāli, ja jūtat negatīvas emocijas, bet ir svarīgi iemācīties tos identificēt, lai tie nešķiet pārāk bieži, intensīvi vai ilgstoši ilgstoši.!

Attēli laipni lūdz Aral Tasher, Alejandro Álvarez un Averie Woodard

Emocionālā inteliģence un tās ieguvumi veselībai Emocionālā inteliģence ir spēja uztvert, lietot, saprast un regulēt emocijas, un tā var dot svarīgu labumu veselībai. Lasīt vairāk "