3 vingrinājumi, lai veicinātu pateicību

Tā kā mums bija maz, mums ir mācīts, ka mums ir jābūt izglītotiem. Tātad, tas būtu ieteicams lūgt lietas labā veidā un parādīt pateicību, ja kāds kaut ko dara mums. Cik reizes mūsu vecākie mums pastāstīja, "kas ir teikts"? Un ko mēs automātiski reaģējām? "Paldies!"

Tāpat kā mūsu vecāki, mēs darām to pašu ar saviem bērniem. Mēs uzskatām, ka ir ļoti svarīgi būt pateicīgiem, bet vai mēs esam mūsu ikdienas? Patiesība ir tāda, ka mums ir daudz kas jūtama šādā veidā ... Uzziniet, kā veicināt jūsu pateicību, lai justos labāk!

"Pateicība ir ne tikai vislielākais tikums. Tas ir saistīts ar visiem pārējiem.

-Marco Tulio Cicero-

Palielināt pateicību, lai palielinātu mūsu labklājību

Pateicība ir sajūta, kas parādās, kad mēs uztveram šo dzīvi, un tie, kas ir tā daļa, smaida pie mums mazās un lielās detaļās. Dažreiz tas var dot mums sajūtu, ka tas nav svarīgi, bet zinot, kā to izmantot un uzlabot, tas palīdzēs mums radīt patīkamākas emocijas, lai mūsu pozitīvā mīlestība pieaug.

Kad mēs to izmantojam pareizajā pasākumā, un tas ir līdzsvarots, mēs to varam uzlabot. Kā? Pirmkārt, es iesaku jums izskatīties dienas laikā domāt par kaut ko, kas jums patika, detalizēta informācija, vārds, akts ... personai, kurai mēs vēlamies parādīt pateicību. Šī persona var būt mūsu partneris, draugs, ģimenes loceklis vai kāds, ar kuru mēs dzīvojam.

"Aizmirstiet, ka esat devis, lai atcerētos saņemto"

-Mariano Aguiló-

Kad būsim prātā, ko mēs gribam pateikties, Mēs varam uzrakstīt personalizētu un konkrētu vēstījumu, kas kalpo kā apliecinājums mūsu pateicībai, atspoguļojot to, cik daudz mēs to vērtējam. Mēs arī atzīmēsim datumu, kurā mēs to esam rakstījuši, un paslēpjam to starp jūsu lietām, lai jūs to varētu atrast, negaidot to.

Tātad, atverot savu maku vai nogādājot zeķes, Jūs atradīsiet jauku pārsteigumu, kas ļaus šai personai pausties tādā pašā veidā kā jūs: pateicība. Ja mēs to darām reizi nedēļā ... Iedomājieties, kādas sekas! Tāpat mums tas nav obligāti jādara ar papīru un pildspalvu; Ħemot vērā jaunās tehnoloăijas, veidus, kā iegūt šo īpašo vēstījumu jums vairoties.

Pateicība ne pārmērīgi, ne ar defektiem: līdzsvarots!

Tagad mēs zinām, kā uzlabot pateicību, kad to izmantojam pareizajā pasākumā. Tomēr mēs to varam izmantot maz vai pārāk daudz ... Kā mēs to varam līdzsvarot? Gadījumā, ja mēs to maz izmantosim, mēs centīsimies to palielināt, pateicoties pašiem par to pateicība sākas katrā no tām.

"Lepns cilvēks ir reti pateicīgs, jo viņš domā, ka viss ir pelnījis to"

-Henry Ward Beecher-

Lai to izdarītu, mēs varam sākt dienu pampering sevi. Mēs varam pacelties 10 minūšu laikā un klausīties mūsu ķermeni, jo tā visu laiku mums paziņo par savām vajadzībām, bet, lai tos uztvertu, tam ir jāpievērš uzmanība. Tātad, Mēs pārbaudīsim mūsu sejas izteiksmi un mūsu ādas stāvokli, kā arī visu ķermeni.

Kad būsim novērots, kas jums nepieciešams, mēs baudīsim brīdi, kad parūpēsimies par sevi dušā. Lai to panāktu, mēs varam dot sev masāžu ar sūkli, apzinoties patīkamas sajūtas, kas parādās, to darot. Tāpat, ja mūsu āda ir sausa, mēs varam pielietot tādu pašu mitrinātāju. Tātad, Mēs nodrošināsim patīkamu sajūtu katrā mūsu ādas collā.

Nē uz pārmērīgu pateicību!

Kāpēc pārmērīga pateicība var mūs kaitēt? Ļoti vienkārši: var radīt iespaidu, ka mēs neesam patiesi, kas apdraud mūsu sociālās attiecības. Tādēļ ir svarīgi zināt, kā to izmantot īstajā laikā īstajā laikā. Tāpat pateicība prasa arī izpausmes izlūkošanu.

Lai to panāktu, mēs varam veikt reģistrāciju uz nedēļu, kur mēs norādīsim laiku, ko pateicamies, kā arī citu reakciju uz mūsu pateicību. Kad septiņas dienas ir pagājušas, mēs varam redzēt, vai kāds mums ir teicis, ka nav nepieciešams tik daudz pateikties..

Vai varbūt citi cilvēki gandrīz nereaģē, kad esam parādījuši pateicību, ņemot vērā augsto biežumu, ar kādu mēs to darām. Alternatīva var būt meklēt citus veidus, kā būt pateicīgiem. Šādā veidā pateicība beidzot rada ietekmi gan uz jums, gan uz citu personu, kā arī uz jūsu attiecībām ... Sāciet šos vienkāršos vingrinājumus, lai līdzsvarotu un uzlabotu savu pateicību!

Bibliogrāfiskās atsauces

Sevilla, E., Chorén, P. un Cataluña, D. (2017). 2. nodaļa. Pateicība. D. Catalonia (Ed.) Lietišķās pozitīvās psiholoģijas vingrinājumu rokasgrāmata (pp. 15-18). Madride, Spānija: Madrides oficiālā koledža.

Attēli pieklājīgi no Matt Jones, Aaron Burden un Ben White.

Humors ir lielisks līdzeklis, ja mēs zinām, kā to izmantot Dažreiz tas nav klāt un dažreiz tas ir ārpus vietas. Patiesība ir tāda, ka humors ir jāizmanto pareizajā pasākumā ... Uzziniet, kā to līdzsvarot! Lasīt vairāk "