3 stratēģijas, lai motivētu jūs izmantot

Lai sāktu pieņemsim, ka ar šo vingrinājumu padarīsim lietas skaidru un iegūtu formu. Jums ir visas tiesības pasaulē, lai iegūtu papildu kilogramus un būt vājš un bez enerģijas. Jums ir tiesības uzkrāties taukus ap vēderu vai gurniem, lai katru reizi, kad mēģināt pārvietoties, sāpēt, un pēc divām minūtēm, lai palielinātu savu soli, jums ir tiesības sāpēt.

Tas ir vairāk, Jums ir tiesības uz kardiovaskulāru vai sirds un asinsvadu slimībām. Jums ir tiesības būt skumjš, nomākts un dusmīgs, lai to uzsvērtu vai nomāktu. Jums ir tiesības palikt mājās un paskatīties uz sevi spogulī un pateikt: "Jums ir jāpārbauda, ​​kā es uzskatu" vai "cik labs ir neliels uzdevums būt stiprākam" un neko nedarīt, lai to mainītu.

Jums ir tiesības uz locītavu problēmām, kaulu vājumu, hronisku muguras sāpēm, stīvumu, vājumu un muskuļu tonusa trūkumu. Līdz šim jums arī bija tiesības sūdzēties par to, ka vēlaties to visu mainīt un nezināt, kā to izdarīt. Bet tagad, kad jūs pāriet uz nākamo punktu, jūs zaudēsiet šīs tiesības palikt pie sevis. Tālāk jūs redzēsiet, kā motivējiet to darīt reāli, nav attaisnojumu.

Kā atrast motivāciju izmantot

Vairumā cilvēku motivācija izmantot nav kaut kas dabisks. Cilvēki ir ērti, ko mēs darīsim? Tas ir ļoti labs nūjiņām ar draugiem vai mājās, it īpaši, ja laika apstākļi ir slikti. Ir arī taisnība, ka ir ļoti grūti apturēt kaut ko svarīgu.

Bet sakot: "Man nav laika", "Es nejūtos kā tas" vai "Man ir citas lietas" nav derīgi attaisnojumi, pat ja tu domā. Ja jums tagad nav laika, lai rūpētos par savu veselību, jums būs nepieciešams to vēlāk izņemt, lai ārstētu savu slimību, ar savām slimībām un ar grūtībām, kas izriet no fiziskās slodzes un mazkustīgas dzīves trūkuma..

1. Nedomājieties par to un dodieties

Tas, kas jums jādara, ir kaut kas nepieciešams, ir skaidrs. Ir grūti saprast, ko jums ir grūti veikt, jo pretējā gadījumā jūs, iespējams, nebūtu to lasījuši. Tātad, Nedomājiet par to vairs, nepadariet attaisnojumus, neizskatiet iemeslus, nepamatojiet savu lēmumu. Vienkārši dariet to.

Neatkarīgi no tā, cik noguris esat, nav svarīgi, cik auksts tas ir, neatkarīgi no tā, cik slikti jūs skatāties sporta apģērbā, nav svarīgi, vai jūsu mati tiek sabojāti ar vingrinājumu, neatkarīgi no tā, cik vēlu vai agri tas nav svarīgi. tas ir svarīgi, vai esat noguris vai sāpīgs. Sāciet darbu un periodu. Un tā katru dienu.

Plānojiet to iepriekšējo dienu, lai tad, kad atnāks laiks, jums jādomā pēc iespējas mazāk, vienkārši sekojiet noteiktam plānam. Jums ir daudz iespēju izmantot gan mājās, gan ārpus tās, pat darbā. Jūs varat doties uz sporta zāli, abonēt kādu no daudzajām pieejamajām tiešsaistes apmācību platformām, meklēt videoklipus internetā vai sekot grāmatai.

Vienā vai otrā veidā pieņemiet lēmumus stundas pirms aiziešanas: vislabāk ir slinkums nešķirt jūsu domas. Nedodiet viņam iespēju, neļaujiet viņam ieteikt, ka esat pārāk noguris, vai arī atver iespēju atstāt jūs rīt.

2. Vizualizējiet to, kā jūs nākotnē būsiet, neizmantojot

Lielākā daļa cilvēku stāsta jums pretējo: vizualizējiet, kā jūs pēc dažiem mēnešiem mācītos, lai tuvotos tavam mērķim. Problēma ir tā, ka daudziem cilvēkiem nav tiesību to darīt, jo viņi iestājas konformismā un domā par pūliņiem un upuriem jau ir nogurdinoši.

Tāpēc darīsim to otrādi. Padomājiet par savu pašreizējo fizisko aktivitāti un savu situāciju, kā arī pēc dažiem gadiem. Paskaties uz sevi piecos, desmit, divdesmit. Iepazīstiet sevi ar septiņdesmit vai astoņdesmit gadiem (ja ierodaties). Vilšanās, vai ne? Vājums, aptaukošanās, invaliditāte, skumjas, vientulība ...

"Tie, kas domā, ka viņiem nav laika vingrināšanai, agrāk vai vēlāk būs laiks slimībai".

-Edvards Stanlijs-

3. Padomājiet par to, kā jūs pabeigsiet nākamo sesiju

Tā vietā, lai domātu ilgtermiņā, viens no galvenajiem taustiņiem, lai motivētu jūs izmantot, ir doties katru dienu. Tāpēc tagad padomājiet par nākamo sesiju, bet ne to, ko tas maksās, lai atstātu mājas, vai slinkums, kas jūs aizvedīs uz dīvānu. Padomājiet par to, kā jūs sajutīsiet, kad beidzat.

Vingrojums atbrīvo neticamu hormonu daudzumu, kas liek jums justies labi. Populārākie ir endorfīni, kas vingrinājuma beigās liek mums justies euforiski. Turklāt šie hormoni ir dabisks pretsāpju līdzeklis, kas mazina sāpes, trauksmi un stresu.

Arī, Vingrojums arī atbrīvo serotonīnu - vielu, kas ietekmē garastāvokli, īpaši ar āra nodarbībām. Šajā ziņā serotonīns palīdz mums atrast mieru, jo īpaši trauksmes un depresijas stāvoklī, kā arī palīdz mums aizmigt. Tas arī palīdz mums kontrolēt pārtikas, īpaši junk pārtikas, uzņemšanu.

Visbeidzot, jāatzīmē, ka izmanto arī dopamīnu, hormonu, kas saistīts ar atkarībām. Dopamīns ļauj mums pēc vingrinājuma piedzīvot labsajūtas sajūtu, kas rada saikni starp prieku un aktivitāti. Tas nozīmē, ka ar vingrinājumu mums nav jāizmanto citi mazāk veselīgi prieka avoti.

Sports un depresija, emocionālā dzīšana Kad viss izskatās melns, kad parādās depresija, mēs varam izvēlēties lietot zāles; bet mēs aizmirstam sporta nozīmi. Lasīt vairāk "