3 stratēģijas, lai palielinātu pašcieņu

Pašcieņa un, konkrētāk, tās stāvoklis un ietekme, ir kļuvusi par daudzu krustcelēm. Ir neskaitāmas grāmatas un raksti, kas mums to parāda kā panaceja. Ja jums ir, viss plūst, paziņos. Ja jūs neuzticaties viņai, viss nepareizi. Problēma ir tā, ka šī pašapziņa tiek veidota galvenokārt pirmajos dzīves gados un tās nevar divreiz nodot. Tāpēc daudzi jautā sev: vai ir kāds veids, kā palielināt pašapziņu, ja tas nav labi pamatots?

Protams, atbilde uz šo jautājumu ir, protams. Ja kādam cilvēkam ir ļoti labvēlīgi apstākļi, viņu pašrūpībai ir viegli sakņoties no pirmajiem dzīves gadiem. Tas dos jums īpašu spēku un vairāk iespēju atrast labklājību un laimi. Bet, ja tas nenotiek, ir iespējams arī remontēt saknes, kas nav tik spēcīgas.

Tad horizonts parādās vēl viens jautājums: kāpēc palielināt pašapziņu? Lai gan tas var šķist acīmredzams, dažreiz tas nav tik acīmredzams. Pašu mīlestības trūkums ir sēkla no daudziem neērtiem stāvokļiem, kas palielina jūsu risku. Tā arī parasti rada pastāvīgu domstarpību, kas neatrod atvieglojumus. Tas kļūst par izaicinājumu noteikt reālus mērķus un tos sasniegt. Īsāk sakot, tas var padarīt dzīvi daudz sarežģītāku. Lai to novērstu, mēs piedāvājam jums trīs efektīvas stratēģijas.

"Mēs visi zinām, ka pašvērtējums nāk no tā, ko jūs domājat par sevi, nevis no tā, ko citi domā par jums".

-Gloria Gaynor-

1. Izveidojiet atgādinājumu - paņēmienu, kā palielināt savu pašcieņu

Mūsu rīcībā ir liela daļa, kas mums nav zināmi vai vismaz ne vienmēr ir informēti. Lielāko daļu laika mēs nevaram precīzi pateikt, kāpēc mēs domājam, kā mēs domājam vai jūtamies kā mēs jūtamies. Mēs to vienkārši izjūtam, nevis citādi, bet mēs nezinām, kāpēc. Visa šī informācija ir bezsamaņā vai vismaz svarīga.

Patiesība ir tā kad nav sevis mīlestības, prāta tā darbojas tādā veidā, ka tiek ignorēti daudzi pozitīvie aspekti, kas mēs esam. Tad tad, kad atgādinājums kļūst par vērtīgu instrumentu pašvērtējuma palielināšanai.

Tas ir tikai par inventarizāciju rakstīts no labākajiem no mums. Kas jums patīk par sevi, ko jūs šodien sasniegāt, šķēršļus, kurus esat pārvarējis. Tas nosaka, kādas ir jūsu tikumības, spējas un prasmes. Pierakstiet savas labās darbības. Un, galvenokārt, pārbaudiet šo sarakstu bieži. Jums palīdzēs jūsu prāts darboties kā sabiedrotais, nevis kā ienaidnieks.

2. Noteikt destruktīvas pieejas

Kad sevi mīlestība ir bojāta, mēs mēdzam redzēt pasauli no ļoti tumšas perspektīvas. Vienā vai otrā veidā mēs projektējam diskomfortu par to, kas mūs ieskauj. Šādā veidā mēs galu galā vairāk koncentrējamies uz negatīvo, nevis uz realitāti.

Ir arī nekonstruktīvi ieradumi, piemēram, salīdzinot sevi ar citiem, baidīt mūs, kad mēs gatavojamies sasniegt dažus svarīgus sasniegumus vai ļaut sevi aizvest inerci, jo mums ir grūti ticēt mūsu pašu sapņiem.

Ir vērts paturēt novērošanas attieksmi pret sevi. Mērķis ir atklāt visas tās domāšanas līnijas, kas liek mums justies slikti. Visticamāk, mēs redzēsim melnās lietas nevis tāpēc, ka tās ir, bet tāpēc, ka mēs esam radījuši ieradumu tos interpretēt. Ievērojot sevi un identificējot to, mazliet mazliet atbrīvojamies no šīm destruktīvajām tradīcijām.

3. Piecu pirkstu izmantošana

Tas ir psihologa José Ignacio Fernández ierosināts uzdevums. Tas var būt ļoti efektīvs, lai palielinātu pašcieņu. Tas ietver virkni ļoti vienkāršu darbību, lai uzlabotu garastāvokli, kad ir sabrukums.

Veicamās darbības ir šādas:

• Relaksācija. Pirmā lieta ir iedvesmot un beigties dziļi, lai sasniegtu lielāku relaksāciju.
• Pirmais garīgais tēls. Vispirms ir ieteicams paplašināt rokas un pēc tam pievienojiet rādītājpirkstu ar īkšķi. Šajā pozīcijā atcerieties kādu dzīves mirkli, kurā mēs esam jutuši mīlēti vai aizsargāti. Piemēram, bezpalīdzības brīdis, kad cits bija ieinteresēts par mums rūpēties
• Otrais garīgais attēls. Tagad jums ir jānovieto īkšķis kopā ar savu vidējo pirkstu. Tad pamudiniet kādu situāciju, kurā mēs esam guvuši panākumus vai sasniegumus.
• Trešais garīgais tēls. Pievienojiet īkšķi ar zvana pirkstu. Tad atcerieties kādu cēlu aktu, ko mēs esam darījuši.
• Ceturtais un pēdējais garīgais tēls. Visbeidzot, saskaras īkšķis un mazais pirksts. Tad jums jāatceras kāds, kurš mīl vai patiesi mīlējis.

Šis uzdevums ir noderīgs tajos brīžos, kad ir daudz pārmetumu vai neuzticības sevi. Tas ir ļoti efektīvs, lai atrastu līdzsvaru šobrīd un palielinātu pašapziņu ilgtermiņā. Atcerieties, ka neatkarīgi no apstākļiem mēs vienmēr varam mainīt un iemācīties būt laimīgākiem.

Palielināt pašcieņu: pieci vienkārši veidi, kā palielināt pašapziņu, ir ļoti svarīgi, lai mēs paši justos labi. Ko darīt, ja jūs paši motivētu un rīkotos, izmantojot šīs atslēgas? Lasīt vairāk "