3 stratēģijas, lai pārvaldītu obsesīvas domas

Obsesīvo domu vadīšana ir grūts uzdevums. Tas prasa milzīgu gribu un disciplīnu. Tā ir cīņa bez pamiera pret mūsu pašu garīgajiem avotiem, bieži vien bezsamaņā. Turklāt tikai tie, kas ir šāda veida ideju upuri, zina, cik grūti ir no viņiem izkļūt. Daļa no mums vēlas atstāt nožogojumu, vēl viena daļa cīnās, jo viss paliek tāds pats.

Lai pārvaldītu obsesīvas domas, pirmais solis ir saprast, ko viņi ir. Tas tiek kristīts ar šo nosaukumu uz tām uzmācīgajām idejām, kuras mēdz būt fiksētas prātā, un daudzos gadījumos kļūst atkārtots. Tie tiek prezentēti tādā veidā, ka mēs uztveram kā piespiedu. Viņi nāk vienkārši, sagriež citus domas pavedienus un mēs nevaram no tiem atbrīvoties. Parasti tās saturs ir biedējoši. Viņi runā par katastrofām un zaudējumiem. Tie rada bailes.

Aiz daudzas no šīm idejām ir neatrisināti konflikti, kas gandrīz vienmēr ir saistīti ar vainu nav zināms vai ka nekādā gadījumā nav saskārusies. Atkārtojošā ideja ir soda veids par kaut ko, kas tika darīts, un tas tiek uzskatīts par ļoti nosodāmu. Tomēr tā izzūd apziņu. Tā kā tas ir iespējams, ir iespējams pārvaldīt obsesīvās domas, lai tās zaudētu spēku. Tās ir trīs stratēģijas, lai to sasniegtu.

"Kaislība ir pozitīva apsēstība. Apsēstība ir negatīva kaislība".

-Paul Carvel-

1. Pārvietojošo smilšu metafora

Labs veids, kā pārvaldīt obsesīvās domas, ir redzēt tos kā ķērpju slazdu. Iedomājieties, ka kāds iekrīt šādā vietā. Viņa instinkts liks viņam pēc iespējas ātrāk izkļūt no turienes. Tomēr, ja jūs mēģināt pārvietoties, virzot vienu no kājām, vienīgais, ko jūs sasniegsiet, ir izlietne.

Tas pats attiecas uz obsesīvām domām. No šī ķerra un slazda jūs varat atstāt tikai tad, ja persona nomierinās un piekrīt, ka viņš atrodas apgabalā, kur katra kustība ir jāaprēķina. Ja jūs mēģināt gulēt un peldēt, klusi, ir ļoti iespējams, ka mazliet mazliet sasniedzat krastu.

Šajā gadījumā vislabāk to darīt. Necīnieties tieši pret obsesīvām domas. Neatstājieties. Dodiet to savai apsēstībai 15 vai 20 minūtes savu laiku. Ļaujiet tai būt, novērot to, detalizētāk visu tā saturu. Kad šis laiks ir pagājis, mēģiniet veltīt sev kaut ko citu vēl 15 vai 20 minūtes. Atkārtojiet ciklu, līdz jūtaties labāk.

2. Noturīgas emocijas, veids, kā pārvaldīt obsesīvas domas

Ja vēlaties pareizi pārvaldīt savas apsēstās domas, centieties, lai saglabātu savas emocijas. Pieņemiet, ka kādu laiku jūtat emocionālu diskomfortu. Ja jūs atzīstat, ka piedzīvojat šīs emocijas - īpaši trauksmi - mazliet mazliet izkliedēsies.

Ļaujiet viņiem plūst līdz galam. Šādas emocijas izplūst pašas, ja tās netraucē. Lai to labāk saprastu, Tas būtu it kā jums būtu graudi vai moskītu kodums, kas jūs daudz padara. Jūs jūtaties, bet jūs nolemjat sevi nesaskrāpēt. Protams, tas ir ļoti kaitinoši, bet tas beidzas.

Neērtības palielināsies līdz punktam. Tad tas sāks nolaisties. Galvenais ir nevis mēģināt mazināt, nesaskrāpēt tieši. Tas pats jādara ar trauksmi vai jebkuru citu negatīvu emociju, kas ir saistīta ar obsesīvu domāšanu.

3. Ieteicamie vingrinājumi

Atcerieties, ka tavs mērķis ir vadīt obsesīvās domas, neļaut viņiem parādīties. Apsēstības nevar kontrolēt ar prātu, tieši tāpat. Tie prasa dziļāku un plašāku procesu, parasti ar psihoterapijas palīdzību. Tas nozīmē, ka ir arī daži nelieli vingrinājumi, kas var jums palīdzēt:

• Vienu minūti runājiet par savu apsēstību. Nerunājiet ar savu apsēstību, par to runājiet. Jums tas jādara pēc iespējas ātrāk. Nav nozīmes, ja neveidojat saskaņotu runu. Vismazāk ir saskaņotība. Faktiski, jūs varat teikt tikai vienu vai dažus vārdus. Piemēram, ja esat apsēsties ar zagļiem, kas ienāk jūsu mājās, atkārtojiet "zagļus ienāc zagļus", ātri un nepārtraukti vienu minūti.
• Dziediet savu apsēstību. Atrodiet jums patīkamu melodiju un mēģiniet ievietot jaunu vēstuli, kas runā par jūsu apsēstību. Katru reizi, kad jūs domājat par šīm uzmācīgajām idejām, sāciet dziedāt. Mainiet vēstuli, kad vien vēlaties.
• Izdariet savas apsēstības. Dodiet viņiem formu. Nepieciešamības gadījumā izgudrot rakstzīmes. Nedariet nekādu zīmējumu, bet vislabāko. Piepildiet to ar krāsām, rotājumiem, visu, ko jūs varat domāt.

Kā jau no paša sākuma teicām, obsesīvo domas nav viegli pārvaldīt. Bet ja šīs stratēģijas sasniegšanas stratēģijas tiek piemērotas piesardzīgi, noteikti ir iespējams samazināt šo iebrucēju ietekmi un biežumu. Lai tos izraidītu, jums būs nepieciešama terapeitiska palīdzība. Nevilcinieties to meklēt.

13 Pasākumi, lai atbrīvotos no apsēstības Apsēstība var mūs novest pie garīgās apjukuma un apturēt visu pozitīvo lietu esamību mūsu dzīvē. Šajā rakstā mēs palīdzam jums atbrīvoties no tiem. Lasīt vairāk "