3 posmi, lai izpildītu jaunā gada mērķus

Kas nav dzirdējis par šo nepareizo "komforta zonu"? Šis veids, kā rīkoties, ko esam pieraduši un atkārtojas atkal un atkal, pārvēršot šo domājamo zonu par visu, kas ir mazāk ērts. Jā, ka "zona", ko ikviens iesaka jums atstāt, it kā tas būtu viegls uzdevums vai neprasīja piepūli. Izkāpiet no sava komforta zonas! - viņi saka - Atstājiet šo slikto ieradumu! Vai sports! Mīlē sevi vairāk! Noteikt jaunā gada mērķus ...! Un tā viņi iet, pievieno vai noņem elementus, it kā no iepirkšanās saraksta. Mēs runājam par Jaungada rezolūcijām.

Ja jūs esat viens no tiem, kas katru gadu sāk ar jauniem mērķiem, mērķiem un izaicinājumiem ... Jūs esat daļa no 45% cilvēku, kas raksta sarakstu ar mērķiem. Mēs to jau zinām starp populārākajiem tie ir: pārtraukt smēķēšanu, zaudēt svaru, ēst veselīgi, doties uz sporta zāli, iemācīties kaut ko jaunu, lasīt vairāk, pavadīt vairāk laika kopā ar ģimeni ... Tomēr saskaņā ar dažādiem pētījumiem, tikai 8 līdz 12% cilvēku to saņem.

Kāpēc mēs tik drīz pametam Jaungada rezolūcijas?

Mēs esam speciālisti, lai atrastu perfektu attaisnojumu, lai pārtrauktu darīt vai nedarīt to, ko mēs uzskatām par pūliņiem. Mūsu prāts radīs tieši tādu demotivējošu domu, lai jūs varētu atteikties vai atteikties. Domājiet, ka mūsu smadzenes jūtas droši ar rutīnu, ar šo "automātisko režīmu", kurā efektivitāte jau ir pierādīta. Tā jūtas kā mājās, un jebkurš jaunums nozīmēs, ka rodas nedrošība un daudzos gadījumos trauksmes valstis.

Iedomājieties, ka, ierosinot jaunus izaicinājumus un pārmaiņas savā dzīvē, tā ir tāda, ka jūsu smadzenes būtu sportists bez apmācības, ko jūs lūdzāt piedalīties olimpiskajās spēlēs. Šajā ziņā apmācība vai progresīva pieeja ir būtiska un būtiska, lai risinātu jebkuru sacensību vai sporta pasākumu.

Ja radītu jaunu veselīgu izvēli vai spēcīgus ieradumus, vai nebūtu loģiski, ka mēs apmācītu pirms ... ?  Ja jūs plānojat piedāvāt lieliskus mērķus, kas saistīti ar jauniem izaicinājumiem, piemēram, sportists, vienmēr būs vieglāk tos sasniegt, ja jums ir laba iepriekšēja apmācība.

 "Viss būt cilvēks, ja tas tiek piedāvāts būt viņa tēlnieks pašu smadzenes ".

 -Santiago Ramón y Cajal-

Ja jūs jau esat pieņēmis lēmumu izbēgt no sava komforta zonas un sasniegt savu Jaungada rezolūcijas, es ierosinu sekot šiem trim posmiem:

1. Iesildīšanās fāze

Mēs mācīsim mūsu smadzenes, ka mēs esam spējīgi ieviest "jaunas nelielas izmaiņas" un ka nekas bīstams nenotiek, ka mēs esam droši, ka mēs esam labi. Tas radīs jaunus neironu savienojumus, lai netiktu apdraudēta sajūta vai tā būs daudz zemāka. Ejam ar dažiem piemēriem par nelielām izmaiņām, ko mēs varam ieviest kā sasilšanu, lai patiešām izpildītu mūsu Jaungada rezolūcijas.

• Sāciet lietot kreiso roku (ja esat labajā rokā) vai labo roku (ja esat kreisajā pusē). To var izdarīt, lai ķemmētu vai dušā, vai vienkārši uzrakstiet savu vārdu ...
• Kad atrodaties lielveikalā, mainiet maršrutu, ko parasti lietojat, un nopirkt kaut ko, ko neesat agrāk mēģinājis.
• Parks ir atšķirīgs, nekā parasti vai, ja esat viens no tiem cilvēkiem, kas sākumā novieto autostāvvietu, neatstājiet automašīnu pilnīgi tiešsaistē (vienmēr piesardzīgi).
• Ja jūs parasti veicat gultu pirms izbraukšanas no mājām, nedariet to ... Tas ir par "pretēju" mazās detaļās par jūsu dienu, nekas svarīgs un, protams, nekas nelikumīgs! Mēs atstājam rutīnas un sabotējot šo automātisko režīmu ar slepeni, lai varētu pāriet uz ...

2. Apmācības posms

Šis solis ir balstīts uz ideju: mūsu smadzenes pierod pie uzvedības -un uzskata to par savu ieradumu, kad to atkārto no 21 līdz 60 dienām. Tas nozīmē, ka sākotnējie smagie centieni nebūs mūžīgi, maksimāli divi mēneši. Saglabājiet to ļoti līdz 60 dienām.

Šajā posmā mēs sākam garīgo apmācību, Meklējot sava paša iemeslu, mūsu ticību un "kāpēc" Es tiešām vēlos iepazīstināt šo ieradumu savā dzīvē vai šajā pārmaiņā. Šo iemeslu dēļ būs tie, kas kalpo par pīlāriem, kad radīsies apstākļi un "demotivējošas" domas gan ārējā, gan iekšējā. Šie uzskati un iemesli palīdzēs mums paši motivēt.

Tagad aiziet vēl vienu soli un atstājiet šo iesildīšanās fāzi. Šeit ir daži piemēri:

• Ja jūsu izaicinājums ir pavadīt vairāk laika kopā ar ģimeni, šajā posmā pametiet savu mobilo tālruni no dzīvojamās istabas vai dažiem mirkļiem, piemēram, pusdienām vai vakariņām.
• Ja izaicinājums ir panākt piemērotību, dodieties uz testu klasi, lai iepazītos ar sporta zāli, izbaudītu ekskursiju pa objektu un iedomāties sevi, it kā tu būtu bijis šeit ilgu laiku ...

Mūsu smadzenes veido šos jaunos nervu savienojumus un mēs parādām, ka mēs varam izkļūt no ikdienas un sākt izpildīt mūsu Jaungada rezolūcijas, neizmantojot "lielas briesmas", Tiesa?

3. Izejiet (bez klišejām)

Tas ir ļoti svarīgi, atstājiet stereotipus malā. Neizmantojiet, lai sasniegtu savu mērķi mēneša pirmdienā vai pirmajā. Ja esat to jau mēģinājis un tas nedarbojās, dariet to trešdienā vai svētdienā. Runa ir par "kognitīvā platuma" radīšanu un pielāgošanās spēju izmaiņām. Runa ir par „demotivatoru” atcelšanu.

Kad jūs izvēlaties šo mērķi, kad jūs sākat izveidot spēcīgu jaunu ieradumu, dariet to pats, nevis klišejas vai iedoma.. Vai tas tiek darīts, lai radītu labklājību savā dzīvē, un, kad nākotnē jūs to esat sasnieguši, lai jūs varētu atskatīties uz sajūtu, ka cilvēks ir apmierināts un lepns par sevi.

Šogad uzrakstiet savu mērķu sarakstu, rīkojieties ar inteliģenci un jūtaties, ka esat spējīgs. Izmēģiniet šīs trīs fāzes. Jūsu smadzenes, prāts un sirds pateiks jums!

Raksturs: vai iekšējā motivācija darīt pareizo, nevis pareizo Raksturs ir vissvarīgākais no visiem tikumiem, bet tas prasa drosmi, godīgumu un lojalitāti ar sevi, lai vienmēr darītu pareizo. Lasīt vairāk "