3 veidi, kā paplašināt dvēseles muskuļus, lai cīnītos pret diskomfortu

Psoas, ko dēvē arī par "dvēseles muskuļiem", ir muskuļu sistēmas dziļākais muskuļš, turklāt tas, kas visvairāk palīdz stabilizēt cilvēka ķermeni.. Tas palīdz mums saglabāt līdzsvaru, locītavu mobilitāti, kustību diapazonu un pareizu orgānu darbību vēdera rajonā.

Šis muskuļš, kas savieno mugurkaulu un kājas, palīdz mums stāvēt un ļauj mums pacelt kājas, lai mēs varētu staigāt. Labā stāvoklī esošs psoas dod priekšroku pareizai ķermeņa pozai un piedāvā risinājumu ķermeņa iekšējai struktūrai.

Austrumu kultūras ir devušas nosaukumu "dvēseles muskuļi", jo tās ir saistītas ar centrālo nervu sistēmu, jo, pieslēdzoties diafragmai, tas ir saistīts ar elpošanu.

Mēs zinām, ka elpošanas ritmam ir divvirzienu attiecības ar mūsu emocionālo stāvokli, tāpēc tas ir veidots kā mūsu psiholoģiskā stāvokļa vēstnesis. Tāpēc muskuļi ir atbildīgi par to, lai palīdzētu mums oksidēt mūsu prātu.

Psoas jeb "dvēseles muskuļi" tiek uzskatīti par emociju, emociju, kas izpaužas gan ar "tauriņiem kuņģī", gan ar "kuņģa sarukumu", pārstāvi..

Psoas spriedze, mūsu emocionālās veselības ietekmēšana

Stress, kopā ar to saistīto dzīvesveidu, var saspringt psoas, izraisot to saīsināšanu vai sacietēšanu. Šis fakts rada sāpes muguras un muguras lejasdaļā, gremošanas traucējumi, sāpīgas menstruācijas utt..

Ja stresa stāvoklis kļūst hronisks, psoas beidzas ar saīsināšanu un sacietēšanu, ietekmē mūsu fizisko un emocionālo stāvokli, radot lielu diskomfortu, kas beidzas ar mūsu ķermeņa nogurdināšanu.

Gluži pretēji, jo spēcīgāka un elastīgāka ir “dvēseles muskuļi”, jo vairāk dzīvotspējas, jo enerģija var brīvi plūst caur spraugām, muskuļiem, locītavām, orgāniem utt..

Vingrojumi atpūtai "Dvēseles muskuļi"

Lai strādātu ar šo muskuļu elastību un stiprināšanu, mēs varam veikt vairākus vingrinājumus vai stiepjas. Šim nolūkam ir jāņem vērā, ka, kā redzams attēlos, muskuļi sākas ar skriemeļu T12, turpinās caur pieciem jostas skriemeļiem un savienojas ar augšstilba kaula augšējo daļu (ciskas kaula)..

Tādas disciplīnas kā joga koncentrējas uz šo muskuļu darbību, kopš tā laika tas palīdz atbrīvot nevajadzīgu spriedzi un plūsmu caur patiesi atbrīvojošām ķermeņa kustībām, kas mums palīdz atjaunot mūsu vajadzības.

Apskatīsim dažus vingrinājumus, kas ļauj mums stiept, stiprināt un atpūsties "dvēseles muskuļos". Tomēr, pirms mēs sākam tos definēt, mums ir jāzina, ka katrā pozīcijā mums jāuzturas dažas sekundes, kā arī jāatkārto tā ar katru kāju. Turklāt mums ir jāzina, ka ir ieteicams veikt katru dienu, turklāt tas ir ērti tos darīt no rīta.

1.Stocada

• Stāvēt ar kājām izplatās plecu garumā.
• Saglabājiet muguru taisni, tas palīdzēs jums noslēgt vēdera muskuļus.
• Veikt soli uz priekšu ar savu labo kāju.
• Nolaidiet kreiso ceļgalu uz grīdas un pabīdiet to atpakaļ, līdz visa kreisā kāja ir izstiepta.
• Atpūtieties rokas uz labā ceļa un turiet dažas sekundes.
• Sēdieties mierīgi, dodieties atpakaļ uz sākumu un veiciet to pašu uzdevumu ar otru kāju.

Variants: vilcējs ar elementu. Runa ir par to, lai veiktu to pašu uzdevumu, bet novietojot kāju, atvilktni vai krēsla augstumu, lai to atbalstītu, un lai visu ķermeņa svaru virzītu uz priekšu, lai kreisā kāja būtu izstiepta. Atkārtojiet ar otru kāju.

2. Spinālās stiepšanās

• Atrodieties uz muguras uz paklāja vai paklāja.
• Novietojiet rokas perpendikulāri ķermenim krusta formā. Jūsu plaukstām ir jāpieskaras zemei.
• Noved savu labo ceļgalu pa kreisi, pagrieziet gūžas un atpūtu uz zemes. Kājai jābūt taisnā leņķī.
• Kreisā kāja nedrīkst būt saliekta.
• Palieciet dažas sekundes un atkārtojiet ar otru kāju.

3. Krūškurvja ceļš

• Atrodieties uz muguras uz paklāja vai paklāja.
• Paceliet labo ceļgalu krūtīs un turiet to abās rokās. Nedaudz nospiediet, lai to tuvinātu.
• Nelieciet labo kāju no zemes.
• Palieciet dažas sekundes un atkārtojiet ar otru kāju.

Šādu vienkāršu vingrinājumu ikdienas radīšanas paradums veicinās mūsu fizisko un psiholoģisko līdzsvaru. Ikdienas laiks, lai aizpildītu mūs ar psiholoģisko skābekli, ir tas, ko mēs nevaram "atstāt vēlāk"., Nu, mūsu labklājība ir kaut kas, ko mums nevajadzētu atlikt. Tajā notiek dzīve.

Claudia Tremblay galvenais tēls

7 relaksācijas vingrinājumi, lai atbrīvotu sevi (galu galā) no trauksmes Ja jūs domājat, ka jums nav laika ikdienas relaksācijas vingrinājumam, tieši tas ir brīdis, kad jums ir jāsāk to darīt. Lasīt vairāk "