3 veidi, kā palielināt pašpārvaldi atbilstoši zinātnei

Darba plāna izpilde mūsu mērķu sasniegšanai ir grūti. Patiesībā, ja ir kaut kas, kas daudziem cilvēkiem ir kopīgs, tieši grūtības ir nemainīgas. Gribu turpināt mūsu mērķu sasniegšanu ir grūti uzturēt. Tāpēc palielināt pašpārvaldi ir patiešām svarīgs uzdevums, kas mums jāuzņemas.

Problēma ir tā, ka tad, kad mēs vēlamies kaut ko darīt, mēs atrodam motivācijas, kas ir pretrunā. Piemēram, no vienas puses, mēs vēlamies zaudēt svaru, bet, no otras puses, mums patīk ēst. Atceroties mērķi un pretoties kārdinājumiem, ir grūti. Tas pats notiek ar daudzām citām lietām: mēs vēlamies iemācīties kaut ko jaunu (prasme, valoda utt.), Bet mums ir grūti darīt to, kas mums jādara, lai ņemtu laiku (samazinātu brīvo laiku, piecelties agri, utt.).

Palielināt pašpārvaldi un ar to gribasspēks ir kaut kas vajadzīgs ikvienam, kas meklē sevis uzlabošanos, gan uzlabojot ikdienas uzdevumus, gan palielinot viņu personīgās un profesionālās prasmes, ņemot vērā to, ka tas ir labākais, ko var sasniegt būt.

Kā palielināt pašpārvaldi

Pašpārvalde ir cilvēku spēja pakļauties mūsu impulsiem, emocijām un uzvedībai, lai sasniegtu ilgtermiņa mērķus. Spēja īstenot pašpārvaldi ir tas, kas ļauj mums vērst uzmanību uz visu veidu sasniegumu sasniegšanu.

Ir daudzi priekšlikumi, lai uzlabotu pašpārvaldi un palielinātu gribas spēku, tā tālāk mēs redzēsim dažus no tiem, kurus pierāda zinātne.

Kontrolējiet stresu

Viens no iemesliem, kāpēc mēs nezaudējam pašpārvaldi, un mēs redzam, ka gribasspēks sabrūk, ir tas, ka mēs jūtamies “spiesti” kaut ko darīt, it kā šis pienākums būtu no ārpuses. Tāpēc redzēt sevi par brīvu un atbildīgu par mūsu rīcību ir pašpārvaldes pamats.

Faktiski pētījumi liecina, ka cilvēki strādā labāk un spēj labāk tikt galā ar stresu, kad viņi jūt, ka viņiem ir kontrole. Ja jūs domājat, ka lietas ir ārpus jūsu kontroles, tās droši vien būs.

Turklāt mēs to zinām Stress var mainīt smadzenes, lai mazinātu pašpārvaldi, kad mēs saskaramies ar izvēli. Saskaņā ar vienu pētījumu tiešās atlīdzības atribūti vairāk ietekmē lēmumus pēc stresa. Zinātnieki atklāja, ka tad, kad indivīdi pēc stresa ārstēšanas izvēlējušies dažādas pārtikas iespējas, viņi pārspēja pārtikas garšas īpašības un, visticamāk, izvēlējās neveselīgu pārtiku, salīdzinot ar cilvēkiem, kuriem nebija stresa..

Pētnieki to arī atklāja Stresa sekas ir redzamas arī smadzenēs. Spriedzes dalībnieku smadzenes parādīja mainīgus savienojumu modeļus starp dažādiem smadzeņu reģioniem, kas būtiski samazina indivīdu spēju pašpārvaldi pār pārtikas izvēli. Tikai dažas no šīm izmaiņām bija saistītas ar kortizolu, kas parasti ir saistīts ar stresu.

Pētnieki apgalvo, ka viņu pētījums norāda, ka pat mērens stresa līmenis var ietekmēt pašpārvaldi. Viņš paskaidro, ka tas ir svarīgi, jo mēreni stresa faktori ir biežāki nekā ekstrēmi notikumi, un tāpēc lielākai iedzīvotāju daļai biežāk ietekmēs pašpārvaldes lēmumus..

Tāpēc, mums ir jāmeklē rīki un stratēģijas, lai pārvaldītu un regulētu stresu. Šajā ziņā ir ļoti labs veids, kā kontrolēt mūsu stresa līmeni un uzlabot mūsu spēka spēku, apstājoties dziļi, kad mēs jūtamies pārplūduši vai kārdinājumi. Labi ēd arī, izmantojot vai meditējot.

Izpildiet savu plānu

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, pašapliecināšana veicina pašpārvaldi, kad resurss ir izsmelts. Pašnovērtēšana uzlabo pašpārvaldi, veicinot garīgās konstrukcijas augstāku līmeni (salīdzinot ar zemāku līmeni). Tāpēc pašnovērtēšana ir daudzsološa kā garīga stratēģija, kas samazina pašpārvaldes neveiksmes iespējamību.

Labs piemērs tam ir atšķirība starp to, ka sakot sev: „Es nevaru” un “nē”. Ir pierādīts, ka atgūt kontroli pār situāciju, izmantojot frāzi “Man nav” ir efektīvāka, palīdzot mums sekot plānotajam plānam un izjaukt sliktos ieradumus.

Katru reizi, kad jūs pats sevi sakāt “Es nevaru”, jūs izveidojat atgriezenisko saiti, kas ir atgādinājums par jūsu ierobežojumiem. Šī terminoloģija norāda, ka jūs piespiežat darīt kaut ko, ko nevēlaties darīt. Tāpēc mēģiniet sev pateikt, ka „nē”, kad jūs veicat šo slikto ieradumu, nevis sodāt sevi, stāstot sev, ka jūs nevarat.

Prakses uzmanība

Ir pierādīts, ka Mindfulness meditācija uzlabo plašu prasmju spektru, kas saistīts ar pašpārvaldi un gribasspēku, ieskaitot uzmanību, fokusu, stresa vadību, impulsu kontroli un pašapziņu.

Meditācija maina gan smadzeņu funkciju, gan struktūru, lai atbalstītu pašpārvaldi. Tikai astoņas nedēļas ilga ikdienas meditācijas apmācība ir pietiekama, lai to iegūtu.

Citi pētījumi to ir atklājuši meditācija ir ļoti noderīga, lai palielinātu pašpārvaldi, kad mēģināt novērst atkarības vai sliktus ieradumus (kā pārtraukt smēķēšanu) vai sasniegt personiskus uzlabojumus, piemēram, zaudēt svaru.

Kāpēc mēs zaudējam savu gribasspēku, kad to visvairāk vajag? Spriedze ir būtiska sastāvdaļa ceļā uz panākumiem, bet dažreiz mums trūkst gribas un atteikties pirms mērķa sasniegšanas.