4 fiziskās aktivitātes ieguvumi gados vecākiem cilvēkiem

Ir svarīgi palikt fit un veselīgi, jo īpaši ņemot vērā, ka mēs visi esam veci. Tāpēc šajā rakstā mēs pastāstīsim par fiziskās aktivitātes ieguvumiem gados vecākiem cilvēkiem. No otras puses, ir viegli īstenot uzdevumu, jo tas nav nepieciešams noteiktai darbībai vai tas ir intensīvs.

Protams, novecošana ir saistīta ar funkcionalitātes samazināšanu sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, papildus muskuļu un skeleta un nervu sistēmu pasliktināšanās. Regulāras fiziskās aktivitātes prakse, pat vecumā, ir būtiska, lai aizkavētu fizioloģisko novecošanās procesu.

Veselības speciālisti regulāri konsultē vecāka gadagājuma cilvēkus, jo tas sniedz neskaitāmas priekšrocības, tostarp ilgstošu kalpošanas laiku. Saskaņā ar Nacionālā novecošanas institūta datiem, Vingrojums ir labs jebkura vecuma cilvēkiem un var mazināt daudzu hronisku slimību simptomus. Pretēji izplatītajam uzskatam vājums un zems līdzsvars ir vairāk saistīts ar bezdarbību nekā vecumu.

4 fiziskās aktivitātes ieguvumi gados vecākiem cilvēkiem

Fiziskās aktivitātes ieguvumi vecāka gadagājuma cilvēkiem ir daudz. Šā iemesla dēļ un nepalielinot pārāk daudz, esam izvēlējušies četrus svarīgākos. Atklājiet tos tālāk!

1.-Stiprina sirdi

Kad vecāki cilvēki veic fiziskās aktivitātes, to muskuļiem ir nepieciešams vairāk skābekļa, lai tie darbotos. Lai apmierinātu šo pieprasījumu, sirds ir jāstrādā dārgāk. Kanāli, caur kuriem šīs asinis ceļo, vairs nav tik brīvi un nav funkcionāli, kā vien reiz bija, un to stiprums, lai sūknētu skābekli, vairs nav tik liels.

Šajā ziņā, fiziskās aktivitātes ļauj pieaugušajiem saglabāt sirds relaksācijas spējas, samazina hipertensijas un sirds un asinsvadu slimību risku, papildus samazinot elpošanas grūtības.

Tāpat, vecāka gadagājuma cilvēku sirds un asinsvadu apmācība attīra elpceļus un palīdz cīnīties ar parastajām slimībām, piemēram, vienkāršu aukstumu vai gripai līdzīgu stāvokli.

2.-Samazina ķermeņa tauku līmeni

Novecošanu papildina pakāpeniska muskuļu masas samazināšanās, kas pazīstama kā sarkopēnija. Fiziskā aktivitāte ir lielisks veids, kā palēnināt sarkopēniju un uzlabot muskuļu tonusu.

Arī augsts ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir saistīts ar dažādām slimībām, ieskaitot sirds un asinsvadu un diabētu. Regulāra fiziskā slodze sadedzina ķermeņa tauku, palielina muskuļu masu un paātrina vielmaiņu, kas ir ļoti pozitīvs vecāka gadagājuma cilvēkiem (un ne tik seniem ... arī!)).

"Neatkarīgi no tā, cik lēni jūs ejat, kamēr jūs pastāvīgi kustaties"

-Konfūcijs-

3.-Samazina risku saslimt ar slimībām

Fiziskā aktivitāte samazina risku saslimt ar nopietnām slimībām un faktiski, var samazināt dažu simptomu negatīvo ietekmi pēc tam, kad daži nosacījumi jau ir izstrādāti.

Piemēram,, Vingrošana palīdz cilvēkiem ar tādiem apstākļiem kā demence un Parkinsona slimība, jo tā palīdz uzturēt līdzsvaru un koordināciju, papildus funkcionālās neatkarības paplašināšanai. Visbeidzot, vingrinājums pats par sevi ir viņu labklājības avots.

4.-Uzlabot garīgo veselību

Starp fiziskās aktivitātes ieguvumiem vecāka gadagājuma cilvēkiem, garīgās veselības uzlabošana ir viens no izcilākajiem. Paturiet prātā, ka vingrinājums ir dabiska garastāvokļa pastiprinātājs, jo organisms atbrīvo endorfīnus, kas padara cilvēkus, kuri praktizē, justies labi.

Šī iemesla dēļ vingrinājums ir ieteicams vecākiem cilvēkiem, kas cīnās pret novecošanās psiholoģiskās sekas, jo tas var būt galvenais, lai dotu viņiem impulsu un enerģiju. Kā jūs varat iedomāties, fiziskā aktivitāte ne tikai sniedz fizisku labumu vecāka gadagājuma cilvēkiem, bet arī uzlabojas emocionālā labklājība, pašvērtējums un dzīves kvalitāte. Protams, sports rada sociālās saites un samazina depresijas risku.

Kādus vingrinājumus var darīt seniori??

Pārskatot fiziskās aktivitātes priekšrocības vecāka gadagājuma cilvēkiem, ir īstais laiks īsi pārskatīt ideālos vingrinājumus, kas var veikt:

1. Aerobikas un pretestības vingrinājumi

Ārsti iesaka vecākiem cilvēkiem veikt 30 minūšu ilgas kardiorespirācijas izturības ik dienas, lai paaugstinātu sirdsdarbību un paātrinātu elpošanu. Pastaigas, riteņbraukšana vai peldēšana ir labas zemas ietekmes aerobikas piemēri.

2.-Stiprības apmācība

Spēka treniņi attīsta muskuļus ar atkārtotām kustībām. Vecāki cilvēki var veikt Stiprības treniņi ar svariem, pretestības joslām vai mašīnām. Jā, pielāgojot svaru saviem apstākļiem.

3. Stiepšanās vingrinājumi

Izstiepšana, iespējams, ir labākais treniņa beigas. Šie vingrinājumi veicina muskuļu relaksāciju pēc iekraušanas perioda. Tādējādi tie ir pirmais solis atveseļošanai pēc vingrinājuma, kas ir šādas apmācības pamats. Mēs varam teikt, ka labi veikti, uzlabot un uzturēt elastību, izvairīties no traumām un samazināt muskuļu sāpes un stīvumu gados vecākiem cilvēkiem.

Īsāk sakot, regulāra fiziskā aktivitāte Palīdz samazināt novecošanas ietekmi uz muskuļiem un sirds un elpošanas orgānu funkciju, dzīves kvalitātes uzlabošana un cerības paplašināšana veselīgos apstākļos un autonomijā. Visbeidzot, atcerieties, ka ir daudz labāk, ja šis uzdevums tiek veikts ar kontroli, uzraudzībā, izvairoties no intensitātes slodzes, kas var radīt pretēju efektu, nekā paredzēts..

Kas ietekmē vecāka gadagājuma cilvēku labklājību? Kopumā vecāka gadagājuma cilvēku labklājībai nav piešķirta nozīmīga nozīme. Atklājiet faktorus, kas to veicina! Lasīt vairāk "