4 veidi, kā pārvarēt skatuves bailes

Tā ir paralizējoša nervozitāte, kas jūs uzbrūk tiešām nepiemērotiem mirkļiem. Tas aizņem visu jūsu prātu un spēj atstāt tevi tukšu. Mēs runājam par skatuves bailēm, a nekontrolējams trīce, kas nāk pie mums, saskaroties ar lielu auditoriju. Vai nu runāt, dziedāt, rīkoties vai vākt balvu. Jebkura situācija var izraisīt šāda veida uzpūšanos.

Pirmkārt, jums vajadzētu zināt, ka šī bailes ir ļoti bieži. Pat aktieris ar vislielāko pašcieņu un pašapziņu to var sajust noteiktā brīdī.

Šā iemesla dēļ, un, lai gan tas nekad nav noticis ar jums, ir ērti zināt, kādi ir atslēgas, lai to pārvarētu un izkļūtu no šīs sarežģītās situācijas.. Jums ir nepieciešama ķermeņa un prāta apmācība, kā arī elpošana. Padziļināsim.

Iepriekšējā atpūta

Ja jūs sastapsieties ar skatuves, kas ir pilns ar auditoriju, kas sagaida jūsu sniegumu, vispirms jāmēģina nomierināt savu ķermeni un prātu. Tas ir par nomierināties iekšā, lai jūs varētu iziet uz skatuves skaidru, mierīgu un skaidru ideju.

Ja jūs dodaties uz koncertu, jūs esat aktieris, vai jums ir jāsniedz runas daudziem cilvēkiem, galvenais ir mēģināt stabilizēt jūsu balsi. Tas būs instruments, kuru jūs vērtējat, tāpēc jums ir jāpārliecinās, ka tas ir labā stāvoklī. Viņš klusā veidā sadziedē, dzied dziesmu, iedzīst un silda.

Ļoti svarīgi! Čukstošie miera un pozitivitātes vārdi. Un dziļi elpot. Atkārtojiet šo procesu 5 reizes. Jūs redzēsiet, kā jūs varat samazināt pulsāciju un justies drošāk. Šim nolūkam daži izteicieni, kurus varat izmantot, ir šādi:

• "Tas būs labi".
• "Trust you".
• "To var izdarīt".

Arī jūs varat stiept. Viņš pārvieto galvu no vienas puses uz otru, izkrauj plecus, izstiep muguru, kājas un rokas. Tas ir veids, kā atbrīvoties no ķermeņa spriedzes, ko jūs varētu radīt pats.

Jums var būt savi triki vai rituāli. Piemēram, pirms tam ēdiet košļājamo gumiju, uzņemiet kādu enerģijas dzērienu, meditējiet, valkājiet noteiktu krāsu ... Mērķis ir doties uz skatuves ar pārliecību par sevi. Un, ja jums ir nepieciešams atstāt 5 minūtes vēlu, neuztraucieties. Tas ir labāk nogaidīt kādu laiku, nevis steigāties un padarīt skatuves bailes pārņemt jūs.

Sagatavojiet savu runu

Daudzos gadījumos mēs jūtamies nervozi, jo mums nav drošības, lai dominētu tēmas, par kurām mēs runāsim. Tāpēc ir ērti, ka jūs viņu pazīstat un ar vieglumu rīkojieties ar savu argumentu un galvenajiem punktiem.

Atkārtojiet disertāciju tik reižu, cik nepieciešams, lai iegūtu pārliecību. Tas nenozīmē, ka jūs iegaumējiet katru frāzi, bet to apgūt tās galvenās idejas un zināt, kā to izteikt dažādos vārdos. Tādā veidā jums būs vieglāk atgūt pavedienu, ja pazūdat jebkurā laikā. Runa ir par komfortu un pārvietošanos kā zivis ūdenī uz skatuves.

Atrast sev spoguli un praksi. Rīkojieties, klausieties un labojiet sevi. Jūs pat varat ierakstīt prezentāciju. Verte palīdzēs jums ārkārtīgi pārvarēt skatuves bailes. Labāk jābūt piesardzīgiem!

Izmantot vārdus, kas ir viegli lasāmi un vienkārši. Ja lietojat sarežģītus izrunu terminus vai pakārtotās frāzes, kas ir pārāk garas, runas laikā, iespējams, galu galā iestāsieties un sajaukt. Tas dos jums vairāk nervu un, visbeidzot, jums būs pilnīgi paralizēts.

Vizualizējiet sevi un ziniet vidi

Lai gan daudzos gadījumos ir ļoti grūti apmeklēt vai zināt vietu, kur jūs vērsieties sabiedrībā, ir ļoti ērti to darīt. Ļauj jums vizualizēt sevi, pievēršoties pārējiem klātesošajiem un iegūt pārliecību.

Zinot telpas izplatību, sēdvietu organizēšanu, telpas un gaismas padarīs jūs jūtīgāku.

Ja nevarat doties pirms jūsu snieguma, Jūs varat iepazīstināt sevi ar dažām stundām pirms kāds skatītājs ierodas. Tādējādi jūs iepazīsieties ar vidi, kurā jūs attīstīsieties, kad tas būs pilns ar cilvēkiem.

Minūtes pirms došanās uz augšu, varat arī mēģināt runāt ar dažiem skatītājiem. Šī tuvība nomierinās jūsu nervus un nemieru.

Klusums un iztēle runas laikā

Runājiet lēni. Viena no lielākajām norādēm, ka jūs piedzīvojat skatuves bailes epizodi, ir tas, ka jūsu balss sāk paātrināties. Ja runājat pārāk ātri, jūs iestrēgsieties un jūs nesaprotat sevi labi. Kad jūs pamanīsiet, ka auditorija ir sajaukusi, jūs sāksiet panikas un visi centieni, ko esat veikuši, nepalīdzēs. Galvenais ir izmantot jūsu vārdu ātruma noturību.

Ja pamanāt, ka jūsu balss, rokas vai ķermenis joprojām drebē, mēģiniet dziļi elpot. Dodiet sev 5 sekundes un iedomājieties, ka šajā istabā ir jūsu mīļākā persona. Kāds, kas jūs mīl, ciena jūs un atbalsta jūs. Viņa uzskata, ka katrā krēslā viņa sēž. Un jūtaties, kā jūsu spēks un pozitīvā enerģija ir klāt un pavada jūs.

Vēl viens triks, ko varat izmantot, ir izdomāt, ka visa jūsu auditorija valkā apakšveļu vai valkā patiesi dīvainus apģērbus. Tādējādi jūs ne tikai jūs būsiet tāds, kurš "izģērbies" viņu neaizsargātību pirms viņiem.

Visbeidzot, Atcerieties: relaksācija, sagatavošanās, vizualizācija un koncentrēšanās. Tie ir četri galvenie taustiņi, lai varētu veiksmīgi pārvarēt skatuves bailes. Izmēģiniet visus šos padomus un redzēsiet, kā sākt publiski runāt!

9 triki, lai iemācītos runāt sabiedrībā Mācīšanās runāt publiski radīs drošību. Atklājiet šos 9 trikus, lai veiktu kvalitatīvu prezentāciju un izkļūtu no izstādes! Lasīt vairāk "