4 paradumi, kas sagrauj jūsu atpūtu un kā tos atrisināt

Dažreiz jūs varat justies noguruši, noguruši vai gandrīz bezpalīdzīgi. Stress, pienākumi, laika pārmaiņas un pat neparedzēti notikumi, kas notiek, jūs nozagt daļu no sava laika, it īpaši, ja jūs neesat veikuši labu atpūtu. Šī iemesla dēļ, identificēt tos paradumus, kas sagrauj jūsu atpūtu, ir būtiski, ja vēlaties vairāk enerģijas, izpildiet savus mērķus un, protams, baudiet relaksējošu laiku.

Kopumā, mierīgs prāts ir mazāk izkliedēts, koncentrētāks un vairāk orientēts uz iekšējo līdzsvaru. Cita starpā, lai tas būtu iespējams, ir nepieciešams, lai, dodoties gulēt, mēģiniet atvienoties. Bet reizēm tas var būt nedaudz sarežģīts. Tāpat kā jūs aizverat acis, sāk parādīties tūkstošiem domas un neļaut jums aizmigt.

Markes Politehniskās universitātes (Itālija) veiktajā pētījumā uzsvērta gulēšanas trūkuma smadzenēs bīstamība. Jūsu rezultāti to apstiprina ne mazāk kā stundu ilga guļēšana var ilgstoši ietekmēt smadzenes. Turklāt viņi arī apgalvo, ka hronisks miega trūkums var izraisīt smadzeņu patēriņu, kas palielina neiroloģisko traucējumu rašanās risku..

Tāpēc tālāk mēs parādīsim 4 paradumus, kas sagrauj jūsu atpūtu. Atbrīvojoties no tiem, jūs varēsiet izbaudīt labu nakts miegu un izbaudīt tik nepieciešamo relaksējošo sajūtu.

1 - mazkustīgs dzīvesveids

Viens no paradumiem, kas sagrauj jūsu atpūtu, ir mazkustīgs dzīvesveids Fiziskās aktivitātes trūkums neļauj organismam patērēt enerģiju. Un tas parasti traucē miega modeļus.

Arī, Vingrinājums ir īpaši svarīgs atpūtas ciklu līdzsvaram, jo tas stimulē tādu vielu kā serotonīna un melatonīna sekrēciju.

Tāpēc mēs iesakām jums praktizējiet vismaz pusstundu treniņa dienā. Protams: ja jūs veicat intensīvu apmācību, ir svarīgi, lai jūs tos pavadītu no 3 līdz 4 stundām pirms gulētiešanas. Tādā veidā ķermenim būs laiks līdzsvarot savu iekšējo darbību un vingrinājumi netraucēs jūsu miegu.

2 - Elektroniskās ierīces

Pašlaik lielākā daļa no mums mēs pavadām daudz dienas, izmantojot elektroniskās ierīces. Apskatiet paziņojumus, sērfojiet internetā, pārbaudiet dažādus sociālos tīklus ... Šie ieradumi aizņem daudz laika, pat pirms stundām pirms gulētiešanas.

Šī hipersaites spēja neļauj mums baudīt brīdi. Turklāt, daudzi pētījumi liecina, ka elektronisko ierīču emitētā zilā gaisma traucē labi gulēt. Šī iemesla dēļ tā lietošana nav ieteicama pirms miega.

Tagad, ja vēlaties kaut ko darīt pirms gulētiešanas, mēs iesakām nomainīt elektroniskās ierīces, lasot grāmatu vienu vai divas stundas pirms gulētiešanas. Tā ir iespēja, kas ievērojami uzlabos jūsu atpūtu.

"Ja sevī nav atpūtas, tas ir bezjēdzīgi meklēt citur".

-François de la Rochefoucauld-

3 - Stress

Mums visiem ir zināms uzkrātais stress. Neatkarīgi no darba pienākumiem, ģimenes problēmām, finansiālām grūtībām vai pat ikdienas neērtībām, piemēram, vienkāršiem sastrēgumiem. Jautājums ir šāds Tas daudz mums maksā, lai atpūstos un atvienotos.

Tagad, saskaņā ar dažiem psihologiem, a Normāls stresa daudzums ir veselīgs gan mūsu ķermenim, gan prātam. Spriedzes sajūta izraisa norepinefrīna, neirotransmitera, atbrīvošanos, kas uzlabo garastāvokli un atmiņu.

Tomēr, Kad stress ir nemainīgs, kortizola līmenis joprojām ir augsts un smadzenes var ciest no sekām. Faktiski viens no pirmajiem aspektiem, kas parasti ietekmē, ir atpūta. Tāpēc, ja jūs domājat, ka jūsu stresa līmenis neļauj jums gulēt, mēģiniet to pēc iespējas samazināt. Jums var palīdzēt tādas metodes kā relaksācija, joga vai meditācija.

4. Jūs esat pārāk aizņemts

Pēdējais no ieradumiem, kas sagrauj jūsu atpūtu, ir pārmērīgs uzdevums. Ir iespējams, ka, neapzinoties, būt atkarīgi no aizņemšanās. Kā tas varētu būt citādi, tas ietekmē jūsu atpūtu. Ņemiet vērā, ka, ja jūs žonglējat, lai saskaņotu savu personīgo un profesionālo dzīvi, agrāk vai vēlāk tas ietekmēs jūsu miega rutīnu.

Tādēļ ir svarīgi pārbaudīt uzdevumus, ko parasti veicat. Kas ir nepieciešams un kas ir lieks? Ja jūs domājat, ka jums ir nepieciešams vairāk stundu miega laikā, Koncentrējieties tikai uz tiem, kas patiešām prasa jūsu uzmanību.

No otras puses, ja esat ļoti izsmelts, jūs nevarēsiet pienācīgi atpūsties vai atpūsties. Tāpēc, ja vēlaties baudīt atpūtas stundas, jāsāk samazināt darba slodzi. Ja iespējams, mēs iesakām deleģēt dažus savus pienākumus citiem.

Tātad, ja miega trūkums ir problēma jūsu ikdienā, mēģiniet novērst ieradumus, kas sagrauj jūsu atpūtu. Izmetiet tos, kas jums nedarbojas, un izmeklēt un atrast savas metodes. Jūsu ķermeņa uzlādēšana uzlabos jūsu dzīves kvalitāti neiedomājami.

Kāpēc atpūta ir tik svarīga? Cik svarīga ir atpūta mūsu dzīvē? Kā tās trūkums ietekmē mūsu ikdienas dažādos aspektus? Lasīt vairāk "