4 metodes emociju pašregulēšanai

Dažu iemeslu dēļ piedzimst dažādas emocijas un nekad nav laba ideja tos aizturēt ar sistēmu, jūs iekļausiet tos mūsu interjerā zem spiediena, tādā pašā veidā, kā tas nedod viņiem stūri bez kontroles mūsu rīcībā. Ir metodes, kā pašregulēt emocijas, kas padara mūs gudrākus šajā jomā.

Viena no visgrūtākajām emocijām, kas jāpārvalda, ir dusmas, jo tā ir viena no visvairāk enerģijām, kas mums dod. Pasaulē ir daudzi cilvēki, kas ļauj sev iebrukt dusmas un galu galā saka vai dara kaut ko, kas tiem nodara kaitējumu vai kaitē citiem. Tāpat arī bailes dažreiz kontrolē, radot ierobežojumus, kas kavē mūsu izaugsmi vai kaitē mūsu dzīves kvalitātei.

Tāpēc ir svarīgi zināt emociju pašregulācijas paņēmienus. Tās ir metodes vienkāršus, kas ļauj mums pārvaldīt to, ko mēs jūtamies, tā, lai būtu vieglāk sasniegt līdzsvaru starp izolāciju un izteiksmi. Tie ir četri no tiem.

"Kas uzvar citus, ir spēcīgs; bet kas uzvar pats, ir spēcīgs".

-Lao Tsé-

1. Vipassana, viena no pašregulējošo emociju metodēm

Vipassana ir senā meditācijas metode kas balstās uz pašpārbaudi. Nosaukums nozīmē "redzēt lietas, kā tās ir". Indijas kultūrām tas ir līdzvērtīgs veidam, kā attīstīt "dzīves mākslu". Metode būtībā ir laiks, lai skatītos uz sevi, it kā skatoties no ārpuses.

Ideja ir doties uz klusu vietu, aizvērt acis un elpot dziļi. Ievērojiet elpošanu. Padariet mums zināmu, kā gaiss iekļūst ķermenī, atstāt vēlāk. Nākamais solis būtu pārskatīt katru ķermeņa jomu, lai noskaidrotu, kas jūtas garīgi. Pareizi ir darīt to katru dienu, dažas minūtes. Tas ir uzdevums, kas palīdz attīstīt pašpārvaldi.

2. Virtuālā vide

Vēl viena emociju pašregulācijas metode ir virtuālo vai iedomāto vidi izmantošana. Tas nozīmē, ka jūs simulētā veidā atklājiet dažādas situācijas kura priekšā jūs jūtaties īpaši neaizsargāti. Otrais solis būs novērtēt tos (gan pašas situācijas, gan jūtas). Pašlaik ir psihologi un institūti, kuriem ir nepieciešamā tehnoloģija, lai digitāli reproducētu noteiktas situācijas. Tomēr tas nav vienīgais līdzeklis.

Ja jums nav vajadzīgās tehnoloģijas, nekas labāks nekā iztēles izmantošana. Jūs varat zīmēt vai aprakstīt ar vārdiem dažas no tām situācijām, kuru priekšā jūs jūtat, ka jums nav nekādas kontroles. Ideja ir precīzi noteikt, kas ir stimuli, vai mirkļi, kas liek jums justies ārpus sevis. Tad mēģiniet saprast, ka emocijas, tās iemesls un kādas varētu to aizstāt vai samazināt.

3. Mākslas terapija

Mākslas terapija ir daudz vairāk nekā tikai viena no modes tendencēm. Faktiski tas vienmēr ir bijis, bet tikai līdz šim tas ir pelnījis nozīmīgo nozīmi. Tas sastāv no dažādu mākslas kā emociju izteikšanas un emocionālā līdzsvara sasniegšanas. Turklāt tas palīdz arī izstrādāt psihiskus konfliktus un veidot jaunas nozīmes.

Tā ir viena no visefektīvākajām emociju pašregulācijas metodēm, jo ​​galvenokārt, aicina tos izpaust, izmantojot radošu valodu. Šis vienīgais fakts jau nozīmē soli uz priekšu. Emocijas ir jādomā un jāpārskata, lai tās izpaustos rakstveidā, glezniecībā, amatniecībā vai citā izmantotajā transportlīdzeklī. Pastāvīgi praktizē, veicina pašpārvaldi.

4. Pašnovērtējums

Kontroles trūkums par emocijām bieži nāk no pašizpausmes un pašvērtējuma trūkuma. Mēs jūtamies saspringti, jo mēs pieprasām pārāk daudz vai tāpēc, ka mēs paši sodām par kļūdām, nevis koncentrējamies uz pareizajiem. Šī spriedze liek mums kļūt pārāk jutīga pret dažiem elementiem, piemēram, kritiku, atšķirībām vai pieprasījumu..

Laba ideja ir rūpīgi izvērtēt katru nedēļu vai reizi mēnesī. Šajā gadījumā runa nav par to, ko mēs esam noskaidrojuši pēdējā nedēļā vai pēdējā mēnesī, bet gan pretējo.

Mērķis ir noskaidrot mūsu panākumus, iemeslus, kas mums ir jāapsveic. Šis vienkāršais uzdevums palīdz mums samierināties ar sevi. Saskaņojot mūs, padara mūs saprātīgākus, regulējot mūsu emocijas.

Pašregulējošo emociju metodes nav maģiskas receptes. Tomēr, vienīgais fakts, ka tās tiek ieviestas praksē, palīdz mums redzēt acīmredzamas izmaiņas. Tādējādi mācīšanās pārvaldīt to, ko mēs uzskatām, ļaus mums dzīvot klusāku dzīvi.

Pašpārvalde, spēja stiprināt pašpārvaldi, spēja apgūt spēcīgas emocijas, piemēram, dusmas. Kā to var pastiprināt? Kas izceļas ar savu darbu terapijā? Lasīt vairāk "