4 jogas tehnikas labāk gulēt

Cilvēki, kuriem ir bezmiegs un ikdienas jogas paņēmieni labāk gulēt pieredzē visu veidu priekšrocības. Piemēram, viņi atpūsties ilgāk, gūst ātrāku miegu un vieglāk aizmigt, ja viņi pamostas nakts vidū.

Ja jūs vēlaties praktizēt jogu, lai labāk gulētu, ir svarīgi vienmēr klausieties savu ķermeni. Jums nevajadzētu virzīt sevi ārpus jūsu komforta zonas vai veikt jebkādus vingrinājumus, kas var izraisīt sāpes.

Tādas vienības kā Eiropas Kardioloģijas biedrība iesaka pacientiem ar grūtībām gulēt labi, ka viņi praktizē vienu stundu jogas dienā. Pētnieki to apgalvo Ikdienas jogas prakse var novērst hipertensijas attīstību. Turklāt ir pierādīts, ka šī disciplīna palīdz mazināt stresu.

Visu šo, zemāk jūs atradīsiet dažas no labākajām jogas pozām, lai cīnītos pret bezmiegu.

4 jogas tehnikas labāk gulēt

Iespējams, ka joga nekavējoties neatrisina jūsu miega problēmas. Tomēr, ja jūs to darāt katru dienu pirms gulētiešanas jūs pamanīsiet, kā tas uzlabo miega kvalitāti. Tādējādi jūs saņemsiet mierīgāku stāvokli un jums būs daudz mazāk stresa. Tas ļaus jūsu prātam rīkoties skaidrāk un jūs varat atpūsties labāk, kad dodaties gulēt.

Zemāk jūs atradīsiet četras labākās jogas metodes, lai labāk gulētu.

Varonis vai Virasana

Kaut arī jūsu vārds ir pretējs, iesakām, lai jūs pirms gulētiešanas izpildītu varoņa pozu vairākas minūtes. Tas ir tāpēc, ka ir viens no tiem, kas palīdzēs jums atpūsties. Lai to praktizētu, pirmā lieta, kas jums jādara, ir sēdēt uz grīdas japāņu stilā, ar jūsu ceļgaliem smilga un kājas izliekas zem ķermeņa..

Kāju virsmai jābūt līdzenai uz grīdas. Tajā pašā laikā mugurkaulam ir jāpaliek taisni, ar pleciem un galvu jāsaskaņo ar gurniem. Ja tas liek pārāk lielu spiedienu uz ceļiem, novietojiet spilvenu starp kājām un atpūtieties sēžamvietas.

Varoņa stāvoklis ir ideāls, lai sasniegtu pilnīgu labklājības stāvokli. Tas palīdzēs jums justies fiziski veseliem un emocionāli stabiliem. Tas ir tāpēc, ka sēdēšana šajā pozīcijā stimulē spiediena punktus pēdu augšdaļā, kas veicina pilnīgu ķermeņa relaksāciju.

Corpse vai Savasana

Šī otrā poza īpaši palīdzēs jums koncentrēt prātu. Ar to jūs varat atjaunot savu elpu, noregulēt ķermeni un atbrīvot ikdienas stresu. Tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, mēs iesakām veikt līķa pozu tieši pirms gulētiešanas, jo tas ievērojami palīdzēs atpūsties labāk.

Lai to izdarītu, jums ir jābūt gulieties uz muguras ar kājām attālumā no gurniem un atpūtieties rokas pie sāniem. Tad paceliet plaukstas un aizveriet acis. Kamēr jūs to darāt, ieņemiet dažas elpu un lēnām ieelpojiet un izelpojiet.

Pēc tam, kad to darāt vairākas sekundes, jūs pamanīsiet, kā relaksācija iebruka jūsu ķermenī.

Mugurkaula vērpšana vai Jathara Parivrtta

Ja kuņģa darbības traucējumi naktī paliek nomodā, jūs varat praktizēt muguras mugurkaula stāvokli. Šis vingrinājums palīdzēs mazināt pietūkumu un gāzi. Turklāt tas uzlabos Jūsu asinsriti un mazinās spriedzi kaklā un mugurā.

Lai to izdarītu, jums ir gulieties uz muguras uz grīdas. Paplašinot rokas, saliekt ceļus un tuviniet tos krūtīm. Pēc tam pārvietojiet tos uz ķermeņa labo pusi ar kreiso plecu, kas pieskaras zemei. Pēc tam pagrieziet galvu uz kreiso pusi. Nospiediet uz ceļa ar labo roku, lai padziļinātu stiept.

Turiet šo pozīciju un skaitiet līdz 6 elpas. Viegli ieelpojiet un izelpojiet. Visbeidzot, jums ir jāatkārto secība ķermeņa kreisajā pusē, lai pabeigtu vingrinājumu.

Kājas uz sienas vai Viparita Karani

Darba dienas beigās, it īpaši, ja jūs parasti nedarbojat sēdus, kājas un potītes var uzbriest un uzkrāt nogurumu. Tas ir ļoti noderīgs, jo tas palīdz regulēt asins plūsmu.

Lai to īstenotu, novietojiet jogas paklāju uz grīdas pie tukšas vietas uz sienas. Nolieciet to atpakaļ, tajā pašā laikā, kad jūs pacelsiet kājas un atbalstāt tās pret sienu. Izstiepiet rokas pie ķermeņa sāniem un dziļi ieelpojiet. To var izdarīt visu laiku, kad nepieciešams.

Jogu uzskata par vienu no labākajiem bezmiega ārstēšanas veidiem, jo ​​tas palīdz atpūsties ķermenim un prātam. Ja jūs praktizēsiet šīs jogas metodes, lai labāk gulētu, jūs, visticamāk, varēsiet labi atpūsties naktī..

Joga, kā tas palīdz mūsu prātā? Joga ir prakse, kas pēdējos gados ir kļuvusi ļoti svarīga. Vai jūs zināt, kā joga palīdz mūsu prātam? Ziniet visus tās ieguvumus šodien. Lasīt vairāk "