4 efektīvas elpošanas metodes, lai mazinātu trauksmi

Elpošanas tehnika liek mums atcerēties, ka šis vielmaiņas akts ir daudz vairāk nekā fizisks process. Tā kā elpošana labi rada prieku, mazina trauksmi un ļauj mums dzīvot labāk. Tādējādi kaut kas, kas neapšaubāmi būtu ļoti noderīgs, ir padarīt šo aktu par daudz apzinātu, mērķtiecīgāku un harmoniskāku mūsu ikdienas darbā..

Lielākā daļa cilvēku nekad nav apstājušies, lai analizētu, kā viņi elpot. Patiesībā jautājums būtu, Kāpēc to darīt? Mūsu organisms ir gandrīz ideāla mašīna, kas automātiski veic labu daudzumu procesu, tādējādi garantējot mūsu izdzīvošanu. Pateicoties tam, mēs varam veltīt lielu daļu mūsu enerģijas citiem uzdevumiem, piemēram, šī raksta lasīšanai.

"Kā es elpot, es redzu sevi kā vēl ūdeni. Kā es izelpoju, es domāju par lietām, kā tās ir ".

-Thich Nhat Hanh-

Tagad, apšaubot šo vienkāršo shēmu, mēs varam darīt labu. Novietojot ķermeni, rodas sekas, un mūsu emocijas ļauj mūs satraukt, un tas arī noved pie sliktākiem rezultātiem. Neaizmirsīsim, ka izsmelts organisms, kas aizturēts vai kontrolēts ar pārmērīgu uztraukumu, steidzību vai trauksmi, nozīmē ātrāku un patoloģisku elpošanu organismā, kas veic vielmaiņas uzdevumus ar nelīdzsvarotu un pat bīstamu ātrumu.

Jums ir nepieciešams elpot labāk, lai dzīvotu optimāli, un šīs metodes var mums palīdzēt.

1. Elpošanas tehnika: elpošanas diafragma

Lielākā daļa no mums, kad mēs domājam par elpošanu, acumirklī vizualizējam plaušu pāris. Nu, tas ir jāsaka Reālā atbildība par šo procesu ir diafragma. Tas ir tieši tur, zem plaušām un atdalot krūškurvīti no vēdera zonas. Tas pārvietojas, kad elpojam, un, ja mēs to darām ar amplitūdu, tas stimulēs citus orgānus, piemēram, aknas un lielu skaitu audu, lai veicinātu asinsriti, dodot priekšroku pat toksīnu izvadīšanai..

Mums ir jāņem vērā šī mūsu ķermeņa zona, jo diafragma ir būtiska sastāvdaļa lielākajā daļā elpošanas metožu. Let's redzēt, kā uzzināt par to un kā to stimulēt.

• Mēs novietojam vienu roku uz vēdera un otru uz krūtīm.
• Mugurai jābūt taisni.
• Tagad mēs caur dziļo elpu caur elpu.
• Mums jāpārliecinās, ka zona, kas uzbriest, ir diafragma (vēders), nevis krūtīs.
• Tad mēs skaļi izelpojam caur muti.
• Ideāls ir no 6 līdz 10 lēnām elpām minūtē.

2. Elpošana pārmaiņus ar nāsīm

Šī ir viena no pazīstamākajām elpošanas metodēm. Tas ir arī ideāls, lai mazinātu trauksmi, atslābinātu un veicinātu labāku koncentrēšanos ikdienā. Tie būtu šādi pasākumi:

• Mēs sēdēsim ērti, atceroties, ka vienmēr ir taisni atpakaļ.
• Tagad, ar labo īkšķi mēs nosegsim labo nāsī.
• Tālāk mēs ieelposim skābekli caur kreiso nāsīm dziļi, līdz mēs nonākam augšā.
• Turiet elpu vēlāk, aptveriet to kreiso nāsī un izelpojiet pa labi.
• Mēs atkārtojam šo procesu otrādi.

Sākumā tas var šķist sarežģīti, bet, tiklīdz mēs automatizēsim pasākumus, mēs redzēsim tās neticamos ieguvumus.

3. Spilgts galvaskausa elpošana vai kapalabhati

Kapalabhati Tā ir viena no ziņkārīgākajām elpošanas metodēm, vienlaikus efektīvi samazinot trauksmi un optimizējot elpošanas sistēmu. Tas palīdz mums attīrīt elpceļus un pat uzlabot plaušu tilpumu.

Termins kapalabhati nāk no sanskrita, un to veido divi jēdzieni: kapala kas nozīmē "galvaskauss" un bhati kas nozīmē "spilgtumu vai tīrīšanas darbību". Redzēsim, ko veido:

• Mēs atkal sēžam ar muguru.
• Mēs nogriežam zodu uz krūtīm.
• Mēs aizveram acis, lai labāk koncentrētos uz elpošanu.
• Mēs ieelpojam dziļi.
• Tagad mēs rīkosimies šādi: mēs turpināsim veikt ātras izelpas, noslēdzot vēdera muskuļus, iedomājoties, ka ar šo aktu mēs uzņemam nabu uz mugurkaulu.
• Veicot šīs izelpas, ķermenis automātiski ieelpos. Ideālā gadījumā vismaz 10 līdz 15 ātras izelpas pēc kārtas. Atpūtieties dažas minūtes un sāciet no jauna.

4. Elpošanas tehnika ar vizualizāciju

Daudzas elpošanas metodes ietver dažādas vizualizācijas, ar kurām var panākt dziļāku relaksāciju. Tomēr tas prasa mazliet vairāk prasmju, lai viss process, mums, būtu labvēlīgs mums un ietver mūs ar tādām katartiskām sajūtām, kas spēj apturēt spriedzi un mazināt trauksmi vai stresu..

Tāpēc ņemsim vērā šo ļoti oriģinālo stratēģiju.

• Mēs gulēsim uz grīdas uz matrača vai pat uz gultas.
• Vienu roku novietosim uz vēdera un otru uz krūtīm, lai kontrolētu, ka mēs veicam elpas caur diafragmu.
• Tagad ieelpojiet dziļi caur degunu un iedomājieties, ka jūras vilnis mūs sirsnīgi sedz no kājām līdz galvai. Mēs jutīsim tās svaigumu, ūdens burbuļošanu, jūras vilkšanu, kas mūs sedz ...
• Tagad izelpot caur muti un vienlaikus vizualizējiet to pašu vilni, kas lēnām atkāpjas no mums no galvas līdz kājām, ...

Noslēgumā, kā mēs varam uzminēt, šīs vienkāršās elpošanas metodes var palīdzēt mums uzlabot mūsu labklājību, rūpēties par mūsu veselību un atvienot visu to saspīlējumu mezglu, kas gandrīz bez mums pamanījuši, padara mūs slimus mazliet. Atrodīsim dažas minūtes visas dienas garumā, lai labāk elpot, dzīvot labākā harmonijā ar savu ķermeni un jūsu vajadzībām.

Uzziniet, kā elpot, kad emocijas jūs pārplūst. Vai jūs jūtaties, ka tie pārsniedz jūs? Uzziniet dažus taustiņus, lai pārvaldītu savas emocijas caur elpošanu. Lasīt vairāk "