5 atslēgas gulēt kā bērns

Gulēšana kā bērns ir greznība, ko ne visi var notikt. Tas nozīmē dziļu un mierīgu miegu katru dienu. Pieaug to cilvēku skaits, kuri neizmanto šo ikdienas atpūtu. Bezmiegs ir viens no laika lielākajiem ļaunumiem.

Tas viss ir reāla problēma, jo labas atpūtas dēļ daudzas ikdienas darbības ir atkarīgas. Kad jūs varat gulēt kā bērns, ir lielāka skaidrība un enerģija saskarties ar dienu. Ir panākta arī lielāka mācīšanās konsolidācija un aizsargāta ilgtermiņa atmiņa. Līdz ar to ir svarīgi atpūsties.

No otras puses, sapnis Remonts palīdz arī "tīrīt" ķermenī. Nervu sistēma novērš toksīnus pateicoties vielmaiņas procesu optimizācijai. Lai to visu izdarītu, ir vērts strādāt, lai atpūstos labāk. Tie ir pieci taustiņi, kas var palīdzēt ikvienam, kurš vēlas sākt tos gulēt kā bērns.

"Cik salds ir gulēt mierīgi, kad attālumā čukst papeles, kas šūpojas, ūdeņi, kas sabrūk!".

-José Zorrilla-

1. Ritualizējiet atpūtu

Atpūtas ritualizācija tas nozīmē / nozīmē radīt stabilas rutīnas pirms gulētiešanas. Šādai kārtībai jābūt vērstai uz dienas spriedzes mazināšanu. Iespējams, ka dienas beigās mums vēl ir daudzas lietas. Atcerēšanās vai pamatojums tam, kas notika, un maldi nākotnē, ko mēs iedomājamies. Tātad ideja ir attīrīt prātu, iekļaujot virkni rutīnu.

Atpūtas rituāls sākas pirms gulētiešanas. Tas var ietvert, piemēram, lasījumu mīksta, silta ūdens vanna vai tikai dziļa elpošana. Svarīgi ir tas, ka šie rituāli tiek internalizēti un sāk darboties kā automātisks mehānisms, kas pozitīvi atbrīvo mūs no miega. Šī ir viena no labākajām stratēģijām gulēt kā bērns.

2. miega vides aprūpe

Vide ietekmē un daudz ietekmē miega kvalitāti. Ir trīs aspekti, kam ir būtiska nozīme: troksnis, apgaismojums un temperatūra. Jebkura nelīdzsvarotība kādā no šiem trim aspektiem beidzas, kas traucē mums gulēt kā bērnam.

No otras puses, ir svarīgi izmantot tikai gultu gulēšanai, lai atvienotos. Nav ieteicams lasīt, skatīties TV vai pārlūkot internetu zem loksnēm. Tas var būt ļoti patīkami, kamēr mēs to darām, bet, visticamāk, pēc tam mums būs grūtāk gulēt: mēs nostiprinām šo atpūtas vietu kā vietu, kur mēs esam aktīvi un stimulēti, nevis atviegloti un uzmanīgi atbrīvoti.

3. Laiku un ritmu korekcija

Gulēt kā bērnam ir nepieciešams pazemināt aktivitātes līmeni pirms pāris stundām pirms gulētiešanas. Tas nozīmē, ka enerģētiskās aktivitātes pakāpeniski jāaizstāj ar pasīvākām. Tas ir saistīts ar pirmo punktu: rituālu izstrāde, lai samazinātu mūsu aktivizācijas līmeni.

Tas, ko mēs sakām, ietver arī gremošanas darbību. Ko? Vislabāk neēst divas stundas pirms gulēt. Protams, arī dzeršana kaut kas mums jāmaksā. Jo īpaši, nelietojiet alkoholu. Tas īstermiņā izraisa relaksējošu efektu, bet ietekmē arī nervu sistēmu un beidzas ar mierīgu miegu.

4. Exercise palīdz mums gulēt kā bērnam

Ja ir kaut kas, kas palīdz jums gulēt kā bērnam, tas ir mazliet izmantot pirms gulētiešanas. Tā kā ideja ir samazināt aktivitātes tempu, tas ir jādara mēreni. Maza pastaiga var kalpot. Nekas intensīvs.

Šī vingrinājuma funkcija pirms miega ir veicināt muskuļu relaksāciju un palīdzēt novērst iespējamās spriedzes pēdas, kas joprojām pastāv. Apmēram desmit minūšu vingrinājumi ir pietiekami, lai apturētu muskuļu tonusu, kas var būt zemāks par sākotnējo līmeni.

5. Relaksācija

Dažādi relaksācijas paņēmieni var būt ļoti noderīga palīdzība mūsu mērķa sasniegšanai, atpūsties labāk. Tam nav jābūt sarežģītai praksei, un tam nebūs arī tādas, kas būtu labākās ikvienam. Piemēram, mēs varam mēģināt veikt ļoti mīkstie vingrinājumi, kuros mēs sadalām ļoti īsus laika posmus, kad mēs palielinām muskuļu spriedzi (iedvesmojošu) ar citiem, kam ir liela relaksācija (beidzas). Tas ir vienkāršs veids, kā nomierināt prātu un ķermeni, lai tie būtu pozitīvi nosliece uz atpūtu.

Dažreiz tikai pietiekami, lai pavadītu piecas minūtes un izvēlētos vientuļu vietu, kur elpot dziļi. Ir labi izmantot šo īso brīdi, lai mēģinātu domāt baltā krāsā, pateicoties par to, ko esat pieredzējis dienas laikā, un ļaujot tai iet.

Visas šīs metodes ir daļa no tā, ko sauc par "miega higiēnu".. Tie ir efektīva metode, lai sasniegtu miegu kā bērns. Tas prasa nelielu darbu papildus neatlaidībai; Tas netiek sasniegts nakti, bet, ja jūs tos pielietojat, līdz tie kļūst par rutīnu, jūs redzēsiet, cik mazliet atpūsties atpūtas laiks.

Nav miega un nekontrolētas jūsu emocijas Miega ir greznība, ko ne visi var baudīt. Saskaņā ar PVO, normālam pieaugušajam vajadzētu gulēt no 7 līdz 8 stundām. Pretējā gadījumā tas rada veselības problēmas. Šodien mēs atklāsim, ka miega traucējumi var ietekmēt mūsu emocijas. Lasīt vairāk "