5 vienkārši ārstnieciski rakstiski vingrinājumi

Mēs visi esam gājuši cauri lielas trauksmes un ciešanas posmiem mūsu dzīvē. Neviens cilvēks nav atbrīvots no problēmām, un ir reizes, kad mums ir jāsedz smags slogs. Terapeitiskās rakstīšanas vingrinājumi ir fantastisks veids, kā tikt galā ar šīm kaitīgajām izjūtām, kuras, ne tikai sāpīgas, bet nekad nav vērts.

Gadsimtiem ilgi pildspalva un papīrs ir izrādījušies vairāk nekā tikai elementi. Jūsu uzdevums ir ne tikai atzīmēt vai rakstīt: tie ir transportlīdzekļi, kas dod brīvu spēku mūsu emocijām, kas ļauj mums izpausties bez bailēm un veidot mūsu jūtas. Vai neizlasa labāko (un veselīgāko) darbību, lai aizbēgtu? Pateicoties viņai, mēs tiekam transportēti uz atjaunotām pasaulēm un mēs atrodamies. Tātad, vai rakstīšanai nevajadzētu būt līdzīgiem??

60. gados pirmo reizi izveidoja amerikāņu psihologs Ira Progoff Intensīva ikdienas metode, kas sastāvēja no dienasgrāmatas rakstīšanas. Kopš tā laika, daudzi pētījumi atbalsta šīs prakses lietderību, kas ir kļuvis par kaut ko arvien biežāku. Domājiet, ka terapijas rakstīšanas vingrinājumi pilda ļoti svarīgu funkciju. Tie ir viegli un tos var izdarīt jebkurā vietā, un ikviens, neatkarīgi no problēmas, var tos veikt. Iepazīsimies ar viņiem mazliet labāk.

5 terapeitiskās rakstīšanas vingrinājumi

Par starteriem mums ir nepieciešams tikai pildspalva un papīra lapa. Mums ir jāatrodas vietā, kur mēs varam justies mierīgi un ērti, ja iespējams, tālu no trokšņa. Ja vēlamies, ir iespējams pievienot arī mīkstu mūziku, kas harmonizē vidi.

Aromātiskas sveces un gaisa atsvaidzinātāji ir arī labs ieteikums. Mums jāmēģina būt mierīgiem un, ja iespējams,, vien.

Pozitīvu lietu dienasgrāmata

Ir daudzi cilvēki, kuri kopš bērnības uztur dienasgrāmatu. Tajā ir rakstīti ziņkārīgi fakti, anekdotes un interesantas lietas, kas mums ir notikušas (lai gan tas ne vienmēr nozīmē laimīgas ziņas). Šajā gadījumā, dienasgrāmatai vajadzētu kalpot tikai tam, lai reģistrētu visu pozitīvo, ko mēs redzam katru dienu.

Un nē, tas nav neiespējami. Ņemiet to kā izaicinājumu: kad jūs katru rītu piecelsieties, jums vajadzētu apskatīt visas labās lietas, kas jums apkārt. Meklējiet tos un naktī, pirms gulēšanas, lasiet tos. Jūs būsiet pārsteigti, redzot, ka dzīve nav tik pelēka, kā jūs domājat.

Ievietojiet savas idejas kārtībā

Paņemiet pildspalvu un pusstundu, uzrakstiet visu, kas nāk jūsu prātā. Nav svarīgi, vai tās ir atvienotas vai bezjēdzīgas frāzes. Varat arī izdarīt, izveidot sarakstus par kaut ko, ko varat domāt vai norādīt nejaušus vārdus.

Lai gan šķiet, ka tas ir traks, tas palīdzēs jums ievietot savas idejas un uzzināt, kādas ir jūsu intīmākās jūtas. Tas ir labs veids, kā iepazīt tevi nedaudz vairāk un ienirt savu psihi.

"Rakstīšana ir fundamentālā brūces, plīsuma labošana. Jo mēs visi esam ievainoti "

-Alejandra Pizarnik-

Desahógate

Ja kaut kas liek jums justies slikti, pierakstiet to. Iedomājieties, ka tā ir vēstule, kas adresēta jūsu neapmierinātības un atvienošanas iemeslam. Izsakiet visu, ko domājat; jūsu sāpes; jūsu bailes un dusmas. Jūs pamanīsiet milzīgu reljefu un jūs jutīsieties daudz labāk, kad pabeigsiet.

Pēc tam jūs varat izvēlēties starp vēstuli vai nodot to personai, kurai tas ir adresēts. Tikai jūs zināt, vai tā ir laba ideja vai ne: jūs varat ņemt svaru, bet var notikt arī pretējs. Pirms rīkoties, padomājiet par aukstajām sekām.

Izveidojiet savus sapņus

Uzrakstiet uz lapas, kādi ir jūsu mērķi. Protams, ir daudz, daži nav iespējams vizualizēt galvu. Padomājiet par tiem un jautājiet sev, Vai tiešām nav iespējams tos iegūt? Vai tas varētu būt, ka es baidos no neveiksmes? Vai ir kāda reālāka alternatīva?

Lai ko jūs izlemtu, tikai jūs varat zināt, cik tālu jūs vēlaties doties. Neviens nespēs tiesāt jūs, ja jūs neizdosies, un, ja jūs neizdosies, jums ir jāpiešķir sev vienāds. Izveidojiet vēlamo dzīvi, vizualizējiet to un motivējiet sevi. Motivējiet sevi, lai turpinātu cīnīties par to, ko vēlaties, jo ir daudz labāk mēģināt kristies, nekā vienmēr palikt pie šaubām.

Bēdīgo dienu vēstule

Būs dienas, kad jūs redzēsiet visu melno. Nenozīmīgākās muļķības jums dusmās; Jūs apspriedīsieties ar visiem, un jūs domājat, ka esat piecēlies ar kreiso kāju. Šiem sliktiem laikiem mēģiniet saglabāt vēstuli uz galda vai drošā vietā: slikto dienu vēstule.

Lai to izdarītu, izvēlieties dienu, kurā jūs jūtaties ļoti laimīgi, un rakstiet vēstuli sev. Pastāstiet savam citam sev, cik lepns jūs esat no viņa, un visas labās lietas, kas tam ir. Iespējams, ka jums ir vajadzīgs pozitīvās enerģijas slānis, kad jums ir slavenā "slikta diena", tāpēc turiet to drošu.

Terapeitiskās rakstīšanas vingrinājumi ir ļoti noderīgi, it īpaši laikos, kad mēs nejūtamies labi vai vajag papildus pārliecību. Viņi māca mums likt mūsu domas un pārdomāt jūtas; īsi sakot, tie ir liels emocionāls atbalsts, ko daudzas reizes cilvēki nevar vai nevar mums sniegt.

Vēstule par jūsu bēdīgajām dienām Varbūt jūs esat zaudējis ilūziju, vilšanās jūs pārpludina vai jūs esat sadalīti tūkstoš gabalos. Neatkarīgi no iemesla, jūsu bēdīgās dienas uzvar. Lasīt vairāk "