5 paradumi ēst ar sirdsapziņu

Lai ēst ar sirdsapziņu, papildus ir jāaplūko pārtikas ieradumi kontrolēt domas un emocijas, kas saistītas ar norīšanu. Diēta ar inteliģenci strukturēšana ļaus jums baudīt daudz vairāk ēdienu un izjaukt jebkādas attiecības, kas tām var būt ar trauksmi un stresu..

Lai to iegūtu, Pievērsiet uzmanību bada signāliem, ko ķermenis sūta jums. Ēdiet ar sirdsapziņu, atstājot malā negatīvas domas, kas var aicināt jūs doties uz pieliekamo vietu, kad tas nav piemērots.

Domājiet, ka emocijas ietekmē to, ko un kā mēs ēdam. Tādēļ mēs iesakām jums apzināties šo brīdi, jo apzināta uztura pamatā ir ēšana ar uzmanību un nodomu, lai pamanītu un izbaudītu pārtiku, kā arī atbilstu pārtikas iedarbībai uz ķermeni..

Patiesībā, pētījums, ko veica Klīniskās uztura amerikāņu žurnāls to ierosina Būdams novirzīts vai nepievēršot uzmanību ēšanas aktam, cilvēki ēd ēdināšanas laikā vairāk. Tas apstiprina, ka apzināta barošana var palīdzēt jums zaudēt svaru. Tātad, ja jūs uztraucaties par savu svaru, pievēršot lielāku uzmanību tam, ko ēdat, jūs varētu kontrolēt jūsu patērēto kaloriju daudzumu..

Ēd ar sirdsapziņu: 5 paradumi

Šie ir daži ieradumi, kas ļaus jums ēst ar sirdsapziņu. Paturiet prātā, ka runa nav par stingras diētas veikšanu, bet tikai lai kontrolētu sajūtas, kas jums ir, kad jūs ēdat.

1. Klausieties savu ķermeni

Bieži vien mēs vispirms klausām savas domas, bet, tāpat kā daudzas prātības, mēs varam atklāt, kad ir ideāls laiks ēst, ja mēs uzturam atvērtus saziņas kanālus ar mūsu ķermeni..

Šajā ziņā, mēs iesakām, ka tā vietā, lai tikai ēst, kad saņemat emocionālus signālus, tas var būt atšķirīgs katram no mums, vai tas būtu stress, skumjas, vilšanās, vientulība vai vienkārši garlaicība, ko jūs klausāt savā ķermenī pirms tā darīšanas. Vai jūsu kuņģis saplīst, jums ir maz enerģijas vai jūtaties mazliet nomocīts?

Reālā apzināta barošana patiesībā ir tā, kas ir savienota ar ķermeni caur bada signāliem, ko organisms sūta. Jums jāzina, ka uzturs, ko piemēro pārtikai, ir ļoti noderīgs uzvedības modeļu atpazīšanai, vienlaikus pievēršot uzmanību ķermeņa signāliem, kas saistīti ar badu un pilnību.

2.- Plānojiet maltītes iepriekš

Ēdienu sagatavošana iepriekš var arī palīdzēt mazināt muļķības. Tā vietā, lai pagatavotu maltīti pēdējā brīdī, varat plānot maltīti sev, savai ģimenei vai draugiem, kas aptver visas pārtikas grupas.

Regulāru ēdienu plānošana palīdz organismam nodrošināt pastāvīgu barošanas ritmu. Mēs iesakām neēst ātri, mēģināt ēst lēni. Tas ļaus organismam apstrādāt visu, kas ir jūsu iekšienē, un daudz vairāk ēdienu.

Protams, ēdieniem nevajadzētu būt pārāk sarežģītiem. Galvenais ir iekļaut dažādas barības vielas un faktūras. Atcerieties baudīt katru iekost!

"Bada bieži rada nemirstīgus dzejoļus. Pārpilnība, tikai gremošanas traucējumi un neveiksme ".

-Hipolito Taine-

3.-Sēdēt un izbaudīt ēdienu

Ja tas šķiet vienkāršs ieteikums, jums nevajadzētu pat pieminēt sevi, padomājiet par to, cik reizes jūs ēdat, kamēr jūs staigājat pa virtuvi vai jūs pievēršat uzmanību citai darbībai.

Šī iemesla dēļ, Mēs iesakām, lai jūs kā vispārējs noteikums neko nedarītu, bet ēdat, kad atnāks laiks. Tātad, mēģiniet ēst bez klātbūtnes.

4.-Mēģiniet identificēt katru sastāvdaļu

Centieties mēģināt identificēt visas pārtikas sastāvdaļas ir vēl viens lielisks veids, kā koncentrēties uz pašreizējo brīdi un ēst ar izpratni.

Tāpat, Koncentrējieties uz visām jūsu mutē esošajām garšām un to mijiedarbību, papildus smaržām un tekstūrām. Tas jums dos labumu divreiz: no vienas puses, tas palīdzēs jums novērtēt pārtiku un, no otras puses, ēst lēnāk. Šīs tehnikas papildu priekšrocība ir tā, ka tā var arī palīdzēt jums būt radošākiem virtuvē.

Tāpēc, Mēs iesakām mēģināt identificēt katru sastāvdaļu, kad dodaties uz restorāniem. Tas var būt ļoti jautri izaicinājums, ja jūs neesat jūs, kas ir gatavojis ēdienu.

5. Ēd lēnām

Pēdējais ieradums, ko mēs iesakām ēst ar sirdsapziņu, ir ēst lēni. Paturiet prātā, ka starp citiem ieguvumiem, Tas liek jums ēst daudz mazāk ēdienu laikā. 

Protams, tas notiek tāpēc, ka smadzenēm ir nepieciešams laiks, lai pierakstītu, ka jūs ēdat, un sazināties ar savu ķermeni, kad tas ir pilns. Faktiski smadzenes aizņem apmēram 20 minūtes, lai zinātu, ka tā jau ir pietiekami ēdusi.

Tāpēc mēs iesakām ēst lēnām un klausīties savu ķermeni, kad esat apmierināts. Lai to izdarītu, varat izmantot sarunas, ja ēdat kopā ar draugiem vai ģimeni.

Visbeidzot, mēs esam pārliecināti, ka, ja jūs lietojat mūsu ieradumus ēst ar apzināšanos, jūs pamanīsiet, kā jūs samazināsit stresa līmeni, dodat priekšroku gremošanas līmenim, svara kontrolei un daudzumam, ko ēdat jebkurā no jūsu ēdienreizēm.

Antidepresantu diēta: labi ēst, lai labāk izjustu Pēc antidepresanta diētas mēs varēsim nodrošināt pareizos organiskos apstākļus, lai uzlabotu mūsu garastāvokli un optimizētu ārstēšanu. Lasīt vairāk "