5 vadlīnijas kauna pārvarēšanai

Dažreiz mēs domājam, ka kauns ir tāds pats kā kautrība. Tiek runāts, piemēram, par to, kā pārvarēt sabiedrībā runājošu kaunu vai izteikt savu viedokli ikdienas un mierīgā sarunā. Tomēr kauns ir daudz vairāk nekā vienkārši kautrība. Tas galvenokārt attiecas uz sajūtu personīgo nežēlību. Dažas pārliecības, ka viens ir ļoti vērts.

Nav iespējams viegli pārvarēt šajā sistēmā iesakņojušos kaunu. Parasti tam ir spēcīga pieredze bērnībā devalvācijas (vai bērnības atkārtotas pieredzes secība). Protams, tas var būt arī traumas izraisītas vardarbības vai smagas vardarbības pret bērniem rezultāts. Sajūta iesakņojas dziļos apgabalos, un tad to nav viegli izskaust.

"Kauns ir meli, ko tu saki, runājot par sevi".

-Anais Nin-

Šādos gadījumos kauns ir mehānisms, kas ļauj bērnam sevi aizsargāt. Pieaugušais, domājams, aprūpētājs, noraida dažus bērna izpausmes vai pat viņa sākuma personību. Tajos agrīnā vecumā pieaugušo ietekme ir viss. Tāpēc mazais mācās būt kā pieaugušais Viņš vēlas, lai viņš būtu. Izstrādāt nodokļu sistēmu un jebkāda rīcība, kas nāk no šīs shēmas, šķiet mulsinoša.

Parasti, kauns ir saistīts ar depresiju. Un dīvaini, kā tas var likties, ir arī bailes no sevis. Neuzticēšanās tam, kas ir vai var notikt. Ir arī dusmas, kas bieži vēršas pret sevi. Tas viss liek personai piesardzīgi pārvietoties no citiem un tādējādi atņem sevi no citu mīlestības. Tomēr ir iespējams pārvarēt kauns. Un tās ir piecas pamatnostādnes, lai to sasniegtu.

1. Padziļināt pašapziņu, lai pārvarētu kaunu

Lai pārvarētu kaunu, ir nepieciešams saprast, kā tas tiek ražots. Saglabājiet novērošanas attieksmi priekšā sevi. Ja nepieciešams, piezīmjdatoru kopā ar jums, lai pierakstītu visu, ko atradāt. Par to ir jākonstatē, kādas ir situācijas, kurās jūs jūtaties apmulsumā.

Ir svarīgi, lai jūs mēģinātu identificēt Kas ir tas, kas jūs mulsina? Kāds sevis aspekts ir vairāk saistīts ar viņu. Pievērsiet īpašu uzmanību pašnovērtējumam, ko jūs formulējat. Kādi vārdi vai vēstījumi nāk prātā, kad jūtaties kauns? Visa šī informācija būs ļoti noderīga, lai sāktu pārvarēt problēmu.

2. Pārskatiet pagātni

Mēģiniet domāt par svarīgākajiem jūsu bērnības cilvēkiem. Kā viņi kopumā bija? Kā viņi izturējās ar jums? Kāpēc viņi rīkojās tā, kā viņi darīja, nevis citādi? Ko viņi noraidīja par jums un kāpēc jūs domājat, ka viņi to darīja??

Daudzas reizes, kad aplūkojam attālumu pret šiem mīļajiem un baidītajiem bērnības skaitļiem, mēs varam pieņemt jaunu perspektīvu. Piemēram, mēs atklājām, ka varbūt viņu problēma nebija ar mums, bet ar sevi. Ir labi atdalīt savu noraidījumu no mūsu būtnes. Tas ir, lai saprastu, ka mums nav nekas nepareizs, lai to noraidītu. Tiem, kas to izdarīja, bija problēma.

3. Izstrādāt līdzjūtīgu attieksmi pret sevi

Ir nepieciešams, lai mēs iemācītos kļūt par mūsu sabiedrotajiem. Labs draugs tikai konstruktīvi kritizē. Viņš nepaliek visu laiku, norādot trūkumus ar pirkstu. Viņš neuzskata otru ar aizdomām vai uzsverot viņa kļūdas. Tāpēc mums ir jābūt: labiem draugiem.

Lai pārvarētu kaunu, ir svarīgi, lai mēs iemācītos redzēt sevi ar laipnību. Citiem vārdiem sakot, mēs varam skatīties viens pret otru ar mīlestību. Jums vajadzētu izmēģināt to pat tad, ja sākumā jūs nedomājat, ka tas ir efektīvs. Jūs varētu būt pārsteigts par rezultātiem.

4. Darbs pie sevis pieņemšanas

Lai varētu virzīties uz priekšu, ir svarīgi pieņemt sevi. Un pieņemiet, ka nevēlaties būt cits, saprast, ka mēs neesam ne vairāk, ne mazāk nekā jebkurš. Mēs esam tas, ko mēs vienkārši esam; ir daļa no mums, ka mēs nevaram mainīt, vai ka mēs varam mainīties ar laiku un pacietību, nevis šodien rītdien. Jebkurā gadījumā jebkurai izmaiņai jāsākas no pieņemšanas, lai atzītu, ka mēs esam noteiktā vietā, un ka jā, mēs vēlētos sasniegt citu. Tāpēc godīgums ar sevi ir tik svarīgs, lai attīstītos.

No otras puses, Zinot mūsu kauns sajūtas labāk, analizējot pagātni un attīstot visaptverošu attieksmi pret sevi, būtu jāpalīdz nodrošināt pašpaļāvību. Tas nav viegli. Prāts gadiem ilgi dara kaut ko citu, un pat smadzenes var būt vairāk vai mazāk ieprogrammētas. Tomēr to ir iespējams mazliet sasniegt, tādējādi pārvarot kaunu.

5. Pakļauties pakāpeniski

Kauna pārvarēšana notiek no iekšpuses un otrādi. Kā jūs progresējat jūsu centienos, ir labi, ka jūs arī definējat mērķus. Atklājot sevi ar to, kas rada jums apmulsumu, sākot ar to, kas iedvesmo jūs mazāk bailes un pakāpeniski palielina grūtības.

Šīs piecas pamatnostādnes ir efektīvas, ja tās tiek piemērotas konsekventi un neatlaidīgi. Tomēr daudzkārt šie procesi prasa psihoterapeitisku palīdzību, lai gūtu panākumus. Būtībā ceļš būs tāds pats, bet jums būs profesionāla palīdzība un atbalsts. Ir vērts apsvērt šo iespēju.

Kauns vergais Kauns ir nepareizas uztveres rezultāts par mūsu pašu iespējām un iespējām. Nebūsim kauns vergi. Lasīt vairāk "