6 taustiņi, lai izvairītos no noguruma pamošanās

Vai jūs pamodīsieties pastāvīgi noguruši un sajūtat, ka jūs varētu pavadīt vēl dažas stundas? Iespējams, ka pat tad, kad sākat gulēt agri, lai piecelties ar enerģiju, jūs to nesaņemsiet. Protams, laiks, kad jūs gulēt, ir ļoti svarīgs, lai pamostos ar atpūtu, bet ir arī citi taustiņi, lai izvairītos no noguruma, ka varbūt jūs ignorējat.

Šajā ziņā mēs domājam, ka miega nozīmība bieži tiek novērtēta par zemu, un negatīvā ietekme, ko labas atpūtas trūkums uz atmiņu, pastāvīga uzbudināmība, sajūta, ka nekur nepastāv, netiek atzīta ...

Ja mēs izlasīsim dažus pētījumus par šo jautājumu, mēs to sapratīsim, Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka atpūsties vismaz 6 stundas dienā. Organisms norāda, ka pārtika un fiziskā aktivitāte ir faktori, kas ietekmē miega kvalitāti. PVO uzstāj, ka miegs nav prieks, bet nepieciešamība, jo tas ietekmē noguruma sniegumu un sajūtu.

6 taustiņi, lai izvairītos no noguruma pamošanās

Par laimi, ir daudz Dzīvesveida pielāgojumi, kurus jūs varat īstenot, lai apkarotu nogurumu un atgūtu enerģiju. Tāpēc mēs piedāvājam jums dažus padomus, kas ļaus jums sākt dienu ar enerģiju. Ņemiet vērā, jo tie būtiski ietekmēs jūsu labsajūtu!

1.-Iekļaujiet labus ēdienus savā uzturā

Lai iegūtu vairāk enerģijas, pirmais, ko mēs iesakām, ir tas, ka jūs Koncentrējieties tieši uz tiem pārtikas produktiem, kuros ietilpst magnija un dzelzs, piemēram, rieksti, zivis vai dārzeņi.

Brokastis ir svarīgs brīdis, kurā neliela bļoda ar graudaugu vai grauzdiņš var atkārtoti aktivizēt vielmaiņu un atzīmēt ķermeņa sākuma punktu, lai pamostos.

2.-Nesēdieties tieši pirms gulētiešanas

Gremošanas process prasa laiku. Šī iemesla dēļ jums jāmēģina ēst ik pēc trim vai četrām stundām dienā, izvairoties no lielas iedzeršanās, kad nakts nāk.

Lai gan sākumā tas nešķiet svarīgs, tas neapšaubāmi ir lai izvairītos no noguruma pamošanās. Paturiet prātā, ka vakariņas tieši pirms gulētiešanas aizkavēs laiku, kad mēs aizmirsimies, jo ķermenim ir nepieciešama augsta aktivizācijas pakāpe, lai varētu sagremot..

3.-Nedzeriet kafiju pēcpusdienā

Lai gan daudziem no mums ir nepieciešama kafija, lai pavadītu dienu, tas ir pierādīts kofeīna lietošana pēc 2:00 h ietekmē miegu. Protams, kofeīns var samazināt atpūtas kvalitāti un daudzumu, un līdz ar to, ka jūs esat noguris.

Ja esat kafijas atkarīgais, jums nav jāuztraucas, jo mēs neplānojam atņemt jums no rīta enerģijas injekciju. Mēs tikai piedāvājam mainīt ieradumu un pārliecināties, ka pēc pusdienlaika neņemat vairāk kofeīna, lai tas neietekmētu jūs, kad runa ir par aizmigšanu.

"Slimība padara labu veselību, badu līdz pilnībai, nogurumu atpūtai".

-Efezas Heraklīts-

4.-Nelietojiet elektroniskās ierīces

Elektroniskās ierīces stimulē prātu un nomodā. Jums jāpatur prātā, ka šo ierīču gaisma var mainīt melatonīna līmeni, kas ir atbildīgs par miega ciklu kontroli..

Tāpēc mēs iesakām jums pirms gulētiešanas neizmantojiet elektroniskās ierīces, piemēram, datoru vai mobilo tālruni. Tā vietā mēs iesakām veikt cita veida darbību, piemēram, lasīt grāmatu.

5.-Iekļaut vingrinājumu savā ikdienas darbā

Tas var šķist neproduktīvs, lai gan tas ir viens no taustiņiem, lai izvairītos no noguruma pamošanās. Protams, Regulāri treniņi var palīdzēt līdzsvarot hormonus, uzlabot insulīna rezistenci un palīdzēt jums aizmigt, kas ir svarīgi, lai cīnītos pret enerģijas trūkumu.

Jūsu ķermenis ir pārvietots. Tādējādi var rasties darbības trūkums problēmas garastāvoklī, papildus lēnumam un nogurumam.

6. -Glabājiet atpūtas grafiku

Viens no taustiņiem, lai izvairītos no noguruma pamošanās, ir saglabāt fiksētu grafiku miega un pamosties. Paturiet prātā, ka ikdienas atpūta padara jūsu ķermeni zināmu, kad atpūsties un kad tā ir aktīva. Tāpat, uzturēt atbilstošu grafiku palīdzēs jums veicināt augstākas kvalitātes miegu, kamēr jūs ievērosiet ieteicamo minimālo stundu skaitu.

Varbūt jums jau ir vairums no šiem punktiem, bet, ja ne, tagad jums ir sešas vienkāršas atslēgas, lai jūs negaidītu. Tas ne tikai uzlabos jūsu dzīves kvalitāti, bet arī sniegs jums vairāk enerģijas, lai risinātu ierosinātās problēmas.

Nogurums, mūsdienu dzīves problēma Piekļuve tehnoloģijām, plaša darba stundām un virkne darbību, kas mums jāveic katru dienu, izraisa noguruma krīzi. Lasīt vairāk "