7 palīdz kontrolēt mūsu garastāvokļa svārstības

Garastāvokļa svārstību kontrole var būt inteliģences pazīme un pat dzīves kvalitāti. Tas nav nekas neparasts, kad diena, kad viss šķiet pareizs, pēkšņi situācija vai doma padara to mainīgu. Bet vai tam ir risinājums??

Alfreds Adlers, individuālā psiholoģijas tēvs, sacīja, ka "mums ir jāinterpretē slikts humors kā pazemības pazīme". Pēc šī nolēmuma ir skaidrs, ka spēja kontrolēt šīs pārmaiņas, īpaši tās negatīvākajā nozīmē, ir būtiska mūsu labklājībai.

Kas ir garastāvokļa maiņa?

Mēs varam interpretēt garastāvokļa maiņu kā garastāvokļa maiņa. Tas ir, sava veida emocionāls šūpošanās, kas pēkšņi parādās, un liek mums īsā laikā piedzīvot ļoti atšķirīgas valences emocijas.

Šīs garastāvokļa svārstības var būt no apmierinātības stāvokļa līdz satraukumam vai nervozitātei vai pat otrādi. Esiet tāds, kā tas ir, ja tas kļūst par pastāvīgu, tas var izraisīt emocionālu nestabilitāti kas varētu iejaukties personas sociālajā, personīgajā un darba aspektā.

Šīs izmaiņas ir saistītas ar dažādiem cēloņiem, piemēram, hormonālas izmaiņas menopauzes vai menstruāciju laikā. Tomēr, to nevar piemērot tikai sievietēm īpašos gadījumos. Ir arī citi ierosinātāji vai veicinātāji, piemēram, pusaudža vecums, personības traucējumi vai ēšanas paradumi utt..

Taustiņi, lai kontrolētu garastāvokļa svārstības

Tagad, kad mēs zinām, kas tas ir, zināt kā kontrolēt garastāvokļa svārstības. Ne vienmēr ir viegli, īpaši, ja viņus motivē psiholoģiskie traucējumi, bet laba vadība var nozīmēt ievērojamu mūsu personīgās, emocionālās, darba un pat sociālās labklājības pieaugumu.

Rutīnu noteikšana

Kas liek jums justies labi? Kas jūs atpūsties? Atklājiet, kā jūs jūtaties labāk, un izveidot savu rutīnu kurā tas ir iekļauts. Piemēram, mūzika, staigāšana, animēta tērzēšana ar draugiem ... Nosakiet darbības, kas jūs nomierina un cenšas vienmēr atrast vietu jūsu darba kārtībā.

Atzīmējiet attālumus

Dažreiz mēs apzināmies, ka situācija maina mūsu noskaņojumu, bet mēs nevaram izkļūt. Tomēr ir svarīgi pārvaldīt attālumu, jo tas ir kontroles pamatelements. Dažos gadījumos jūs varat dod mums nepieciešamo gaisu, lai dažas emocijas varētu izkliedēt.

Šobrīd mēs varēsim atzīmēt attālumus pirms notikumu uzsākšanas. Mēs spēsim paredzēt mūsu emocionālo reakciju. Piemēram, diskusija, par kuru mēs zinām, ka mēs nebūsim labi bezdarbnieki, vienmēr ir jātiek galā ar to?

Padomājiet un runājiet

Arābu sakāmvārds saka, ka "Ja tas, ko jūs gribat teikt, nav skaistāks par klusumu, to nesaka" Tas nenozīmē, ka jūs nekad nevarat runāt vai gandrīz nekad, bet labāk ir domāt pirms vārda formulēšanas. Arī tas ir labs veids, kā nodrošināt mūsu komunikācijas saturu un pozitīvu izjūtu.

Tāpēc ir gudri domāt, analizēt, atlasīt vārdus un toņu labi, un tad ļaujiet viņiem plūst caur mūsu lūpām vai pirkstiem, jo ​​varbūt jūs to rakstāt.

"Slikta garastāvoklis padara mūs ļoti mazus".

-Doménico Cieri Estrada-

Labas atpūtas kārtības nozīme

Nogurums ir liels priekšstats par sliktu garastāvokli un garastāvokļa izmaiņas. Dažreiz, kad mēs esam piesātināti, gan garīgi, gan fiziski, mūsu noskaņojums mazinās un izraisa emocionālu nestabilitāti.

Ne vienmēr ir iespējams atpūsties, bet tik lielā mērā, cik iespējams, Nedaudz relaksācija visos līmeņos ir ļoti noderīga. Tādā veidā tiek atjaunotas idejas, atdalītas negatīvās emocijas un mēs atrodam novirzi no tā, kas var mainīt mūsu noskaņojumu.

Fiziskais vingrinājums

Fiziskais vingrinājums paaugstina dopamīna līmeni asinīs. Tas ir tāpēc, ka tas izdala šo neirotransmiteru, kas spēj uzlabot mūsu garastāvokli. Tādējādi 30 minūšu sporta dienas ir ļoti noderīgas, ja jārisina mūsu emociju regulēšana un jālīdzsvaro pozitīvā valence..

Rakstīšana

Daudzi lielie rakstnieki apgalvo, ka viņu darbs tos atslābina. Tā patiešām ir laba ideja un pat ieteicama terapija, rakstīšana par jūtām. Tas ir atvieglojums, kas palīdzēs analizēt to, kas izraisa garastāvokļa svārstības un novērš tās nākotnē.

Padomājiet, kāpēc jūs maināt savu noskaņojumu??

Dažreiz tas vienmēr ir tādi paši stimuli, kas liek mums nonākt sliktā noskaņojumā. Tas var būt gada laiks, personīgā situācija vai daži cilvēki. Tāpēc laba analīze ļaus mums identificēt avotus un uzlabot mūsu spēju tos apstrādāt.

Ja jūs joprojām nevarat kontrolēt garastāvokļa svārstības, varbūt jums vajadzētu likt sevi profesionāļa rokās. Dažreiz, slikta garastāvokļa problēma var būt slēpta daudz nopietnāka, kas jāārstē.

"Ne bez milzīgas skumjas, man bija jāatzīst, ka viņas vecāka gadagājuma mātes pastāvīgā klātbūtne viņu kairināja".

-Magda Szabó-

Garastāvokļa svārstības grūtniecības laikā Garastāvokļa svārstības grūtniecības laikā ir normālas un izriet no paaugstināta hormonu līmeņa, kaut arī dažreiz ietekmē arī citi faktori. Lasīt vairāk "