7 satricina, lai uzlabotu muskuļu masu

Ir daudz cilvēku, kas pievienojas vingrošanas zāle, lai uzlabotu savu veselību un arī ķermeņa estētiku. Atklājiet ķermeni cietajām treniņiem, lai persona būtu pienācīgi barota, lai uzturētu augstu enerģijas līmeni un veicinātu muskuļu remontu..

Svara apmācībai ir daudz priekšrocību, kā jūs varat redzēt rakstā "12 priekšrocības, ko sniedz apmācība ar svariem". Jā, kamēr ēdiens ir pietiekams.

• Saistīts raksts: "20 pārtikas produkti, kas ir ļoti bagāti ar olbaltumvielām"

Labākie kokteiļi, lai palielinātu muskuļu masu

Tiem cilvēkiem, kuriem ir vēlme uzlabot muskuļu masu, sekojošās rindās Esmu sagatavojis veselīgu kokteiļu sarakstu, kas palīdz atjaunot muskuļu audus uzlabot sportistu un vingrošanas entuziastu vispārējo veselību.

1. Persiku smoothie

Sastāvdaļas:

• 1 glāze ūdens
• 1 mērītājs (40gr) no vaniļas garšas sūkalu proteīna
• ½ varu persiku sīrupā
• ½ iepakojumā esošās tūlītējās auzas

Sūkalu olbaltumvielas (sūkalu proteīns) ir viens no labākajiem proteīniem, lai radītu jaunu muskuļu. Tas ir proteīns ar augstu bioloģisko vērtību, vieglu gremošanu, ātru zarnu uzsūkšanos. Ir dažādi sūkalu olbaltumvielu veidi, lai gan visbiežāk lietotā un viegli atrodamā ir koncentrēta. Ja atsevišķs vilciens izturas, šis proteīns efektīvi ierobežo muskuļu zudumu. Zinātniskie pētījumi liecina, ka tas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs

Arī, Šis milkshake satur auzas, kas ir lieliska graudauga Tas ne tikai nodrošina ogļhidrātus, kas nepieciešami, lai palielinātu muskuļu masu, bet arī satur lielu daudzumu uzturvielu un olbaltumvielu. Sīrupā esošais persikam ir garšīga šī smaržas garša.

2. Kokosriekstu un banānu kokteilis

Sastāvdaļas:

• 1 glāze kokosriekstu piena
• 1 mērītājs (40gr) no vaniļas garšas sūkalu proteīna
• 2 ēdamkarotes koncentrētas apelsīnu sulas
• ½ saldēti banāni

Ja tas, ko vēlaties, ir garšīgs smoothie, kas arī palīdz jums palielināt muskuļu masu, varat izmēģināt šo dzērienu. Satur kokosriekstu pienu, kas ir bagāts ar minerālvielām (piemēram, magnija un kālija) un elektrolīti, kas nepieciešami, lai muskuļi atjaunotos pēc fiziskās aktivitātes. Augsts magnija saturs ļauj bloķēt kalcija pārmērīgu stimulāciju, un tādējādi tiek novērsti krampji.

Bet šis gardais ēdiens ir arī ideāls tauku zaudēšanai, jo neskatoties uz bagātīgo kaloriju daudzumu, jūsu vidējā triglicerīdu ķēde (MCT) palielina enerģijas patēriņu un palīdz uzlabot fizisko sniegumu. Turklāt tas ir ļoti apmierinošs ēdiens, kas ļauj jums ilgstoši izturēties un izvairīties no uzkodām. Tā augstais nepiesātināto tauku saturs novērš hiperglikēmiju.

Šī krata satur arī "sūkalu proteīnu" (sūkalu proteīnu), kas sastāv galvenokārt no augstas bioloģiskās vērtības globulārās olbaltumvielas, kas palīdz radīt jaunu muskuļu \ t.

• Varbūt jūs interesē: "20 olbaltumvielu veidi un to funkcijas organismā"

3. Mango garšīgs būve

Sastāvdaļas:

• 1 glāze ābolu sulas bez cukura
• 1 dozatora (40gr) vaniļas garšas sūkalu proteīns
• 2 ēdamkarotes koncentrētas apelsīnu sulas
• ½ glāzes grieķu jogurta bez taukiem
• ½ saldēta mango
• ½ saldēti ananāsi

Mango ir lielisks augļu kokteilis, un tas rada neticamu un unikālu garšu jebkurai receptei. Šī smoothie kombinācija padarīs jūs vēl vairāk un vairāk.

Papildus saturam sūkalās, kuras pārtika es jau esmu apspriedusi par tās priekšrocībām iepriekšējos satricinājumos, šis dzēriens satur grieķu jogurtu, vienu no labākajām vielām, kas rada muskuļus. Salīdzinot ar dabisko jogurtu, tajā ir lielāks olbaltumvielu daudzums un zemāks ogļhidrātu īpatsvars un, neskatoties uz bagātīgāku tauku saturu, lielveikalos ir iespējams atrast iespējas bez taukiem. Šis ēdiens ir bagāts ar kazeīnu - lēni absorbējošu proteīnu, kas ir ideāli piemērots nakts laikā.

Tas satur arī kalciju un D vitamīnu, kas ir labs muskuļiem un kauliem. Pēdējam jābūt veselam, lai atbalstītu muskuļus un pareizu proteīnu sintēzi.

4. Zemesriekstu prieks

Sastāvdaļas:

• 1 glāze kokosriekstu piena
• 1 metru (40gr) sūkalu proteīna šokolāde vai vaniļas garša
• 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta bez cukura
• ½ saldēti banāni

Garšīgs smoothie, kas satur gardus ēdienus, piemēram, kokosriekstus, banānu vai zemesriekstus. Kombinētie ir ideāli piemēroti garšas un enerģijas sajaukšanai. Papildus iepriekš minētajām priekšrocībām, ko sniedz sūkalu proteīns un kokosriekstu piens, šī krata satur zemesriekstu sviestu, kas ir lielisks ēdiens, lai iegūtu muskuļu masu..

Zemesriekstu sviests satur proteīnus ar augstu bioloģisko vērtību un turklāt satur nepiesātinātos taukus, kas ne tikai palīdz mums iegūt muskuļus, bet arī uzlabot mūsu vispārējo veselību un ir būtiska sirds pareizai darbībai un fizisko sniegumu.

5. Karameļu kafija

Sastāvdaļas:

• 1 glāze mandeļu piena bez cukura
• 1 dozators (40gr) sūkalu proteīna ar karameļu garšu
• 1 ēdamkarote šķīstošās kafijas
• 2 ēdamkarotes tumšās šokolādes

Šis smoothie ir ideāls no rīta, sniegt jums labu enerģiju un stimulāciju. Tā satur kafiju, kas paātrina vielmaiņu, bet satur arī mandeļu pienu, kas ir bagāts ar proteīniem, kompleksiem ogļhidrātiem un nepiesātinātiem taukiem, īpaši būtiskiem taukiem (omega 3 un 6), kas veicina HDL ražošanu, lai iznīcinātu holesterīnu artērijās.

Turklāt šī krata satur tumšās šokolādes, un saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem viens no šīs pārtikas komponentiem, epicatechins, darbojas kā myostatin inhibitors. Mezostatīna samazināšana ir saistīta ar ievērojamu muskuļu augšanu bez nelabvēlīgas ietekmes.

Tumšās šokolādes gadījumā, jo augstāka ir tā tīrība, tas sniedz lielāku labumu veselībai, starp tiem izceļas: tas ir bagāts antioksidants, uzlabo asinsspiedienu un asinsspiedienu, tādējādi samazinot sirds un asinsvadu slimību risku un uzlabojot izziņas spējas, uzlabojot cirkulāciju un smadzeņu skābekli..

• Varbūt jūs interesē: "15 padomi, lai paātrinātu vielmaiņu un zaudētu svaru ērti"

6. Augļu maisījums

Sastāvdaļas

• 1 glāze sojas piena
• 1 dozatora (40gr) kazeīna proteīns ar banānu garšu
• Saldētas zemenes
• Saldētas mellenes

Šis krata ir ideāli piemērots lietošanai naktī, jo tas satur proteīna kazeīnu, kas ir lēna absorbcijas proteīna veids, kas ir ideāls, lai atvieglotu muskuļu atjaunošanos atpūtas laikā..

Tas satur arī sojas pienu, augu proteīna barību, kas nodrošina papildu makroelementu devu. Zemenes un mellenes, Pateicoties vitamīniem, tie nodrošina lielāku asimilācijas spēju olbaltumvielu klātbūtne papildus garšīgajai garšai, kas šo smoothie pārvērš par augļu kombināciju.

7. Saldā zemene

Sastāvdaļas

• 1 glāze ūdens
• 1 dozatora (40gr) kazeīna proteīns ar vaniļas aromātu
• 2 ēdamkarotes linu sēklu eļļas
• ½ glāzes grieķu jogurta
• Saldētas zemenes

Garšīgs un barojošs smoothie, kas apvieno pārtikas produktus, kas nodrošina daudz barības vielu, lai palielinātu muskuļu masu. Tā ir ideāla nakts, kopš Satur proteīna kazeīna pulveri un grieķu jogurtu, kas ir arī bagāts ar šāda veida proteīniem. Linu sēklu eļļa, kas ir bagāta ar veseliem taukiem un veicina muskuļu atjaunošanu un radīšanu. Zemenes ir lieliska sastāvdaļa, lai sniegtu aromātu šai piena kokteiļai.